Китайский лечебный самомассаж - [33]
1. Согнитесь и вращайте руками в плечах: согнитесь, вытяните руки и вращайте ими. Движение начинается с маленькой амплитуды, которая затем постепенно увеличивается. Сначала медленно – под конец быстро.
2. Вскарабкайтесь на стену:
встаньте лицом к стене. Вытяните руку или руки вверх насколько возможно, сделайте на стене пометку. Повторите несколько раз движения, как будто вы хотите влезть на стену. Проверяйте свои успехи по отметке.
3. Руки за спиной: соедините руки за спиной здоровой рукой держите больную. Отведите больную руку назад насколько возможно. Регулярно повторяйте.
4. Встаньте спиной к стене: сожмите кулаки и согните руки в локтях. Вращайте руки, стараясь дотронуться кулаком до стены. Выполняйте упражнение регулярно
5. Скрестите пальцы, на шее: сводите – разводите локти.
6. Встаньте прямо: плечи вперед, руки назад, и сведите – разведите плечи. Амплитуда сначала должна быть небольшой. Повторяйте упражнение регулярно.
4. «Локоть теннисиста»
Основной симптом заболевания – боль в верхней части локтевого сустава, вследствие чего не получаются такие движения, как вращение, вытягивание назад, подъем, толкание, и др. Боль по мышце кисти отдает в предплечье. Больному тяжело вращать рукой, удерживая что-то. Можно нащупать небольшое уплотнение на внешней стороне локтя.
Довольно часто это заболевание возникает вследствие растяжения локтя, однако, совсем не обязательно по этой причине. Очень часто болезнь развивается у тех людей, которым приходится часто вращать предплечьем, вытягивая при этом кисть, как, например, это делают теннисисты, плотники и электромонтеры.
Техника:
1. Массируйте внешнюю часть локтя и предплечья: большим пальцем массируйте внешнюю часть локтя, предплечья и кисти 5 – 10 раз.
2. Массируйте Цюй-чи (LI 11) и Шоу-сань-ли (LI 10): большим пальцем надавите и массируйте Цюй-чи (расположена в углублении с краю поперечной складки локтя, когда локоть согнут) и Шоу-сань-ли (расположена 2 пальцами ниже точки Цюй-чи) на больной руке 30–50 раз каждую.
3. Надавите и массируйте болезненные точки:
большим пальцем надавите и массируйте болезненные точки на внешней стороне больного локтя 2–3 минуты.
4. Согните руку в локте, вытяните вперед и повращайте предплечьем 10 – 20 раз.
5. Разотрите боковую поверхность локтя и предплечья:
ладонью разотрите
боковую поверхность локтя и предплечья больной руки до появления чувства жжения.
Поскольку довольно часто эта болезнь является следствием постоянно повторяющейся микротравмы, очень важно давать больной руке отдыхать, а тканям восстанавливаться. Хотя китайский самомассаж может помочь ускорить время выздоровления, однако, если Вы снова вернетесь к той деятельности, которая привела к болезни, Вы никогда не дождетесь улучшений. Это единственная трудность в лечении данной болезни.
5. Синдром «защемленного» запястья
Синдром «защемленного» запястья относят к нервным синдромам, таким, как онемение пальцев. Эти синдромы появляются в следствие сжатия нерва в «запястном туннеле» кисти. Подобно «локтю теннисиста», описанному выше, болезнь возникает в следствие часто повторяющейся микротравмы. Очень часто толчком к проявлению служит неправильное использование клавиатуры и мыши офисными работниками. «Запястный туннель» состоит из запястных костей, и поперечных запястных связок, которые удерживают кости, давая рычаг мускулам предплечья, контролирующим пальцы. Срединный нерв и связки, сгибающие пальцы, проходят по этому «туннелю», и если связка опухает в следствие растяжения или болезни, тогда срединный нерв может оказаться зажатым в узком пространстве. Это и дает симптомы, отличающие данный синдром.
Сначала стоит сказать об онемении трех с половиной пальцев на радиальной стороне ладони. Этими тремя с половиной пальцами являются: большой, указательный, средний и половина безымянного пальца. Также может наблюдаться онемение ладони или даже предплечья. Если болезнь будет прогрессировать, разовьется постоянное онемение трех с половиной пальцев и атрофия и слабость мышц в основании большого пальца. Тогда станет невозможно или очень трудно поднять какой-нибудь предмет. По статистике этот синдром также встречается чаще среди женщин, чем среди мужчин.
Техника:
1. Массируйте предплечье: ладонью противоположной руки надавите и массируйте больное предплечье со стороны ладони от кисти до локтя 5 – 10 раз.
2. Массируйте точки на предплечье: большим пальцем противоположной руки надавите и массируйте точки Цюй-цзе (Per 3, расположена на середине локтевой поперечной складки, посередине сухожилия), Нэй-гуань (Per 6, расположена 2 пальцами выше средней точки запястной складки на предплечье с внутренней стороны) и Юй-цзи (Lu 10, расположена в центральной точке между основанием большого пальца и основанием ладони с внутренней стороны руки) на больной руке 100 – 200 раз каждую точку.
3. Надавите и массируйте область «запястного туннеля»:
кончиком большого
пальца надавите и массируйте больную
кисть и поверхность ладони, сначала несильно, а затем все более увеличивая давление, 2 – 3 минуты.
4. Вращайте и оттягивайте кисть: противоположной рукой возьмите пальцы больной руки. Затем потяните кисть в противоположном направлении, стараясь внешнюю часть кисти прижать к внешней части предплечья, затем согните в другую сторону, стараясь внутренней частью ладони достать до внутренней части предплечья. 10 раз в каждую сторону. Затем повращайте кисть по и против часовой стрелки (10 раз на каждое направление) и наконец, потяните кисть прямо вперед, 3 – 5 раз.
