Как убрать боль в области спины и шеи - [55]

Растяжка при помощи массажеров. Упражнения на растяжку возможны при том условии, что боли позволяют вам это сделать. Если боли не дают вам возможности сделать растяжку собственными силами, то здесь придут на помощь массажные кресла и ручные массажеры. Именно кресло позволит четко и безболезненно размять мышцы, а массажные кресла с функцией растяжки бедер и икр ног помогут в восстановлении нижних конечностей. Ручные массажеры помогут размять все мышцы тела, не сходя с дивана.

Внимание! Прежде чем приступить к новому упражнению или программе растяжки следует обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний к виду растяжки, которым вы собираетесь заниматься. Это особенно важно после недавно перенесенной операции на позвоночнике. Если во время растяжки возникает боль, о ней также нужно сообщить лечащему врачу. Она может быть связана с неправильным выполнением техники, травмой или иными проблемами со здоровьем.

ОБЩИЕ ПРАВИЛА ПРОФИЛАКТИКИ БОЛЕЙ В ШЕЕ И СПИНЕ

Многие исследователи в результате своих изысканий пришли к такому выводу: единственной строго научно доказанной мерой профилактики заболеваний позвоночника следует признать физические упражнения. Однако приведенные ниже рекомендации, которые являются плодом многолетних врачебных наблюдений (а иные подсказаны самими пациентами, подметившими различные приемы и «маленькие хитрости»), также способны облегчить ваше состояние. Почему бы вам не последовать доброму совету и не прислушаться к предостережениям? Вы сами можете сделать очень многое, чтобы победить боль в спине и шее.

• Если у вас устала спина – сделайте паузу, выполните несколько несложных физических упражнений. Для этого всегда можно выкроить 10–15 минут.

• Чтобы уменьшить нагрузку на мышцы спины и позвоночный столб, нужно приучить себя плавно переходить из лежачего положения в вертикальное. Прежде чем встать с постели, повернитесь на бок, спокойно сядьте и лишь затем постепенно выпрямитесь.

• Если боль в спине уже возникла – крайне важно стараться временно избегать любой деятельности, связанной с продолжительным сидением, сильными наклонами, а также резкими поворотами позвоночника.

• Стремитесь регулярно и желательно чаще проверять, в каком состоянии находится ваша спина (позвоночник).

• Используйте подставку для ног, если в сидячем положении вы не достаете ими до пола.

• Очень полезен для спины (и больной, и здоровой) отдых в кресле-качалке.

• То же самое относится и к ягодичным мышцам в связи с тем, что они поддерживают в тонусе мышцы промежности.

• Обувь на высоком каблуке нередко приводит к тому, что общий центр тяжести тела смещается кпереди, а это не слишком хорошо для позвоночника.

• Избегайте длительного сидения (тем более в одной позе!) на мягкой мебели, будь то кресло, диван или стул.

• Не следует носить тяжелую Сумку на одном плече – это ведет к нагрузке на искривленный позвоночный столб. Предпочтительнее уравновесить груз или воспользоваться рюкзаком.

• Следите за состоянием брюшного пресса: именно мышцы живота поддерживают спину спереди.

• Старайтесь следить за тем, чтобы голова не была слишком долго повернута в одну сторону. В кино или театре выбирайте место в центре, а не сбоку. То же самое относится и к телевизору.

• При вынужденном длительном стоянии лучше разместить одну стопу выше другой так, чтобы нога была согнута в коленном суставе.

Немало тревог у специалистов вызывает мнение о лечебных возможностях алкоголя, особенно при болях, в том числе в позвоночнике. Дело в том, что спирт, воздействуя на центральную нервную систему, отчасти блокирует болевые импульсы в коре головного мозга. Но это происходит только на первом этапе. Особенность взаимоотношений алкоголя с организмом заключается в том, что ни одна его ткань не представляет собой барьер, который мог бы задержать прикосновение спирта, и токсическое действие охватывает весь организм, все его системы, в том числе и сосудистую. Резко ухудшается усвоение жидкости. Нарушается баланс ее введения и выведения. Отек охватывает все системы позвоночника – нервные корешки, и дисковый, и суставной аппарат, – что приводит к их естественной механической травматизации. Именно поэтому так часты обострения в состоянии похмелья, на следующий день после употребления алкоголя.

Не менее вредно для организма и курение. Попадая через легкие в кровь, токсические вещества влияют на центральную нервную систему, сердце, сосуды, нарушая их нормальное функционирование. Развивается кислородное голодание, резко ухудшается венозное кровообращение.

В наши дни очень многие люди столкнулись с вибрационной болезнью. Среди ее источников – автомобиль, и трактор в поле, и строительная техника, и многие другие механизмы. Речь идет о длительном травмирующем воздействии вибрации прежде всего на периферические сосудистые стволы, капилляры, на форсированное развитие в них склероза – жирового перерождения сосудистой стенки с ограничением ее проницаемости. Естественно, что чем хуже исходно кровоснабжался тот или иной участок, орган (а в нашем случае – сустав), тем скорее наступают в нем болезненные изменения.