Как убрать боль в области спины и шеи - [39]

• В качестве первой помощи попросите близких помочь вам зафиксировать поясницу. Для этого могут подойти любая плотная ткань (полотенце, простыня) и газеты. Расстелите простыню, на половине площади всей простыни, по длине, настелите несколько слоев газет, прикройте их второй половиной и сложите еще раз по длине так, чтобы получилась полоса шириной 30–40 см. Таким «турецким поясом» надо обвить поясницу, закрепить свободный край по ширине наметочным швом или с помощью английских булавок. Фиксацию лучше проводить в положении полусидя с опорой на руки. Этот своеобразный корсет даст вам облегчение болей.

• В острый период специалисты рекомендуют ограничить прием пищи и питья. Это естественный способ восстановления здоровья при любых острых состояниях. Следует контролировать количество выпитого и съеденного задень. Переедание не является условием скорейшего выздоровления. Прием алкоголя может облегчить ваше состояние на данный момент, но в любом случае ухудшит его на следующий день.

• Старайтесь сохранить присутствие духа и по мере возможности занять себя каким-либо делом: чтением, просмотром фильмов, общением с близкими. Оставайтесь позитивным и ставьте перед собой цель быстрее выздороветь – это поможет вам вернуться к обычному уровню физической активности.

• Необходимо научиться бороться с основными страхами: страхом боли, страхом за свое пошатнувшееся здоровье и страхом (точнее, беспокойством) за невыполненные или незавершенные дела. Для этого надо: объективно воспринимать свое состояние, не впадая в панику; можно завести дневник болезни, в котором фиксация даже самых маленьких признаков улучшения состояния вернет вам уверенность в своих силах и поможет преодолеть страх; аккуратно выполнять и соблюдать все назначения и рекомендации лечащего врача, которому вы доверяете (в противном случае врача надо заменить); стараться сделать ночной сон полноценным, при необходимости используя для этого выписанные врачом успокоительные или снотворные средства.

• В острый период заболевания следует отказаться от половой жизни. Когда боль упихнет, интимные отношения можно возобновить: они положительно влияют на состояние больного как в психологическом, так и в физиологическом плане, активизируя работу эндокринной, иммунной и других систем организма.

• Старайтесь строго выполнять все назначения врача. Боль, которую вы испытали вначале, может измениться по интенсивности. Если она не уменьшается при выполнении рекомендованных назначений – значит, она усиливается, и вам самому с ней не справиться. Если же после сна вы можете встать самостоятельно и безболезненно – все не так страшно. Но и в этом случае рано праздновать победу: в течение 2–3 дней следует ограничивать физические нагрузки дома и на производстве.

В первую очередь надо исключить следующие нагрузки: наклоны вперед и вбок (стирка белья, глажение, завязывание шнурков на ботинках и т. п.); боковые повороты корпусом.

• Массаж. Легкий массаж расслабляет мышцы спины и шеи и тем самым уменьшает боль. Это дает пусть временное, но значительное облегчение. Специалисты по точечному массажу утверждают, что от ощущения дискомфорта можно избавиться путем надавливания на две точки на задней стороне шеи. Эти точки расположены на расстоянии 5–6 см по обе стороны от позвоночника и непосредственно под основанием черепа. Используя большие пальцы рук, надавливайте на эти точки одновременно в течение 1 минуты. Глаза лучше держать закрытыми. Удобнее всего делать это сидя или положив локти на стол.

• Прогоните боль физическими упражнениями. Отсутствие движений сразу сказывается на самочувствии. Дело в том, что в нормальных условиях отток крови от мышц осуществляется только благодаря их работе. Мышцы играют роль своеобразного насоса, сокращаясь и выталкивая кровь в венозные сосуды. Если по каким-то причинам этого не происходит, шлаковые продукты обмена веществ в организме скапливаются в очаге застойного венозного кровообращения, что отражается на нормальном функционировании мышц, вызывает или усиливает боль. Кроме того, в системе контроля болевого ощущения активность нервных волокон, идущих от мышц, играет подавляющую роль в естественном обезболивании. Следовательно, сохранение и расширение объема движений чрезвычайно важны для поддержания общего тонуса здоровья и для уменьшения боли.

Самая простая и наиболее легкая гимнастика, которую можно себе позволить, начиная с первых дней болезни, заключается в активных произвольных движениях пальцев ног и стопы.

Гимнастика в первые дни болезни

1. Сконцентрировать внимание на первом пальце здоровой ноги и как можно сильнее вытянуть его вперед, поджав остальные пальцы, затем развести все пальцы «веером», задержать в этом положении как можно дольше; потянуть все пальцы на себя, задержать в этом положении. После этого несколько раз согнуть и разогнуть все пальцы и расслабить стопу.

2. Провести это же упражнение двумя ногами одновременно.

3. Провести это же упражнение больной ногой, не закрепляя пальцы в отдельных положениях.

4. Потянуть на себя стопу здоровой ноги так, чтобы почувствовалось напряжение мышц переднебоковой поверхности голени. Расслабить стопу, вернуть ее в исходное положение.