Комплекс упражнений при повреждениях позвоночника. Упражнения в бассейне - [3]
4. И. П. - то же. Движения рук в стороны, назад, в стороны - вверх.
5. И. П. - то же. Поднять голову и плечи. Руки в стороны. Сжимать и разжимать кисти рук.
6. И. П.- то же. Приподнять голову и плечи, руки в стороны. Круговые движения руками.
7. И. П.- то же. Поочередное отведение назад прямых ног, темп медленный.
8. То же упражнение, но с одновременным приподниманием и удержанием до счета 3-5 обеих ног.
9. И. П.- то же. Отвести назад прямую правую ногу. Приподнять и присоединить прямую левую ногу. Медленно опустить обе ноги.
10. И. П.- то же. Отвести назад обе ноги, развести их в стороны, соединить вместе, опустить.
Для мышц брюшного пресса.
11. И. П.- для всех упражнений - лежа на спине с прижатием поясничной части позвоночника к опоре. "Велосипед".
12. Согнуть обе ноги, разогнуть их вперед, медленно опустить.
13. Руки за головой, поочередное приподнимание прямых ног вперед.
14. Руки вверх, медленно поднять обе прямые ноги до угла 45* и медленно опустить.
15. Согнуть ноги в коленях, выпрямить вперед - вверх, развести в стороны, соединить и медленно опустить.
16. Удерживая мяч между коленями, согнуть ноги, разогнуть их вперед до угла 45*, медленно опустить.
17. То же, но удерживая мяч между лодыжками.
18. Скрещивание прямых ног - " ножницы".
19. Переход в положение, сидя с махом рук.
20. То же, но руки на поясе.
21. Ноги фиксированы у гимнастической скамейки - медленно сесть и медленно возвратиться в исходное положение.
Для боковых мышц туловища.
22. Лежа на правом боку, правая рука вытянута вверх, левая рука вдоль туловища. Приподнимать и опускать левую выпрямленную ногу.
23. То же на левом боку.
24. Лежа на правом боку, правая рука вытянута вверх, левая согнута в локте и ладонью упирается в пол "окошечко". Приподнять обе прямые ноги, до счета 3-5, медленно опустить.
25. То же на левом боку.
26. И. П.- на боку. Приподнять одну ногу, присоединить к ней другую, медленно опустить ноги.
27. И. П.- лежа на боку на кушетки, туловище на весу, одноименная рука опирается на пол, другая вдоль туловища. При фиксации ног инструктором - перевести руки на пояс, вверх, вперед к плечам - возврат в исходное положение.
28. То же на другом боку.
Статические упражнения для лечения остеохондроза позвоночника.
Специально подобранные упражнения, направленные на нормализацию функции позвоночника.
Исходное положение (ИП) - стоя.
Уровень 1.
1. ИП - стоя, правую руку на правое бедро.
Вдох. - Плечи назад. Потянуться вверх. Рукой надавить на бедро 8 сек. Выдох.
2. ИП - стоя, левую руку на левое бедро.
Вдох. - Плечи назад. Потянуться вверх. Рукой надавить на бедро 8 сек. Выдох.
3. ИП - стоя, руки на крестец, кисти в замок.
Вдох. - Плечи назад. Потянуться вверх. Руками надавить на крестец 8 сек. Выдох.
4. ИП - стоя, руки на лобковую кость, кисти в замок.
Вдох.- Плечи назад. Потянуться вверх. Руками надавить на лобковую кость 8 сек. Выдох.
Уровень 2.
1. ИП - стоя, правую руку на пояс.
Вдох. - Плечи назад. Потянуться вверх. Рукой надавить на пояс 8 сек. Выдох.
2. ИП - стоя, левую руку на пояс.
Вдох. - Плечи назад. Потянуться вверх. Рукой надавить на пояс 8 сек. Выдох.
3. ИП - стоя, руки на живот, кисти в замок.
Вдох. - Плечи назад. Потянуться вверх. Руками надавить на живот 8 сек. Выдох.
