Как убрать боль в области спины и шеи - [57]
Для правильного выполнения данного движения, сгибая колени, не надо смещать их вперед; источником движения является таз, увлекающий при своем движении назад прямой позвоночник. Этим приемом вполне можно заменить неглубокие, но отнюдь не безопасные наклоны вперед, столь распространенные в повседневной жизни. Рассмотренный вариант относится к условной группе маятникообразных движений. Первая фаза – смещение маятника-таза, вторая – отмашка маятника.
Для выхода из такого приседа меняют направление движения таза на противоположное (отмашка маятника), что позволит легко вытолкнуть прямой позвоночник в вертикальное положение (рис. 103–105).
Рис. 103. Начало обратного движения таза-маятника синхронно с отрывом предмета от стула
Рис. 104. Отмашка таза-маятника в процессе перемещения предмета
Рис. 105. Возвращение таза-маятника в исходное положение
Для ускорения некоторых бытовых занятий (например, мытья пола) разработан еще один маятникообразный вид гармоничных движений, заимствованный из спортивных танцев. В исходном положении ноги расположены на прямой вдоль оси движения и слегка согнуты в коленях. Не разгибая коленей, переносят вес с пяток на носки и обратно, стараясь, чтобы позвоночник и газ оставались неподвижными относительно друг друга (рис 106–110).
Немного о наклонах. Чаще приседайте, а не наклоняйтесь. Если понаблюдать за играющими детьми, можно заметить, что они значительно чаще взрослых используют ноги, нежели позвоночник. Они не ленятся по любому поводу присесть на корточках, непроизвольно снижая нагрузку на позвоночник. Почему-то взрослые забывают о целесообразности адекватной нагрузки на суставы ног и предпочитают нагружать только позвоночник.
Напомним, что сейчас разработано много разных орудий и приспособлений, чтобы помочь людям с больной спиной выполнять работу в офисе, дома и в других местах. Они продаются в специальных магазинах, и их можно заказать по каталогу предметов домашнего обихода. Кое-что, возможно, вы могли бы и сами приспособить для своих нужд.
Рис. 106. Исходное положение
Рис. 107. Смещение опоры на носки
Рис. 108. Перенос опоры на пятки
Рис. 109. Использование маятникообразной танцевальной техники при мытье пола с помощью швабры (смещение опоры на носки)
Рис. 110. Перенос опоры на пятки
Работа в саду и огороде. Существуют грабли и лопаты с длинными изогнутыми рукоятками, позволяющие работать, не сгибая спину. Вы можете купить легкую лопату для уборки снега, изготовленную не из металла, а из пластмассы.
Работа по дому. Есть смысл выполнять многие домашние работы, не нагибаясь, а становясь на колени. В этом вам поможет пара мягких и толстых наколенников (резиновых или поролоновых), продающихся в спортивных и хозяйственных магазинах. Вы можете сделать их сами из простеганной в несколько слоев ткани.
Работа в офисе. Наклонная поверхность стола поможет вам работать сидя или стоя, сохраняя осанку, и вам не потребуется больше наклоняться во время чтения или письма. Специальные подставки для книг или бумаг можно установить так, чтобы текст, на который вы смотрите, находился на такой высоте, какая вам удобна.
Как правильно спать
Треть нашей жизни мы проводим во сне, и если матрац на постели плохого качества, позвоночнику грозят большие неприятности. Если говорить о полном отдыхе и расслаблении, то установлено, что позвоночник должен быть ровным в постели, будь то ночной сон или просто небольшой отдых.
Матрацы как предметы, имеющие непосредственное отношение к нашим спинам, бывают самыми разными: одни в самом деле очень хороши, другие категорически не годятся. Вы не получите объективной информации при покупке матраца, если даже на этикетке будет стоять «способствует сохранению осанки», «лечебный» или «ортопедический». Между тем есть широко распространенное простое правило, которое поможет вам сделать выбор: чем матрац жестче, тем лучше.
Около 15 лет назад проводилось испытание четырех разных видов матрацев на добровольцах, готовых испробовать их действие на собственной больной спине. Абсолютное большинство голосов получил жесткий волосяной матрац: проспав на нем две недели, «испытатели» отмечали заметное облегчение своих страданий. Второе место заняли… водяные матрацы.
Однако вопреки широко распространенному убеждению о пользе сна на жесткой постели, бытующего среди многих специалистов, некоторые современные ученые придерживаются другого мнения в данном вопросе. Они считают, что истоки подобного заблуждения берут начало от травматологов и ортопедов, рекомендующих жесткую постель больным с переломами позвоночника и детям, страдающим деформациями позвоночника.
Их недоверие к жестким матрацам объясняется тем, что позвоночник, тазовый и плечевой пояс контактируют с жестким ложем участками весьма ограниченной площади, что сопряжено с ощущением явного дискомфорта.
Недостатки жесткой постели в положении на спине наиболее часто ощущают пациенты с сутулой спиной (рис 111) и с увеличенным поясничным изгибом (рис. 112). При наличии сутулой спины человек чувствует неудобство в шейном отделе позвоночника из-за интенсивного запрокидывания головы и переразгибания шеи. При увеличении поясничного изгиба дискомфорт возникает в пояснице и крестце, так как таз не может погрузиться в жесткое ложе и поясничные позвонки лишаются опоры.
