Как выносить и родить здорового малыша. Понедельное руководство по беременности и родам прямо из уст акушерки - [20]

Вот вам еще несколько советов, которые помогут вам высыпаться по ночам:

• Возьмите в привычку садиться ужинать раньше, чем обычно. Так у вашего организма будет больше времени переварить пищу, а значит, ночью вас меньше будут беспокоить изжога или несварение. Мое пищеварение сразу нормализовалось, когда я стала ужинать в шесть вечера вместе со своими старшими – больше никакой тяжести в животе перед сном!

• Сократите потребление кофеина. Акушерки не просто так не рекомендуют употреблять больше 200 мг кофеина в день (в чашке чая содержится 75 мг кофеина). Кофеин сильно стимулирует нервную систему, а это последнее, что вам нужно вечером. Кроме того, дополнительная жидкость в вашем организме не даст покоя вашему и без того сплющенному из-за ребенка мочевому пузырю.

• Примите ванну с теплой водой. Я понимаю, что это может показаться очевидным, однако после этой приятной процедуры уснуть будет гораздо проще. Попробуйте добавить в воду несколько капель масла лаванды, оставить телефон в комнате, зажечь свечи и отключиться от того стресса, который присутствует в вашей жизни. Если хотите, поставьте приятную, расслабляющую музыку. Тепло воды поможет унять ноющую боль в бедрах и пояснице, а кроме того, в такой спокойной обстановке вам будет проще почувствовать, как толкается внутри ваш малыш. Почему бы не провести этот приятный момент вместе с ним?

• Выключите телефон, планшет и ноутбук. Все мы этим грешим, однако сейчас не самое удачное время, чтобы еще битый час лежать в кровати и изучать ленту новостей на фейсбуке. Кроме того, исследователи показали, что голубое свечение экранов гаджетов способно нарушать естественные биоритмы нашего организма, так что оставьте телефон на кухне или включите «режим полета» и возьмите в руки книгу.

Как поменяются ваши отношения

КЛЕММИ ТЕЛФОРД, @PECKHAM_MAMMA

Нам всем прекрасно известно, что беременность меняет женское тело, однако мало кто может предсказать, как она скажется на наших отношениях. Вот что вы можете от нее ожидать:

• Женщины становятся мамами с того момента, когда увидят розовую полоску на тесте на беременность. Что касается мужчин, то родительский инстинкт зачастую просыпается у них не сразу, что может чертовски раздражать и выводить из себя.

• Так что даже если у вас современные отношения и вы оба ратуете за равенство полов, можете не сомневаться, что ситуация вскоре изменится кардинально. В беременности и родах вообще нет ничего справедливого. Но именно это и делает нас, женщин, самыми главными.

• Когда вы увидите, как ваша вторая половинка разговаривает с вашим животом: «Привет, это твой папочка» – то у вас защемит в груди.

• Отпуск перед рождением ребенка может показаться вам слишком банальной идеей, однако лучше такой возможности не упускать. Ходите в свое удовольствие по ресторанам и встречайтесь с друзьями. Вскоре вам этого будет сильно не хватать.

• То, что вы любите кого-то, вовсе не означает, что вы сразу же сойдетесь в выборе имени.

• Мало кто из них слышал про традицию дарить подарок в честь рождения ребенка. Да-да, дурацкая мещанская американская традиция, однако разве вы не заслуживаете небольшого поощрения за свои труды?

• Вы будете оставаться для него желанной, несмотря на то, с каким стоном вы надеваете обувь, неконтролируемое испускание газов и плач без явной на то причины на протяжении всей беременности.

• Очень велика вероятность, что во время родов он увидит, как вы испражняетесь. Что ж, можете не сомневаться, что вам не будет до этого дела, а он все равно будет вас так же любить.

Я что, покупаю себе подруг?

Когда начинается беременность, в ваших интересах познакомиться и подружиться с другими женщинами, которые так же, как и вы, вынашивают ребенка. Вам всегда будет о чем поболтать за чашечкой кофе: в конце концов, вы проходите через одно и то же.

Отличный способ обзавестись такими подругами – начать ходить на специальные занятия для беременных, однако они обычно стоят немало.

• Большинство занятий ведут не акушерки. Инструктор, который будет вам рассказывать, как заботиться о ребенке (и о себе самой), должен пройти специальную подготовку и предоставлять только подкрепленную фактами и научно обоснованную информацию, так что разузнайте заранее, кто будет вести занятия, прежде чем на них записываться.

• На любых занятиях для беременных должна быть возможность привести с собой отца ребенка. Это отличная возможность всему научиться обоим, а также познакомиться с другими парами, которые проходят через то же самое.

• Рекомендации других людей – штука прекрасная, однако следует помнить, что вам и вашему партнеру вовсе не обязательно подойдет то же самое, что подошло вашей подруге, сестре или соседке.

• Вы можете узнать в своей больнице про бесплатные занятия для беременных[30]. Их проводят акушерки, которые, как правило, уделяют особое внимание теме грудного вскармливания. В классе людей больше, чем на платных занятиях, и приезжают сюда они со всего города, так что не факт, что вы найдете себе подружку, которая будет жить по соседству.

• Существует множество способов подробнее узнать о том, как проходят роды, без посещения частных занятий. Выбирайте источники с умом: книги – отличный вариант, если это современное издание с самой актуальной информацией; задавайте вопросы своей акушерке; ну и, конечно, не стоит пренебрегать интернетом!