Как убрать боль в области спины и шеи - [38]

• До прихода врача первое, что надо сделать при острой боли в позвоночнике, – лечь в постель, так как вес самого тела является для позвоночника большой нагрузкой. Постель должна быть жесткой, иногда даже рекомендуется спать на деревянной доске. Принять позу, соответствующую естественным изгибам позвоночника, уменьшив тем самым натяжение нервных корешков: лежа на спине приподнять ноги, подложив под них подушки или свернутое одеяло, или лежа на животе, подложив под него подушку. Положение тела можно изменять, добиваясь ослабления или полного исчезновения боли.

• Любое движение может причинить вам боль, поэтому на 1 – 2 дня сведите физическую активность до минимума. Но не залеживайтесь в постели. Время, которое вы проведете в постели, зависит от тяжести вашего состояния. Если вам, например, все еще больно после 2?x дней, проведенных в постели, – лишний день не повредит. Постель не должна быть мягкой; при резких болях лучше лечь на достаточно жесткий щит или на пол. Ложитесь поудобнее, подложив подушку или свернутое полотенце под колени и под шею. А потом закиньте руки за голову и потяните позвоночник. Можно лежать и на боку с одной подушкой между коленей, а другую положить под голову. Можно класть свернутое полотенце под талию. Все это облегчает боли в пояснице и способствует выздоровлению.

• В острый период, для того чтобы уменьшить нагрузку на поясничный отдел позвоночника, рекомендуются две позы: лежа на боку (об этом говорилось выше) – эта поза хороша на сравнительно короткий промежуток времени; и лежа на спине с валиком под согнутыми в коленях ногами. В качестве укладочных валиков могут быть с успехом использованы подушки, свернутые одеяла. Такая поза позволяет совершать активные движения в верхней половине корпуса, читать, смотреть телевизор. При приеме пищи достаточно положить валик под спину и убрать один из-под ног. Кроме того, данная поза позволяет проводить лечебную гимнастику с первых дней заболевания. Принимая специальную позу удовлетворяющую физиологическим изгибам позвоночника, вы уменьшите натяжение нервных корешков.

• При простреле в пояснице целесообразнее лежать на спине с приподнятыми ногами, под которые подложена подушка или одеяло. Это позволяет расслабить крупные мышцы в области позвоночника. Можно использовать и положение на животе, подложив под него подушку. Это обеспечит выпрямление поясничного изгиба позвоночного столба, что нередко снимает боль.

• Чем раньше вы заснете, тем лучше. Укрывайтесь одеялом (пледом) так, чтобы поясница и спина были хорошо прикрыты. Вам должно быть тепло, но не жарко. Если вы имеете пояс-корсет, то на ночь его не нужно снимать.

• Но соблюдать постельный режим нужно, если вам настолько плохо, что вы не можете двигаться. Лежание в постели долгое время может принести больше вреда, чем пользы. Поэтому период, когда вы в постели, должен быть как можно более коротким. Лучше всего подняться с постели по возможности как можно скорее. Все будет зависеть от боли. Многие думают: стоит провести неделю в постели – и боль пройдет. Но это не так. На каждую неделю в постели понадобятся две недели реабилитации. Таким образом, длительность пребывания в постели практически не влияет на выздоровление. Для некоторых людей это просто самое комфортное положение в первые два дня болезни.

• Передвижение по дому необходимо ограничить. Передвигаться нужно только с опорой (трость, стул) или на «четвереньках».

• Следует научиться безболезненно садиться и вставать с постели. Для этого надо сначала медленно поставить ноги на пол, затем слегка приподняться в постели, опираясь на руки, сесть на самый ее край и после этого встать, стараясь не наклонять вперед верхнюю часть туловища. Когда вам нужно встать с кровати, врачи советуют скатываться, осторожно и медленно. Вы сведете болевые ощущения до минимума, если будете соскальзывать к краю постели. Оказавшись там, держите спину прямо и сначала спустите с кровати ноги, затем двигайтесь как пружина, поднимая верхнюю часть туловища прямо.

• Сидите правильно. Когда человек сидит, боли в пояснице могут усилиться. Садясь, вы делаете самый худший «подарок» пояснице. Если вам обязательно надо сидеть, используйте кресло с подлокотниками и спинкой, которая поддерживает спину. Положите под поясницу подушку, а ноги всей ступней должны стоять на полу

• Ограничьте движения, причиняющие боль. Для этой цели очень хороши фиксаторы: при шейном простреле – специальный воротник; при поясничном – плотный широкий кожаный пояс или корсет. Все это можно приобрести в аптеке.

Мышцы поддерживают кости, диски и нервы, образующие позвоночник Слабые мышцы увеличивают нагрузку на эту структуру Поэтому носите легкий эластичный корсет, который обеспечивает позвоночнику дополнительную поддержку.

• Можно надеть картонно-марлевый бандаж и снять его только после окончательного исчезновения болей. При поясничном «простреле» хорошо помогает кожаный пояс штангиста или пояс-корсет («радикулитный пояс»). Но не злоупотребляйте этим, длительное использование корсета приводит к тому, что мышцы еще больше слабеют.