Как устроены девочки. Об изменениях фигуры, внешности, перепадах настроения, а также о гигиене и питании - [5]
Глава 2. Твое меняющееся тело
Теперь, когда ты чуть больше знаешь о пубертате и о том, чего следует ожидать, давай поговорим об изменениях, которые произойдут с тобой в это непростое, но удивительное время. Самое важное, что ты можешь забрать с собой в половое созревание, — это уверенность и силу. Твое тело идеально сегодня и останется таким во время и после полового созревания, какие бы изменения с ним ни произошли. Давай поговорим подробнее об этих невероятных переменах.
Рост и вес
В конце предыдущей главы мы уже упомянули о том, что нет способа узнать, как тело будет выглядеть по окончании полового созревания, потому что это известно только ему. Откуда у него эта секретная информация?
Из генов.
Гены есть у всех людей, и они отвечают за то, как тело выглядит сейчас и каким будет во взрослом возрасте. Гены определяют, какой ты будешь: низкой или высокой, полненькой или худенькой, очаровательной кареглазкой или обворожительной зеленоглазкой. Каждый человек на планете имеет уникальный набор генов.
Тем не менее некоторые твои гены совпадают с генами членов твоей семьи. Это позволяет получить обобщенное представление о том, как будет выглядеть твое тело, когда половое созревание завершится. Если большинство женщин в твоей семье невысокие, велика вероятность, что ты тоже будешь такой. То же самое касается цвета волос, размера груди и веса.
Однако нет 100 %-ной гарантии, что твое тело будет выглядеть так же, как тела членов семьи. У них есть свой сверхсекретный рецепт, делающий тебя уникальной.
Скачки роста
Во время полового созревания твое тело станет больше и сильнее. Кроме того, ты будешь вырастать из одежды гораздо быстрее, чем раньше. Период стремительного роста называется «скачок роста». Во время него твои руки, ноги, стопы и ладони станут больше. Возможно, ты будешь чувствовать себя новорожденным жирафом, который пытается научиться передвигаться на своих длинных ногах. Маленькие жирафы очаровательны, и ты, как и они, скоро будешь чувствовать себя комфортно в меняющемся теле.
Ты будешь продолжать расти в течение следующих 4–8 лет, и между скачками роста с твоим телом будут происходить другие изменения, связанные с половым созреванием. Например, после первого скачка роста приблизительно у 85 % девочек начинают развиваться молочные железы. После второго, как правило, появляются лобковые волосы и акне (прыщи). Вскоре за этим обычно следует еще один скачок роста, самый большой за все время полового созревания. В этот период большинство девочек вырастают на 5–8 сантиметров за несколько месяцев. После начала менструаций часто бывает еще один скачок роста, когда девочки вырастают еще на 5–7,5 сантиметра, но не больше.
Не беспокойся, твое тело готово к изменениям. Во время активного роста некоторые девочки испытывают неприятные ощущения в конечностях, но на деле они не связаны с ним (в основном кости растут во сне). Это болевые ощущения в мышцах, и врачи точно не знают, почему они возникают. Некоторые упражнения, например растяжка перед сном, помогают справиться с дискомфортом.
Полноценный сон, физическая активность и здоровое питание облегчают многие побочные эффекты полового созревания, включая боли в теле. Позднее мы поговорим о полезных привычках. Сейчас просто запомни, что неприятные ощущения в мышцах связаны с ростом. Но если тебя беспокоит сильная боль в суставах (коленях, лодыжках или локтях), поговори со взрослым, который запишет тебя к врачу.
Во время полового созревания ты заметишь множество новых вещей, происходящих с телом. Большинство из них типичны для девочек подросткового возраста. Бывает так, что тело предупреждает о какой-либо серьезной проблеме. В таких случаях обязательно поделись со взрослым тем, что происходит.
Некоторые подростки замечают, что, когда их тело стремительно растет, позвоночник искривляется в форме буквы С. Это называется сколиозом. Иногда его легко заметить, потому что выглядишь так, словно хочешь опереться о стену, или одно плечо находится выше другого. Педиатр может осмотреть твою спину. В большинстве случаев сколиоз минимален и не требует лечения, но в некоторых может понадобиться помощь. Чтобы больше узнать о сколиозе, побеседуй со школьной медсестрой, врачом или другим взрослым, которому доверяешь.
Во время любого скачка роста очень важно дать костям все необходимое, чтобы они были здоровыми и крепкими. Один из лучших способов — убедиться, что ты потребляешь достаточно кальция, который содержится в продуктах питания. Кальций — это минерал, укрепляющий кости, и, если его будет недоставать, в будущем могут развиться серьезные заболевания. Врачи говорят, что девочки в возрасте 9–18 лет должны потреблять около четырех порций богатых кальцием продуктов и напитков в сутки, чтобы их кости оставались крепкими. Молоко содержит много кальция, его потребление — простой способ обеспечить этим минералом растущие кости. Тем не менее это не единственный продукт, богатый кальцием. Он содержится в листовой капусте, брокколи, йогурте, сардинах и сыре.
