Как убрать боль в области спины и шеи - [41]

Чем можно заменить лежание в постели?

Гуляйте. Прогулки пешком – самый простой и один из наиболее эффективных способов тренировки поясничных мышц. Рекомендуются 20?минутные прогулки от 3 до 5 раз в неделю.

Плавайте. Плавание – идеальное занятие для тех, у кого болит поясница. В бассейне вам помогает выталкивающая сила. Вода вас поддерживает. Нагрузка на мышцы меньше, чем снаружи, и вы не так сильно нагружаете поясницу

Обратитесь к йоге. Йога помогает укрепить мышцы поясницы и при этом учит вас принципам правильного движения. Но не переусердствуйте, иначе можно только навредить собственной спине. Занятия желательно проводить с инструктором по йоге, владеющим комплексом упражнений для тех, у кого болит поясница.

Рекомендуются следующие наиболее простые упражнения:

1. Встать на четвереньки так, чтобы колени находились под бедрами, а руки под плечами. Голову не поднимать. Не выгибая спины, поднять одну руку и вытянуть вперед. Держать, несколько раз вдохнув и выдохнув, потом опустить. Повторить то же самое с другой рукой.

2. Стоя на четвереньках, вытянуть одну ногу, потом поднять ее. Поясницу не изгибать. Держать, несколько раз вдохнув и выдохнув, потом опустить. Если при подъеме ноги начинает болеть спина, надо согнуть ногу в колене и отрывать лишь на несколько сантиметров от пола. Повторить то же самое с другой ногой.

2. Встать на расстоянии 30 см от стены, раздвинув ноги на ширину 15–20 см, прислонить ладони к стене (пальцы направлены вверх) на высоте и ширине плеч. Не отрывая ладоней от стены, отступить на шаг и корпусом, от бедер, податься вперед. Если при этом возникает боль, шагнуть вперед и перенести руки чуть выше, пока не почувствуете приятное напряжение в мышцах задней части ног. Спину старайтесь держать прямой. Замрите на 1 – 3 вдоха-выдоха.

Тепло и холод против боли

• «Порадуйте» боль холодом. Приложите к больному месту лед. Лучше всегда погасить вспышку острой боли, когда неподвижность еще только развивается. Хорошо приложить пузырь со льдом или лед, завернутый в полотенце. Для достижения лучших результатов попробуйте ледяной массаж. Приложите пакет со льдом на больное место и массируйте 7–8 минут. Проделывайте это один-два дня.

• Лед особенно полезен в период острой боли, то есть в первые два-три дня. Он оказывает противовоспалительное и противоотечное действие, способствует расслаблению мышечных спазмов. Лед надо прикладывать на 15 минут каждые два часа 6–8 раз в сутки. Следует помнить, что лед может вызвать обморожение кожи, поэтому класть его надо на тонкое полотенце.

• Попробуйте облегчить боль теплом. После того как с помощью льда воспаление немного уменьшится, очень хорошо успокаивает тепло, начиная с теплой грелки и кончая горячим душем. Врачи рекомендуют переключиться на тепло после первых двух дней лечения льдом. Для этого опустите мягкое полотенце в тазик с горячей водой, как следует отожмите его и расправьте, чтобы не было складок. Ложитесь на грудь, подложите подушки под бедра и голени и расстелите полотенце на том месте спины, где болит. Сверху положите полиэтиленовый пакет и электрогрелку, установленную на средний режим работы. Если возможно, положите сверху что-нибудь, что усилит давление (например, тяжелую книгу). Это создает влажное тепло и помогает сократить спазмы мышц.

• Пользуйтесь согревающими растираниями. Эти, имеющиеся в широкой продаже мази успокаивают, но не исцеляют, так как на самом деле они не проникают глубже поверхности кожи. Но никогда не используйте их одновременно с грелками. В лучшем случае они оказывают психологическую помощь.

• Но не все врачи советуют греть пораженный позвоночник. Рекомендуется использовать лед, если боли в пояснице вызваны перегрузками или мышечными спазмами, и тепло, если причина дискомфорта – снижение подвижности суставов и эластичности мышц. Тепло размягчает мышцы и делает их более податливыми. Если вы решили погреть поясницу, кладите бутылку с горячей водой или электрогрелку на спину, а не ложитесь на них.

Внимание! Глубокое активное прогревание (горячая ванна, грелка) может привести к значительному ухудшению состояния, с которым будет трудно справиться в больничных условиях.

• Попробуйте тепло и холод попеременно. Для тех, кто не может решить, что же лучше, можно попробовать оба способа. Это может даже принести двойную пользу Попеременный режим холода и тепла заставит вас почувствовать себя лучше. Попробуйте сделать так: 30 минут лед, а затем 30 минут тепло; повторяйте этот цикл.

Обезболивающие средства из домашней аптечки

• Если уже поздно (по времени) вызывать врача, попросите найти в домашней аптечке аспирин (ацетилсалициловая кислота) и любой обезболивающий препарат (анальгин, пенталгин, анапирин, баралгин). Принимать эти препараты специалисты рекомендуют в максимально допустимой дозировке: аспирин после еды, через 10–15 минут, запивая молоком или кефиром, на прием 2 таблетки (1 г), не более 6 таблеток за день. Обезболивающие препараты можно принимать и до, и после еды. На один прием – 2 таблетки (1 г), но не больше 6 таблеток в день.

• Не отказывайтесь от болеутоляющих средств – большинство специалистов при болях в пояснице рекомендуют широко применять нестероидные противовоспалительные препараты (НПП). Они могут дать положительный эффект и снять боли в шее. Но, вне зависимости от выбора болеутоляющего, старайтесь применять его в малых дозах, хотя и достаточных для того, чтобы снять боль. Принимайте по две таблетки ибупрофена по 200 мг, но не больше трех раз в день. НПП снимает боль быстро, а лечение воспалительного процесса занимает от 10 до 14 дней.