4. ИП - стоя, руки на поясницу, кисти в замок.
Вдох. - Плечи назад. Потянуться вверх. Руками надавить на поясницу 8 сек. Выдох.
Уровень 3.
1. ИП - стоя, правую руку на левый плечевой сустав.
Вдох. - Плечи назад. Рукой удерживать плечо 8 сек. Потянуться вверх. Выдох.
2. ИП - стоя, левую руку на правый плечевой сустав.
Вдох. - Плечи назад. Рукой удерживать плечо 8 сек. Потянуться вверх. Выдох.
3. ИП - стоя, руки на грудь, кисти в замок.
Вдох. - Плечи назад. Потянуться вверх. Руками надавить на грудь 8 сек. Выдох.
4. ИП - стоя, руки за голову, на шею, кисти в замок.
Вдох. Плечи назад. Потянуться вверх. Руками надавить на шею 8 сек. Выдох.
Уровень 4.
1. ИП - стоя, правая рука согнута в локтевом суставе, ладонь над правым ухом. Локтевой сустав отведен назад.
Вдох- Плечи назад. Потянуться вверх. Рукой надавить на височную область 8 сек. Выдох.
2. ИП - стоя, левая рука согнута в локтевом суставе, ладонь над левым ухом. Локтевой сустав отведен назад.
Вдох - Плечи назад. Потянуться вверх. Рукой надавить на височную область 8 сек. Выдох.
3. ИП - стоя, руки на затылок, кисти в замок.
Вдох. - Плечи назад. Потянуться вверх. Руками надавить на затылок 8 сек. Выдох.
4. ИП - стоя, руки на лоб, кисти в замок.
Вдох. - Плечи назад. Потянуться вверх. Руками надавить на лоб 8 сек. Выдох.
ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА И РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРЕДУПРЕЖДЕНИЮ ПЕРИОДОВ ОБОСТРЕНИЯ БОЛЕЗНИ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА
КОМПЛЕКС I (УПРАЖНЕНИЯ 1—3|
Упражнения 1—3 рекомендуются прежде всего при хронических болезнях шейного отдела позвоночника, однако с осторожностью их можно использовать и при острых состояниях после ослабления болевых ощущении.
Цель: улучшить подвижность позвонков и восстановить эластичность мышц шеи. При острых состояниях рекомендуется также в течение нескольких дней носить фиксирующую повязку '(см. рис. 41) для обеспечения состояния покоя позвонкам и мышцам шеи. Это можно предложить и больным с беспокойным сном, часто меняющим положение в постели..
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
В книге собраны предания и поверья о призраках ночи — колдунах и ведьмах, оборотнях и вампирах, один вид которых вызывал неподдельный страх, леденивший даже мужественное сердце.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
…«Песнь о Нибелунгах» принадлежит к числу наиболее известных эпических произведений человечества. Она находится в кругу таких творений, как поэмы Гомера и «Песнь о Роланде», «Слово о полку Игореве» и «Божественная комедия» Данте — если оставаться в пределе европейских литератур…В. Г. Адмони.
О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.
Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.
В данной книге в доступной форме рассказано об острых мышечных болях: миозитах, миалгиях, невралгиях. Рассматриваются симптомы и причины заболеваний, лечение традиционными способами и средствами народной медицины.Отдельные части книги посвящены методам профилактики и борьбы с болью, таким как лечебная гимнастика, йога, ароматерапия, физиотерапия, массаж, аутотренинг.
Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.
Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.
Вы держите в руках книгу о самых эффективных методах лечения таких распространенных заболеваний желудочно-кишечного тракта, как гастрит, язва желудка, язва двенадцатиперстной кишки и панкреатит. Кроме медикаментозного лечения в этой книге вы познакомитесь с такими эффективными методами лечения этих болезней, как холодное и горячее обертывание, грязелечение, ароматерапия, медолечение, гомеопатия, водолечение и многими другими. Также здесь вы найдете почти полторы сотни народных рецептов, сборов и методов нетрадиционной медицины по лечению этих болезней, снятия болевых симптомов и профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта.