Комплекс упражнений при повреждениях позвоночника. Упражнения в бассейне - [4]
Упражнение 1.
Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища.
Повернуть голову в крайнее правое положение, затем в левое. Повторить 5—10 раз (рис. 102). Назначение упражнения: достичь такой степени подвижности шейных позвонков, чтобы при максимальном повороте головы и подбородок располагались над плечом. Интенсивность движений следует контролировать болевыми ощущениями.
Облегченный вариант. Делать серию небольших движений в каждую сторону. Для этого голову, насколько это возможно, следует повернуть в сторону и делать ряд таких движений в этом направлении — своего рода «бег на месте» (рис. 103). Затем проделать то же в другую сторону.
Упражнение 2.
Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища.
Опустить голову вниз, стараясь по возможности прижать подбородок к груди. При хорошей подвижности выемку (. рис. 104). Повторить 5 —10 раз.
Н а з н а ч е н и е: не только улучшает гибкость шейного отдела позвоночника, но и растягивает «скованные» крупные мышцы задней области шеи.
Упражнение 3.
Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища.
Переместить голову назад одновременно втягивая подбородок (рис. 105). Повторить упражнение 5—10 раз.
Назначение: коррекция свойственной людям письменного труда позы, при которой голова и шея вытянуты вперед Когда голова двигается назад занимающийся ощущает, как растягиваются напряженные и скованные мышцы задней области шеи. Упражнение рекомендуется также делать в течение дня в перерывах между работой. Польза от этих занятий будет заметна очень скоро.
КОМПЛЕКС II (УПРАЖНЕНИЯ 4—8)
Упражнение 4—8 применяются прежде всего при хронических формах болезнен шейного отдела позвоночника.
Цель укрепить ослабленные мышцы, добиться их наибольшего расслабления, уменьшить болезненные ощущения в местах прикрепления мышц шеи.
Упражнение 4.
Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на лоб.
Наклоняя голову вперед, одновременно надавливать ладонью на лоб, противодействуя движению головы, примерно в течение 10 с, затем отдыхать столько же времени (рис. 106). Повторить упражнение 10 раз.
Назначение: укрепляет ослабевшие. мышцы в передней области шеи, способствует разработке подвижности шейных позвонков и обеспечивает правильное положение головы.
Упражнение 5.
Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на голову в области виска. Наклоняя голову в сторону, одновременно надавливать на нее ладонью, потиводействуя движению головы в течение примерно 10 с (рис. 107). Отдохнуть. Повторить 10 раз.
Назначение: укрепляет боковые мышцы шеи, улучшает подвижность позвонков и уменьшает боли.
Упражнение 6. Исходное положение: сидя или стоя, руки опущены вдоль туловища.
Поднять плечи насколько это возможно и удерживать в таком положении в течении 10 с (рис. 103). Расслабиться, опустить плечи и глубоко вдохнуть. Расслабив мышцы шен и плечевого пояса, почувствовать, как налитые тя жестью руки оттягивают плечи вниз. Оставаться в таком состоянии 10—15 с. Повторить упражнение 5—10 раз.
Упражнение 7.
Исходное положение: сидя или лежа на полу.
Промасснроватъ самому или с чьей-либо помощью область между костью затылка и его мягкой частью где находятся мышцы (рис. 109). Воздействие должно быть достаточно сильным в течение 3 — 4 мин.
Массаж этой части головы вызывает обыкновенно значительные болезненные ощущения, как правило, ослабевающие через короткое время. Эта процедура помогает также снимать головные боли.
Упражнение 8.
Исходное положение: спая или лежа на полу.
Промасснровать или потереть кончиками пальцев верхний и внутренний участок лопатки — место прикрепления мощной мышцы шен, поднимающей лопатку (рис. 110) Вначале процедура причиняет боль, однако очень скоро она исчезает, при этом в области плечевого пояса можно почувствовать легкое тепло. Продолжительность массажа 3—4 мин.
Эту процедуру можно делать самому, но лучше, если ее проведет кто-нибудь другой. Обычно бывает трудно делать самому себе массаж со значительными усилиями, кроме того, общение такого рода часто оказывает, весьма благотворное воздействие на больного и способствует облегчению его состояния.
СОВЕТЫ ПО ПРЕДУПРЕЖДЕНИЮ ОБОСТРЕНИЯ ПРИ БОЛЕЗНЯХ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА
В этом разделе читатель получит несколько общих советов, которые могут быть полезными при острых и хронических формах заболеваний шейного отдела позвоночника.
Избегайте переохлаждения и сквозняков.. При всех формах болезней шейного отдела позвоночника существует тесная взаимосвязь между болями в позвонках и теми, что вызваны напряженностью прилегающих к ним мышц и мест их прикрепления. Сквозняк и охлаждение могут привести к увеличению напряженности в мышцах, что часто служит причиной заболеваний шейного отдела позвоночника. Чтобы предотвратить это, в холодную, ветреную погоду. при большой влажности воздуха шею следует закутать, например шарфом, и носить головной убор (рис. 111).
Массируйте влек» при головных болях. Многих людей, страдающих от болей в шее и плечевом поясе, so/чают также боли в области висков. Это вызвано тем, что при напряжении мышц шеи и плечевого пояса задействованы также и височные мышцы. Осторожно массируя' кончиками пальцев виски, можно ослабить головную боль. Делают небольшие, легкие круговые движения в области над ухом и по направлению к глазу (рис. 112).
