Комплекс упражнений при повреждениях позвоночника. Упражнения в бассейне - [2]
б) спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо,
в) поворот в другую сторону.
Упражнение 3.
а) руки в стороны. Выпрямленную правую ногу положить на левую,
б) спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо,
в) поворот в другую сторону.
Упражнение 4.
а) руки в стороны. Выпрямить обе ноги. Пятку левой положить на пальцы правой стопы,
б) спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо,
в) тоже в другую сторону.
Упражнение 5.
а) руки в стороны. Выпрямить обе ноги. Пятку правой положить на пальцы левой,
б) спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо.
в) поворот в противоположную сторону.
Упражнение 6.
а) руки в стороны. Лодыжку согнутой левой ноги положить на коленную чашечку выпрямленной правой,
б) спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо.
в) поворот в другую сторону.
Упражнение 7.
а) руки в стороны. Лодыжку согнутой правой ноги положить на коленную чашечку выпрямленной левой,
б) спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо.
в) поворот в другую сторону.
Упражнение 8.
а) руки в стороны. Широко расставить ноги, согнув их в коленях. Ступни поставить плоско на пол,
б) спиральный поворот влево. Ноги по всей длине соприкасаются с полом.
в) поворот в другую сторону.
Упражнение 9.
а) руки в стороны. Согнуть ноги, сведя колени и ступни,
б) спиральный поворот влево, ноги плотно прижаты. Голову повернуть вправо,
в) поворот в другую сторону.
Упражнение 10.
а) руки в стороны. Правую ногу подтянуть к туловищу, лодыжку согнутой левой положить несколько выше коленной чашечки правой,
б) удерживая положение ног, выполнить спиральный поворот влево, голову повернуть вправо,
в) поворот в другую сторону.
Упражнение 11.
а) руки в стороны. Левую ногу подтянуть к туловищу. Лодыжку согнутой правой ноги положить несколько выше коленной чашечки левой,
б) удерживая положение ног, выполнить спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо.
в) поворот в другую сторону.
Упражнение 12.
а) руки в стороны. Свести колени и ступни, обе ноги подтянуть и оторвать от пола,
б) спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо,
в) повернуть в другую сторону.
Последние упражнение представляет собой обобщение одиннадцати предыдущих. При выполнении его можно не задерживать дыхание. Вначале занимающийся склонен сдвигаться по направлению пальцев стопы. Поэтому при повороте необходимо подавать назад левое плечо, налево - правое. Упражнение можно выполнять произвольное количество раз.
УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ГРЫЖЕ МЕЖПОЗВОНКОВЫХ ДИСКОВ.
Исходное положение (ИП); на спине лежа на полу.
1. Стопы на себя, голову поднимаем на встречу стопам, стопы от себя, голову опускаем на пол..
2. Нога согнута в колене стоит на полу, другой прямой ногой - махи, носок на себя.
3. Обе ноги согнуты в коленях, стоят на полу + поднимаем таз.
4. Исходное положение тоже, руками касаемся коленей (качаем пресс), поднимаем голову и плечи.
5. Ноги согнуты, на ширине плеч, опускаем колено правой ноги внутрь к пятке левой ноги и наоборот. Растягиваем косые мышцы и мышцы бедра. Плечи не опускать.
6. Ноги согнуты. Стопа левой ноги на правом колене. Руки за головой в замке. Правый локоть тянуть к левому колену (10-20 раз) и наоборот.
7. Руки прямые вверху. Скрестные махи прямой правой руки и левой ноги (20-30 раз) и наоборот.
8. Сидя, "ходьба" на ягодицах.
9. Сидя, упражнение на растяжение. Наклоны к прямым ногам; одна нога согнута в колене и колено отведено наружу - скрестный наклон к прямой ноге.
10.
11. Лежа на боку. Нижняя нога согнута, другой ногой боковые махи вверх.
