Корпоративное здоровье: как мотивировать, повышать производительность труда и экономить, используя программы благополучия - [32]
помогут в уменьшении артериального давления;
помогут уменьшить вес Вашего тела, если вы подвержены его набору;
усилят работу сердца и улучшат функции легких;
усилят основные мышцы, что скажется на профилактике травм.
2.
Выгода для разума
Ходьба хороша не только для физической активности, но и для интеллекта. Не только прогулки в ускоренном темпе помогают оживить Ваш мозг, но и достаточно короткие, но регулярные прогулки могут добавить силы и активности Вашему разуму. Бодрящие прогулки могут быть как кнопка перезапуска у компьютера. Короткие прогулки позволяют Вашему мозгу отключиться от сиюминутных проблем и вернутся к решению проблемы под другим углом. Увеличьте физическую активность в Вашей жизни, и это поможет Вашему мозгу быть умнее, быстрее и производительнее, а также поможет преодолевать любой стресс.
3.
Найти правильный фокус
Некоторые могут сказать, что данная программа – это «простая штука». Но, честно говоря, это приключение со своими сложностями.
Убедите себя уйти вовремя на обед и потратить время на прогулку. Пойдите удлиненной дорогой в офис или домой. Попробуйте сфокусироваться на программе!
Попробуйте сфокусироваться на результатах, которые Вы хотите получить от программы. Может ли это помочь отключиться? Это время, когда можно снять с себя текущие проблемы или задачи? Хотите ли Вы повысить уровень Вашей энергетики? Уменьшить утомление или стресс?
Попробуйте в следующий раз подумать о важности прогулок и ходьбы. Вы сможете найти гораздо больше, чем Вам кажется.
4.
Создать взаимодействие
Вы когда-нибудь думали о возможности взаимодействия на ходу?
В ходьбе можно найти очень многое, и самое интересное, что она идеально подходит для совместной физической активности. Подумайте, как привлечь Ваших соседей к совместным прогулкам в понедельник или после ужина. Или предложить совместные прогулки с коллегами во время обеда.
Прогулки в одиночестве производят хороший эффект. Известно, что прогулки сказываются на самоуважении, самоуверенности, но если вы прогуливаетесь с кем-либо, то эффект может возрасти в разы. Привлекая друзей, коллег, Вы сможете построить отличные отношения, поддержать коммуникацию и получить благодарность от того, кто будет с вами.
5.
Карта успеха
Выбираете ли Вы медленную ходьбу или быструю фитнес-прогулку, это – отличный способ оторваться от окружающей суеты. Очень мало людей может быть здесь и сейчас. Наш разум любит концентрироваться или на задачах будущего, или на проблемах прошлого.
Сконцентрируйте Ваш разум на настоящем, на улучшение Вашего здорового потенциала. Когда Вы идете, обратите внимание на то, что вокруг Вас. Что Вы видите? Слышите? Чувствуете? Как Вы ощущаете Вашу скорость, быстро или медленно Вы идёте? Ощутите Ваше дыхание и почувствуйте воздух, который входит в Ваше тело. Постарайтесь осознанно отнестись к Вашему телу и Вашим мыслям, посмотрите, как они возникают и куда идут.
Практики осознанности успокаивают Ваше тело, разум и душу. И это позволяет остановить гуляния разума, когда Вам необходимо быть здесь и сейчас в данный момент (важные встречи, вождение автомобиля, презентации).
6.
Соберем все вместе
«Шаг вперед» – мероприятие, которое подходит к концу на этой неделе.
Последние 5 недель Вы получили возможность развить в себе новые привычки ходьбы и поняли, как использовать ходьбу для улучшения всех аспектов Вашей жизни. Теперь Вы можете развиваться в этом направлении и получить огромные преимущества за Вашу успешную работу в течение 6 недель.
“Все великие мысли приходят во время движения”.
Ф. Ницше
Контакты
Приложение № 7. Раздаточные материалы для каждой недели
НЕДЕЛЯ 1. «Мое тело».
_________ количество минут, пройденных на этой неделе.
Нет сомнений, что ходьба имеет много плюсов для здоровья и успеха в жизни. Самое простое, что дает Вашему организму ходьба, – работу для мышц и костей. Наши тела были созданы для движения, и если его не хватает, наше тело начинает страдать.
Изменения в Вашем теле наиболее ощутимы для Вас и окружающих. Ходьба не только улучшает Вашу выносливость и тонус мышц, она может помочь в потере лишнего веса.
Так как Вы начинаете ходить для укрепления Вашего тела, попробуйте дать ответы на следующие вопросы:
Вы встаете и ходите больше?
Вы выбираете ходьбу вместо просмотра телевидения или других пассивных занятий?
