Китайский лечебный самомассаж - [12]
1. Круговой массаж живота.
По часовой стрелке потрите область вокруг пупка в течение 5 минут.
2. Надавите и массируйте точки на спине: надавите и массируйте костяшками больших пальцев точки: Пи-шу (В1 20, расположена на 1,5 пальца вбок от нижнего края 11 грудного позвонка) и Шэнь-шу (В1 23, расположена на 1,5 пальца вбок от нижнего края 2 поясничного позвонка). 100 раз на каждую точку. Массируйте с силой до появления боли и чувства жжения.
3. Потрите спину: положите ладони на основные каналы (примерно посередине спины относительно позвоночника), потрите вверх и вниз до появления ощущения теплоты. Затем потрите вверх и вниз каналы мочевого пузыря, отстоящие на 1,5 пальца от средней линии до появления чувства жжения.
4. Разотрите пояснично-крестцовый отдел: разотрите ладонью пояснично-крестцовый отдел, направление движения руки – поперек. Растирайте до появления ощущения тепла.
5. Разотрите среднюю часть нижних конечностей: ладонью противоположной руки разотрите среднюю часть ноги от основания бедра до колена 5 – 10 раз и от колена до внутренней части костяшки 5 – 10 раз до появления ощущения тепла. Проделайте то же самое с другой ногой.
6. Надавите на Чэн-фу (В1 36): костяшкой большого пальца нажмите на Чэн-фу (расположена в центре ягодичной складки) примерно 100 раз до ощущения легкой боли и покалывания.
7. Массируйте Сюе-хай (Sp 10) и Лян-цю (St 34): большим пальцем надавите и массируйте Сюе-хай (расположена 2 пальцами выше верхнего внутреннего края коленной чашечки) и Лян-цю (2 пальца выше и в сторону от верхнего внешнего края коленной чашечки) примерно 100 раз каждую точку до появления ощущения легкой боли и покалывания.
8. Поднимите ноги, лежа на спине: лягте на спину. На вдохе медленно поднимайте ноги, сгибая их только в бедренной части. Держите ноги под углом в 90 градусов. На выдохе медленно возвратите ноги
в исходное положение. Повторите примерно 10 раз. Лучше всего это упражнение делать на голодный желудок.
9. Согните руки и вращайте корпус: станьте прямо, йоги на ширине плеч. Поверните верхнюю часть корпуса вправо и влево, насколько возможно. Одновременно с вращениями корпуса, делайте движения руками. Делайте это движение 10 раз.
Действие: эти манипуляции и упражнения очень эффективны в борьбе с лишним весом, налаживают метаболизм и регулируют функцию почек, селезенки и желудка. С помощью самомассажа можно снизить массу тела и стать подвижным и грациозным.
7. Самомассаж для увеличения массы тела и укрепления мышц
Как было указано выше, мускулы и плоть создаются при помощи питательных веществ, доставляемых ки и кровью. Тем, у кого недостаточная масса тела, китайский самомассаж поможет наладить работу внутренних органов, ответственных за создание и циркуляцию ци и крови. Этими внутренними органами являются, в первую очередь, желудок и кишечник, а также селезенка, печень и почки. Приведенная ниже техника самомассажа поможет отрегулировать работу органов а также обеспечит беспрепятственный ток ци и крови по телу, в следствие чего мышцы будут нормально питаться, а масса тела увеличится.
Техника:
1. Круговой массаж живота.
По часовой стрелке потрите область вокруг пупка в течение 10 минут. Движения должны быть медленными и несильными. Если у вас часто бывает диарея, если вы ходите в туалет после каждого приема пищи, если у вас часты вздутия, или пища не переваривается должным образом, массируйте живот против часовой стрелки.
2. Надавите и массируйте точки на спине: надавите и массируйте костяшками больших пальцев точки: Гань-шу (В118, расположена на 1,5 пальца вбок от нижнего края 9 грудного позвонка), Пи-шу (В1 20, расположена на 1,5 пальца вбок от нижнего края 11 грудного позвонка), Вэй-шу (В1 21, расположена на 1,5 пальца вбок от нижнего края 12 грудного позвонка) и Шэнь-шу (В1 23, расположена на 1,5 пальца вбок от нижнего края 2 поясничного позвонка). 100 раз на каждую точку. Массируйте с силой до появления легкой боли и чувства жжения.
3. Массируйте нижние конечности: большим пальцем и остальными четырьмя пальцами крепко сожмите и оттяните мускулы на задней стороне ноги. Начните с бедра, закончите пяткой, примерно 10 раз. Повторите процедуру на передней части ноги от бедра до косточки, примерно 10 раз.
Сила сжатия должна быть небольшой. Движение вниз по ноге происходит следующим образом: сжатие, расслабление, перемещение вниз на ширину ладони.
4. Массируйте точки Сюе-хай (Sp 10) и Цзу-сань-ли (St 36):
большими пальцами массируйте точку Сюе-хай (расположена 2 пальцами выше и ближе к центру по отношению к верхнему внутреннему краю коленной чашечки) и точку Цзу-сань-ли (расположена 3 пальца ниже и вбок от внешнего нижнего края коленной чашечки). Каждую точку каждой ноги надавите и промассируйте 100 раз.
5. Массаж позвоночника:
в этом вам должен помочь член семьи или друг. Сами вы не справитесь. Сделайте несколько массажных движений, затем, несильно надавливая, промассируйте среднюю линию позвоночника сверху вниз 3 – 5 раз.
Положите руки по обеим сторонам позвоночника в районе копчика, захватите и оттяните кожу большим, указательным и средним пальцами обеих рук, поперекатывайте кожу от копчика до основания шеи примерно 10 раз.
