Китайский лечебный самомассаж - [35]

3. Захватите мышцы спины: всеми пятью пальцами захватите мышцы, находящиеся в пояснично-крестцовом отделе по обеим сторонам позвоночника 5–10 раз.

4. Массируйте Шэнь-шу (В1 23) и Да-чан-шу (В1 25): кончиками больших пальцев надавите и массируйте парные точки Шэнь-шу (расположена на 1,5 пальца правее и левее нижнего края 2 поясничного позвонка) и Да-чан-шу (расположена на 1,5 пальца правее и левее нижнего края 4 поясничного позвонка) 100 – 200 раз каждую.

5. Разотрите пояснично-крестцовый отдел: ладонями обеих рук разотрите мускулы пояснично-крестцового отдела, находящиеся по обеим сторонам позвоночника вверх и вниз до появления чувства тепла. Затем разотрите пояснично-крестцовый отдел поперек до появления чувства жжения. Вотрите какой-нибудь бальзам для усиления целебного эффекта.

Дуг Фрэнк написал книгу, которая называется «Боль в спине: как лечить и избежать при помощи традиционной китайской медицины». В этой книге есть главы с упражнениями для нижней части спины, диетой, разными советами и полезными замечаниями при лечении хронической и острой форм растяжения мышц спины. Тем, кто интересуется китайской и медициной и кого болит спина, наверняка стоит ее почитать. Эффект от лечения улучшится, если подходить к разрешению вопроса комплексно.

8. Растяжение колена

Коленный сустав – один из самых крупных и сложных суставов в организме человека. Поскольку колени держат всю массу тела, травмы колена – обычное дело. Есть несколько видов повреждений, в зависимости от того, какие ткани задеты. Самым распространенным повреждением является повреждение связок, воспаление вследствие травмы и травма мениска. Основные симптомы растяжения – боль и отечность сустава, боль при движении. На ранней стадии самомассаж следует делать меняя, силу давления, чтобы спала опухоль и прошла боль. Если боль и опухоль никуда не делись, самомассаж следует выполнять с большей силой и ограничением движений коленом.

Техника:

1. Массируйте точки вокруг колена: кончиком большого пальца надавите и массируйте Сюе-хай (Sp 10, расположена 2 пальцами выше верхней внутренней границы коленной чашечки), Лян-цю (St 34, расположена 2 пальцами выше верхней внешней границы коленной чашечки), Ин-линь-цю-ань (Sp 9, расположена в углублении на нижнем краю мыщелка большой берцовой кости), Ян-линь-цюань (GB 34, расположена впереди и выше маленькой головки малоберцовой кости), Си-ян (расположена в углублении под коленной чашечкой с двух сторон связки) и Вэй-чжун (В1 40, расположена прямо посередине поперечной складки с обратной стороны колена) 100–200 раз каждую.

2. Надавите и массируйте болезненные точки:

кончиками больших пальцев надавите и массируйте болезненные точки вокруг колена 3 – 5 минут.

3. Надавите на область колена: основанием ладони массируйте область вокруг колена, начав с бедра, вдоль передней, средней и задней сторон колена, до икры. 3–5 раз.

4. Сожмите нижнюю конечность: пятью пальцами сожмите все стороны больной ноги, от бедра до стопы. 3–5 раз каждую сторону.

5. Массируйте и растирайте по кругу пораженную область: ладонью слегка массируйте или растирайте круговыми движениями больную область, до появления чувства теплоты.

6. Покрутите и промассируйте сустав: положите ладони по обеим сторонам больного колена, покрутите. Делая скручивающие движения, делайте массирующие движения вдоль обеих сторон колена примерно 10 раз. Скручивания должны быть быстрыми, а сами движения медленными.

После того, как колено было повреждено, следует приложить максимум усилий для предотвращения повторных растяжений. Также следует держать колено в тепле. После каждого сеанса массажа можно делать горячие компрессы. Также можете обратиться к врачам, практикующим акупунктуру.

9. Растяжение лодыжки

Легче всего растянуть лодыжку. Чаще всего лодыжку можно растянуть, если идти по неровной дороге, спускаться по ступенькам или идти под гору, бегать или прыгать. Растяжение внешней части более распространено, чем растяжение средней. Китайский самомассаж очень эффективен в борьбе с последствиями растяжения или частичного надрыва дельтовидной связки. Самомассаж противопоказан, если связка порвана, есть осколки кости или вывих. Если лодыжка очень сильно болит, опухла, покажитесь врачу.

Техника:

1. Надавите и массируйте точки на нижней части ноги: если растянута внешняя часть, надавите и массируйте большим пальцем точки Цзу-сань-ли (St 36, расположена 3 пальцами ниже внешнего края коленной чашечки), Цзи-си (St 41, Расположена в середине поперечной складки сзади стопы), Кун-лунь (В1 60, расположена в углублении между внешней частью лодыжки и пяточным сухожилием), и Цю-сюй (GB 40, расположена впереди и выше лодыжки), примерно 100 раз каждую точку.

Если растянута внутренняя часть, надавите и массируйте большим пальцем точки Инь-лин-цюань (Sp 9, расположена в углублении на нижнем краю мыщелка большой берцовой кости), Сань-инь-цзяо (Sp 6, расположена 3 пальцами выше косточки), Шан-цю (Sp 5, расположена впереди и под внутренней косточкой) примерно 100 раз каждую точку.

2. Массируйте внешнюю или внутреннюю часть ноги: основанием ладони массируйте внешнюю или внутреннюю часть ноги от колена до лодыжки 3 – 5 минут.