Комплекс упражнений при повреждениях позвоночника. Упражнения в бассейне - [3]
4. И. П. - то же. Движения рук в стороны, назад, в стороны - вверх.
5. И. П. - то же. Поднять голову и плечи. Руки в стороны. Сжимать и разжимать кисти рук.
6. И. П.- то же. Приподнять голову и плечи, руки в стороны. Круговые движения руками.
7. И. П.- то же. Поочередное отведение назад прямых ног, темп медленный.
8. То же упражнение, но с одновременным приподниманием и удержанием до счета 3-5 обеих ног.
9. И. П.- то же. Отвести назад прямую правую ногу. Приподнять и присоединить прямую левую ногу. Медленно опустить обе ноги.
10. И. П.- то же. Отвести назад обе ноги, развести их в стороны, соединить вместе, опустить.
Для мышц брюшного пресса.
11. И. П.- для всех упражнений - лежа на спине с прижатием поясничной части позвоночника к опоре. "Велосипед".
12. Согнуть обе ноги, разогнуть их вперед, медленно опустить.
13. Руки за головой, поочередное приподнимание прямых ног вперед.
14. Руки вверх, медленно поднять обе прямые ноги до угла 45* и медленно опустить.
15. Согнуть ноги в коленях, выпрямить вперед - вверх, развести в стороны, соединить и медленно опустить.
16. Удерживая мяч между коленями, согнуть ноги, разогнуть их вперед до угла 45*, медленно опустить.
17. То же, но удерживая мяч между лодыжками.
18. Скрещивание прямых ног - " ножницы".
19. Переход в положение, сидя с махом рук.
20. То же, но руки на поясе.
21. Ноги фиксированы у гимнастической скамейки - медленно сесть и медленно возвратиться в исходное положение.
Для боковых мышц туловища.
22. Лежа на правом боку, правая рука вытянута вверх, левая рука вдоль туловища. Приподнимать и опускать левую выпрямленную ногу.
23. То же на левом боку.
24. Лежа на правом боку, правая рука вытянута вверх, левая согнута в локте и ладонью упирается в пол "окошечко". Приподнять обе прямые ноги, до счета 3-5, медленно опустить.
25. То же на левом боку.
26. И. П.- на боку. Приподнять одну ногу, присоединить к ней другую, медленно опустить ноги.
27. И. П.- лежа на боку на кушетки, туловище на весу, одноименная рука опирается на пол, другая вдоль туловища. При фиксации ног инструктором - перевести руки на пояс, вверх, вперед к плечам - возврат в исходное положение.
28. То же на другом боку.
Статические упражнения для лечения остеохондроза позвоночника.
Специально подобранные упражнения, направленные на нормализацию функции позвоночника.
Исходное положение (ИП) - стоя.
Уровень 1.
1. ИП - стоя, правую руку на правое бедро.
Вдох. - Плечи назад. Потянуться вверх. Рукой надавить на бедро 8 сек. Выдох.
2. ИП - стоя, левую руку на левое бедро.
Вдох. - Плечи назад. Потянуться вверх. Рукой надавить на бедро 8 сек. Выдох.
3. ИП - стоя, руки на крестец, кисти в замок.
Вдох. - Плечи назад. Потянуться вверх. Руками надавить на крестец 8 сек. Выдох.
4. ИП - стоя, руки на лобковую кость, кисти в замок.
Вдох.- Плечи назад. Потянуться вверх. Руками надавить на лобковую кость 8 сек. Выдох.
Уровень 2.
1. ИП - стоя, правую руку на пояс.
Вдох. - Плечи назад. Потянуться вверх. Рукой надавить на пояс 8 сек. Выдох.
2. ИП - стоя, левую руку на пояс.
Вдох. - Плечи назад. Потянуться вверх. Рукой надавить на пояс 8 сек. Выдох.
3. ИП - стоя, руки на живот, кисти в замок.
Вдох. - Плечи назад. Потянуться вверх. Руками надавить на живот 8 сек. Выдох.
4. ИП - стоя, руки на поясницу, кисти в замок.
Вдох. - Плечи назад. Потянуться вверх. Руками надавить на поясницу 8 сек. Выдох.
Уровень 3.
1. ИП - стоя, правую руку на левый плечевой сустав.
Вдох. - Плечи назад. Рукой удерживать плечо 8 сек. Потянуться вверх. Выдох.
2. ИП - стоя, левую руку на правый плечевой сустав.
Вдох. - Плечи назад. Рукой удерживать плечо 8 сек. Потянуться вверх. Выдох.
3. ИП - стоя, руки на грудь, кисти в замок.
Вдох. - Плечи назад. Потянуться вверх. Руками надавить на грудь 8 сек. Выдох.