Вы обращаете внимание на то, как Вы дышите и какая у Вас частота сердцебиения?
Вы чувствуете, что помогаете своему телу стать лучше?
Вы чувствуете, что программа требует напряжения от начала недели до конца?
Помогает ли ходьба другим видам физической активности?
Вы используете бодибилдинг или йогу?
Помогает ли ходьба чувствовать себя еще лучше после класса пилатеса?
Помогает ли ходьба в потере веса?
Влияют ли Ваши пешие прогулки на выбор правильного питания?
После того как Вы уделите несколько минут для ответа на данные вопросы, заполните недельную отчетную таблицу, которая находится ниже. Храните эту таблицу до окончания программы и для составления персонального плана ходьбы.
«Успех – это не большой шаг потом. Успех – это маленький шаг сейчас».
Джонатан Мартенсон
Недельная отчетная таблица
Можно проживать дни, месяцы и годы, утопая в скучной рутине, двигаясь вперед лишь по инерции обязательств. Но рано или поздно возникает вопрос: ради чего это все? Японцы полагают, что у каждого есть свой икигай – предназначение, то, ради чего стоит вставать по утрам. В этой книге Эктор Гарсиа и Франсеск Миральес приглашают вас в увлекательное путешествие, в ходе которого вы переосмыслите вашу жизнь и постигните силу всех возможностей икигай. На пути вы совершите 35 остановок, где вас ждут практические упражнения, которые помогут наполнить жизнь смыслом и приблизиться к целям.
Гуру менеджмента и консалтинговые фирмы постоянно придумывают все новые модели и теории управления, которые быстро получают статус «инновационных» и «прогрессивных». Продвинутые руководители бросаются их внедрять, но почти никогда не добиваются ожидаемого успеха: почему? Смысл этой книги – развенчать расхожие премудрости бизнеса и не добавлять новых. Хотя Фелан и дает свои рекомендации, она предлагает их как альтернативы теориям, которые не работают. Она дает советы и предлагает альтернативы в качестве отправной точки, чтобы помочь избавиться от порочного мышления, пропитавшего сегодняшний менеджмент.
Питер Холлинс – практикующий психолог, коуч и автор бестселлеров. Благодаря своему академическому, тренерскому и исследовательскому опыту Холлинс помог многим людям раскрыть их потенциал и найти путь к успеху. «Как обмануть мозг» – это не учебник, это настоящий тренажер для твоего мозга, который поможет навсегда избавиться от лени, научиться контролировать свою жизнь и стать лучше, чем ты есть сейчас. Кроме этого, ты узнаешь, что: • прокрастинация – это не искусство; • ты сильнее твоих слабостей и искушений; • твой мозг не запрограммирован на достижение высоких целей, а заточен на выживание и экономию энергии; • ты можешь заставить свой мозг работать быстрее и эффективнее; • ты способен вызвать выброс дофамина; • есть вещи, намного интереснее сна и сериалов.
Если вы хотите масштабировать бизнес без лишних затрат на офисные издержки и управлять им дистанционно – есть отличный выход! Создайте бизнес без офиса или дополните его сотрудниками, которые будут работать на вас на постоянной основе, из дома. В нашем современном мире лучшие компании создают именно удаленный формат работы. Совсем скоро этот навык понадобится каждому предпринимателю, который не захочет стать динозавром в своем деле. Лучше всего научиться этому сегодня, чтобы потом не бежать за последним вагоном поезда! Евгения Тудалецкая, специалист в области «бизнеса без офиса», написала практичное руководство для тех, кто все еще сомневается, стоит ли нанимать удаленных сотрудников.
В книге достаточно популярно изложена мультидисциплинарная общая теория управления, основанная на униве́сумной методологии описания объектов окружающего мира, позволяющая представить в неразрывном единстве как естественнонаучные, так и философские категории окружающего человека Мироздания. Посредством универсумного подхода к процессам управления можно решать практические задачи в самых различных областях научного знания: в производственной сфере, экономике, социологии и других сферах деятельности, по мере необходимости переходя с уровня систематизации фактов к моделированию процессов, затем к целенаправленному прогнозированию и управлению ими.
Дизайнер в роли лидера? Это интересно! Джон Маэда – всемирно известный дизайнер, автор бестселлера «Законы простоты», один из наиболее влиятельных людей XXI в. по мнению журнала Esquire. Возглавив Род-Айлендскую школу дизайна, из профессора, не признающего авторитеты и любившего свободу и эксперимент, Маэда превратился в главу иерархической организации и вынужден был методом проб и ошибок учиться быть лидером. В своей новой книге он делится опытом и сводит воедино различные точки зрения на лидерство – художника и дизайнера, инженера и ученого, преподавателя и просто человека.