Как убрать боль в области спины и шеи - [56]

Среди лиц, страдающих вибрационной болезнью, изменения в суставах позвоночного столба отмечаются в 82 % случаев. Как правило, эти изменения характеризуются выраженным уплотнением капсулы, краевыми костными разрастаниями, значительным ограничением подвижности в суставах. Вся динамика формирования этого процесса заболевания сопровождается нарушением нервного обеспечения и болью.

Правильная эксплуатация позвоночника

Люди и не подозревают, как часто они сами являются причиной своих страданий от болей в спине. Очень немногие из нас имеют хотя бы поверхностное представление о том, как правильно сидеть, вставать с постели, садиться в автомобиль, мыть пол. Мы склонны винить в своих проблемах генетику, погодные условия, простудные заболевания, обменные, травматические и возрастные изменения опорно-двигательного аппарата, но не осознаем свою неграмотность в этом вопросе.

В своей повседневной деятельности человек находится в состояниях покоя и движения (статики и динамики). Поэтому в любой неподвижной (статичной) позе, стоя, сидя или лежа, будет проявляться его индивидуальный статический стереотип (можно сказать – привычка), который может быть оптимальным и неоптимальным. При оптимальных позах мышцы и связки поддерживают опорно-двигательный аппарат в противодействии силе тяжести с минимальными энергетическими затратами; при дискомфортных положениях энергозатраты бывают чрезмерными и приводят к выраженному утомлению.

Динамическим стереотипом можно назвать индивидуальные, привычные для человека особенности выполнения любых движений. Так же как и статический, динамический стереотип может быть оптимальным и неоптимальным, в зависимости от слаженности взаимодействия мышц в том или ином движении.

Доказано, что статический и динамический стереотипы даже взрослого человека можно в значительной степени улучшить. У многих людей существенного облегчения болей и дискомфортных ощущений в спине можно добиться и без назначения лечения, если привести их бытовую и профессиональную деятельность в соответствии с изложенными ниже рекомендациями.

Вот основные принципы безопасного «обращения» со своим опорно-двигательным аппаратом:

• необходимо научиться согласовывать движения суставов ног и позвоночника для равномерного распределения нагрузок;

• надо стремиться к плавности и непрерывности каждого движения с возможностью комфортной его остановки в любой точке траектории;

• при освоении двигательного навыка вначале происходит его отработка в медленном темпе с постепенным увеличением скорости, но не в ущерб плавности и непрерывности;

• там, где это возможно, следует двигаться без активного участия позвоночника, используя возможности суставов НОГ;

• если же без участия позвоночника не обойтись, стоит предпочесть однонаправленное движение, совершаемое в одной плоскости, сочетанному производимому одновременно в двух или трех плоскостях;

• необходимо избегать сгибательных наклонов в пояснице, заменяя их приседаниями;

• следует усвоить, что ноги и таз являются для позвоночника фундаментом и источником движения как при поступательных, так и при возвратных движениях;

• как в процессе движения, так и в статических позах надо стремиться сохранять проекцию центра тяжести тела в площади опоры стоп для уменьшения нагрузок на поясничные диски;

• важно научиться использовать таз как противовес для туловища при наклонах, что позволит сохранять проекцию центра тяжести в площади опоры стоп и уменьшить амплитуду сгибания;

• надо стремиться к оптимальному положению позвоночника в статических позах, избегая появления сколиозов и изменений физиологических изгибов.

Типичная ошибка, присущая многим из нас, – наклоны туловища с выпрямленными ногами.

Туловище и выпрямленные ноги – это крупные рычаги, движение между которыми возможно обеспечить либо посредством тазобедренных суставов (изолированное сгибание в тазобедренных суставах вызывает выраженное напряжение задних мышц бедер и голеней, рис. 100), либо с помощью поясничных позвонков (изолированное сгибание в поясничном отделе позвоночника при отсутствии сгибания в тазобедренных суставах, рис. 101), либо сочетанным вовлечением данных структур (рис. 102).

Большинство людей пользуются двумя последними способами, подвергая свою поясницу огромной перегрузке, ибо законы физики утверждают: чем длиннее плечо рычага, тем больше сила, воздействующая на точку опоры. А точкой опоры в этих примерах являются нижние поясничные диски, уязвимые места которых нам теперь известны.

Первый же вариант практически безопасен, поскольку поясничные позвонки здесь выключены из движения и точкой опоры служат сами тазобедренные суставы, способные выдержать гораздо большие нагрузки, чем поясничные диски. Но подобный способ редко применяется в реальной жизни, так как сложен в исполнении, ибо для сохранения равновесия в связи со смещением центра тяжести за пределы площади опоры стоп требуются хорошая тренированность ягодичных и задних бедренных мышц.

Рис. 100

Рис. 101

Рис. 102

Однако его можно с большой пользой модифицировать, если согнуть коленные суставы для уменьшения длины рычага ног. Вторым плюсом будет снижение нагрузки на задние мышцы ягодиц и бедер, поскольку сместившийся назад таз выступит противовесом остальному туловищу и центр тяжести вернется в нормальное положение (в площади опоры стоп).