4. ИП - стоя, руки за голову, на шею, кисти в замок.
Вдох. Плечи назад. Потянуться вверх. Руками надавить на шею 8 сек. Выдох.
Уровень 4.
1. ИП - стоя, правая рука согнута в локтевом суставе, ладонь над правым ухом. Локтевой сустав отведен назад.
Вдох- Плечи назад. Потянуться вверх. Рукой надавить на височную область 8 сек. Выдох.
2. ИП - стоя, левая рука согнута в локтевом суставе, ладонь над левым ухом. Локтевой сустав отведен назад.
Вдох - Плечи назад. Потянуться вверх. Рукой надавить на височную область 8 сек. Выдох.
3. ИП - стоя, руки на затылок, кисти в замок.
Вдох. - Плечи назад. Потянуться вверх. Руками надавить на затылок 8 сек. Выдох.
4. ИП - стоя, руки на лоб, кисти в замок.
Вдох. - Плечи назад. Потянуться вверх. Руками надавить на лоб 8 сек. Выдох.
ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА И РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРЕДУПРЕЖДЕНИЮ ПЕРИОДОВ ОБОСТРЕНИЯ БОЛЕЗНИ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА
КОМПЛЕКС I (УПРАЖНЕНИЯ 1—3|
Упражнения 1—3 рекомендуются прежде всего при хронических болезнях шейного отдела позвоночника, однако с осторожностью их можно использовать и при острых состояниях после ослабления болевых ощущении.
Цель: улучшить подвижность позвонков и восстановить эластичность мышц шеи. При острых состояниях рекомендуется также в течение нескольких дней носить фиксирующую повязку '(см. рис. 41) для обеспечения состояния покоя позвонкам и мышцам шеи. Это можно предложить и больным с беспокойным сном, часто меняющим положение в постели..
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Саньтии Веды Перуна (Книга Мудрости Перуна) одно из древнейших Славяно-Арийских Священных Преданий, сохраненных Жрецами-хранителями Древнерусской Инглиистической церкви Православных Староверов-Инглингов.
В книге собраны предания и поверья о призраках ночи — колдунах и ведьмах, оборотнях и вампирах, один вид которых вызывал неподдельный страх, леденивший даже мужественное сердце.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Эта книга – для юношей и девушек, половозрелых дяденек и тётенек, чьи познания в области проблем алкоголизма недалеко ушли от детей и подростков. Это искренний, доверительный диалог с теми, кто попал в беду. Книга поможет подняться из алкогольной бездны тем, кто в ней уже оказался, и обрести радость жизни.
Шунгит – уникальный природный материал. Он необычен по происхождению, структуре входящего в его состав углерода и структуре самих пород. Единственное в мире месторождение находится в России, в Республике Карелия, в пяти километрах от Онежского озера. Перечень заболеваний, для профилактики и лечения которых показан шунгит, огромен: анемия, аллергии различных видов, бронхиальная астма, гастрит, диспепсия, заболевания почек, заболевания печени, диабет, желчнокаменная болезнь, болезни желчного пузыря, ослабленный иммунитет, болезни поджелудочной железы, простудные заболевания, сердечно-сосудистые заболевания, холецистит, синдром хронической усталости… Положительные отзывы о свойствах шунгитовой воды были получены из многих медицинских учреждений страны.
С древнейших времен человеку известны целебные свойства тыквы. И в настоящее время тыква – одно из самых распространенных природных лекарственных и пищевых средств. В книге автора, опирающегося на исторический и богатый личный научный и практический опыт, приведены многочисленные способы применения тыквы.
В книге приведены проверенные врачебной практикой рецепты сборов лекарственных трав, помогающие в домашних условиях избавиться от болезней. В удобной форме даны лучшие рецепты отваров, чаев и настоев лекарственных растений, а также оптимальное время их заготовки.Книга рекомендуется тем, кто бережет здоровье, хочет мягкого и эффективного выздоровления, а также врачам и медицинским работникам в кабинетах релаксации как удобное пособие для ежедневного использования.Вы сможете не только укрепить здоровье, но и побаловать себя и своих близких ароматными полезными напитками.
Мед и другие продукты пчеловодства люди используют с древности для лечения различных болезней. На страницах этой книги вы найдете рецепты самых эффективных лекарственных препаратов из меда, маточного молочка, перги, прополиса и пчелиного яда.
Простатит – одна из самых распространенных болезней современности. Чтобы вовремя распознать недуг, нужно иметь достоверную информацию о болезни. В этой книге, помимо описания заболевания, предлагается множество советов по его лечению и профилактике.Кроме традиционных способов лечения, приведены также проверенные годами рецепты народной медицины.