12. Лежа на боку "ножницы" прямыми ногами, вперед - назад.
13. Лежа на животе. Поднятие - скрестно правой руки и левой ноги (20-40 раз), поменять руку и ногу.
14. "Отжимание". Стоя на четвереньках- сериями по 10 раз- 10 подходов.
15. Лежа на спине, руки под голову. Одновременно две ноги, согнутые в коленях подтянуть к животу - выдох, лечь, расслабиться - вдох.
16. Сидя, руки в упоре около тазобедренных суставов. Поднимать и опускать таз.
17. Упражнение со стулом. Лечь лицом вниз на стул, край стула на линии тазобедренных суставов, руки за голову, стопами держаться за надежную опору или кто - то удерживает их. Наклоны корпуса вниз - вверх.
18. Лечь на спину, под голову валик, согнутые ноги положить на стул и расслабить мышцы спины (10-20 мин).
Амплитуда движений и количество повторений увеличиваются постепенно до ощущения легкой усталости в работающих мышцах.
Силовые упражнения на мышцы спины, брюшного пресса выполняются сериями с 20- 30 сек паузами отдыха.
В конце занятий, а при 1,5 - 2 часовых занятиях в середине и конце, рекомендуются водные процедуры (душ, ванна, обливание, бассейн). Вода снижает мышечное напряжение, уменьшает боль в мышцах.
Упражнения для выработки мышечного корсета.
1. И. П. - лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга. Перевести руки на пояс, приподнять голову и плечи, лопатки соединить, дыхание не задерживать. Сохранять принятое положение до определенного счета инструктора.
2. То же упражнение, но кисти рук переводить к плечам за голову.
3. И. П.- то же. Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны и к плечам (имитация движений при плавании брассом).
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
В книге собраны предания и поверья о призраках ночи — колдунах и ведьмах, оборотнях и вампирах, один вид которых вызывал неподдельный страх, леденивший даже мужественное сердце.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
…«Песнь о Нибелунгах» принадлежит к числу наиболее известных эпических произведений человечества. Она находится в кругу таких творений, как поэмы Гомера и «Песнь о Роланде», «Слово о полку Игореве» и «Божественная комедия» Данте — если оставаться в пределе европейских литератур…В. Г. Адмони.
Неправильное питание – частая причина развития нарушений деятельности многих органов и систем у пожилых людей. Расстройство режима питания в пожилом возрасте может способствовать многим осложнениям, а также развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета и других болезней.В этой книге профессор Алла Погожева рассматривает и разъясняет научно доказанные положения геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте. В доступной форме вы узнаете, как лучше построить индивидуальный ежедневный рацион, чтобы продлить жизнь, рассчитать его энергетическую ценность, правильно подобрать группы продуктов в соответствии с имеющимися заболеваниями.Правильное питание в пожилом возрасте – залог долголетия и комфортной жизни!
Наше здоровье зависит от того, что мы едим. Но как не ошибиться в выборе питания, если число предлагаемых «правильных» диет, как утверждают знающие люди, приближается к 30 тысячам? Люди шарахаются от одной диеты к другой, от вегетарианства к мясоедению, от монодиет к раздельному питанию. Каждый диетолог уверяет, что именно его система питания самая действенная: одни исходят из собственного взгляда на потребности нашего организма, другие опираются на религиозные традиции, третьи обращаются к древним источникам, четвертые видят панацею в восточной медицине… Виктор Конышев пытается разобраться во всем этом разнообразии и — не принимая сторону какой-либо диеты — дает читателю множество полезных советов, а попутно рассказывает, какова судьба съеденных нами генов, какую роль сыграло в эволюции голодание, для чего необходимо ощущать вкус пищи, что и как ели наши далекие предки и еще о многом другом…Виктор Конышев — доктор медицинских наук, диетолог, автор ряда книг о питании.Книга изготовлена в соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г.
О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.
Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.
Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.
Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.