Комплекс упражнений при повреждениях позвоночника. Упражнения в бассейне - [2]
б) спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо,
в) поворот в другую сторону.
Упражнение 3.
а) руки в стороны. Выпрямленную правую ногу положить на левую,
б) спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо,
в) поворот в другую сторону.
Упражнение 4.
а) руки в стороны. Выпрямить обе ноги. Пятку левой положить на пальцы правой стопы,
б) спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо,
в) тоже в другую сторону.
Упражнение 5.
а) руки в стороны. Выпрямить обе ноги. Пятку правой положить на пальцы левой,
б) спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо.
в) поворот в противоположную сторону.
Упражнение 6.
а) руки в стороны. Лодыжку согнутой левой ноги положить на коленную чашечку выпрямленной правой,
б) спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо.
в) поворот в другую сторону.
Упражнение 7.
а) руки в стороны. Лодыжку согнутой правой ноги положить на коленную чашечку выпрямленной левой,
б) спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо.
в) поворот в другую сторону.
Упражнение 8.
а) руки в стороны. Широко расставить ноги, согнув их в коленях. Ступни поставить плоско на пол,
б) спиральный поворот влево. Ноги по всей длине соприкасаются с полом.
в) поворот в другую сторону.
Упражнение 9.
а) руки в стороны. Согнуть ноги, сведя колени и ступни,
б) спиральный поворот влево, ноги плотно прижаты. Голову повернуть вправо,
в) поворот в другую сторону.
Упражнение 10.
а) руки в стороны. Правую ногу подтянуть к туловищу, лодыжку согнутой левой положить несколько выше коленной чашечки правой,
б) удерживая положение ног, выполнить спиральный поворот влево, голову повернуть вправо,
в) поворот в другую сторону.
Упражнение 11.
а) руки в стороны. Левую ногу подтянуть к туловищу. Лодыжку согнутой правой ноги положить несколько выше коленной чашечки левой,
б) удерживая положение ног, выполнить спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо.
в) поворот в другую сторону.
Упражнение 12.
а) руки в стороны. Свести колени и ступни, обе ноги подтянуть и оторвать от пола,
б) спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо,
в) повернуть в другую сторону.
Последние упражнение представляет собой обобщение одиннадцати предыдущих. При выполнении его можно не задерживать дыхание. Вначале занимающийся склонен сдвигаться по направлению пальцев стопы. Поэтому при повороте необходимо подавать назад левое плечо, налево - правое. Упражнение можно выполнять произвольное количество раз.
УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ГРЫЖЕ МЕЖПОЗВОНКОВЫХ ДИСКОВ.
Исходное положение (ИП); на спине лежа на полу.
1. Стопы на себя, голову поднимаем на встречу стопам, стопы от себя, голову опускаем на пол..
2. Нога согнута в колене стоит на полу, другой прямой ногой - махи, носок на себя.
3. Обе ноги согнуты в коленях, стоят на полу + поднимаем таз.
4. Исходное положение тоже, руками касаемся коленей (качаем пресс), поднимаем голову и плечи.
5. Ноги согнуты, на ширине плеч, опускаем колено правой ноги внутрь к пятке левой ноги и наоборот. Растягиваем косые мышцы и мышцы бедра. Плечи не опускать.
6. Ноги согнуты. Стопа левой ноги на правом колене. Руки за головой в замке. Правый локоть тянуть к левому колену (10-20 раз) и наоборот.
7. Руки прямые вверху. Скрестные махи прямой правой руки и левой ноги (20-30 раз) и наоборот.
8. Сидя, "ходьба" на ягодицах.
9. Сидя, упражнение на растяжение. Наклоны к прямым ногам; одна нога согнута в колене и колено отведено наружу - скрестный наклон к прямой ноге.
10.
11. Лежа на боку. Нижняя нога согнута, другой ногой боковые махи вверх.
12. Лежа на боку "ножницы" прямыми ногами, вперед - назад.
13. Лежа на животе. Поднятие - скрестно правой руки и левой ноги (20-40 раз), поменять руку и ногу.
14. "Отжимание". Стоя на четвереньках- сериями по 10 раз- 10 подходов.
15. Лежа на спине, руки под голову. Одновременно две ноги, согнутые в коленях подтянуть к животу - выдох, лечь, расслабиться - вдох.
16. Сидя, руки в упоре около тазобедренных суставов. Поднимать и опускать таз.
17. Упражнение со стулом. Лечь лицом вниз на стул, край стула на линии тазобедренных суставов, руки за голову, стопами держаться за надежную опору или кто - то удерживает их. Наклоны корпуса вниз - вверх.
18. Лечь на спину, под голову валик, согнутые ноги положить на стул и расслабить мышцы спины (10-20 мин).
Амплитуда движений и количество повторений увеличиваются постепенно до ощущения легкой усталости в работающих мышцах.
Силовые упражнения на мышцы спины, брюшного пресса выполняются сериями с 20- 30 сек паузами отдыха.
В конце занятий, а при 1,5 - 2 часовых занятиях в середине и конце, рекомендуются водные процедуры (душ, ванна, обливание, бассейн). Вода снижает мышечное напряжение, уменьшает боль в мышцах.
Упражнения для выработки мышечного корсета.
1. И. П. - лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга. Перевести руки на пояс, приподнять голову и плечи, лопатки соединить, дыхание не задерживать. Сохранять принятое положение до определенного счета инструктора.
2. То же упражнение, но кисти рук переводить к плечам за голову.
3. И. П.- то же. Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны и к плечам (имитация движений при плавании брассом).
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Саньтии Веды Перуна (Книга Мудрости Перуна) одно из древнейших Славяно-Арийских Священных Преданий, сохраненных Жрецами-хранителями Древнерусской Инглиистической церкви Православных Староверов-Инглингов.
В книге собраны предания и поверья о призраках ночи — колдунах и ведьмах, оборотнях и вампирах, один вид которых вызывал неподдельный страх, леденивший даже мужественное сердце.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Эта книга – для юношей и девушек, половозрелых дяденек и тётенек, чьи познания в области проблем алкоголизма недалеко ушли от детей и подростков. Это искренний, доверительный диалог с теми, кто попал в беду. Книга поможет подняться из алкогольной бездны тем, кто в ней уже оказался, и обрести радость жизни.
Шунгит – уникальный природный материал. Он необычен по происхождению, структуре входящего в его состав углерода и структуре самих пород. Единственное в мире месторождение находится в России, в Республике Карелия, в пяти километрах от Онежского озера. Перечень заболеваний, для профилактики и лечения которых показан шунгит, огромен: анемия, аллергии различных видов, бронхиальная астма, гастрит, диспепсия, заболевания почек, заболевания печени, диабет, желчнокаменная болезнь, болезни желчного пузыря, ослабленный иммунитет, болезни поджелудочной железы, простудные заболевания, сердечно-сосудистые заболевания, холецистит, синдром хронической усталости… Положительные отзывы о свойствах шунгитовой воды были получены из многих медицинских учреждений страны.
С древнейших времен человеку известны целебные свойства тыквы. И в настоящее время тыква – одно из самых распространенных природных лекарственных и пищевых средств. В книге автора, опирающегося на исторический и богатый личный научный и практический опыт, приведены многочисленные способы применения тыквы.
В книге приведены проверенные врачебной практикой рецепты сборов лекарственных трав, помогающие в домашних условиях избавиться от болезней. В удобной форме даны лучшие рецепты отваров, чаев и настоев лекарственных растений, а также оптимальное время их заготовки.Книга рекомендуется тем, кто бережет здоровье, хочет мягкого и эффективного выздоровления, а также врачам и медицинским работникам в кабинетах релаксации как удобное пособие для ежедневного использования.Вы сможете не только укрепить здоровье, но и побаловать себя и своих близких ароматными полезными напитками.
Мед и другие продукты пчеловодства люди используют с древности для лечения различных болезней. На страницах этой книги вы найдете рецепты самых эффективных лекарственных препаратов из меда, маточного молочка, перги, прополиса и пчелиного яда.
Простатит – одна из самых распространенных болезней современности. Чтобы вовремя распознать недуг, нужно иметь достоверную информацию о болезни. В этой книге, помимо описания заболевания, предлагается множество советов по его лечению и профилактике.Кроме традиционных способов лечения, приведены также проверенные годами рецепты народной медицины.