Как убрать боль в области спины и шеи - [35]
Рис. 50. Махи ногами, лежа на профилакторе
Упражнение 24.
Отведение и покачивание согнутых ног (рис. 51).
Угол установки профилактора – 60 – 80°.
Рис. 51. Отведение и покачивание согнутых ног
И. п. – стоя лицом к профилактору на носках, держаться прямыми руками за рукоятки, лоб на профилакторе, повиснуть. Вытяжение.
Согнуть ноги в коленях вверх, покачать от 2 до б раз.
Рекомендации. Выполнять, контролируя вытяжение. Амплитуда небольшая. Работают группы мышц верхних и нижних конечностей, плечевого пояса, живота, боковые мышцы туловища.
Упражнение 25.Укрепление мышц брюшного пресса (рис. 52).
Угол установки профилактора – 10–20°.
И. п. – лежа на спине вниз головой, держаться ногами за рукоятки. Руки прямые впереди себя или кисти сжаты в кулаки возле висков.
1 – 4. Поднять туловище, сесть.
5–8. Лечь на профилактор, расслабиться.
Рекомендации. Выполнять в медленном темпе. Работают группы мышц верхних и нижних конечностей, плечевого пояса, живота, боковые мышцы туловища.
Рис. 52. Укрепление мышц брюшного пресса
Упражнение 26.
«Кобра» (рис. 53).
Угол установки профилактора – 10–20°.
И. п. – лежа на животе вниз головой, держаться ногами за рукоятки. Кисти сжаты в кулаки возле висков, локти в стороны.
1 – 4. Поднять голову и плечи. Удержать 2–6 секунд.
5–8. Лечь на профилактор, расслабиться.
Рекомендации. Выполнять в медленном темпе, без большого прогиба в поясничном отделе. Работают группы мышц спины, плечевого пояса, живота, боковые мышцы туловища.
Рис. 53. «Кобра»
Упражнение 27.
«Лодочка» (рис 54).
Угол установки профилактора – 10–20°.
И. п. – лежа на животе вниз головой, держаться ногами за рукоятки. Руки прямые, вытянуты вперед, лежат на профилакторе.
1 – 4. Поднять руки, голову плечи. Удержать 2–6 секунд.
5–8. И. п., расслабиться.
Рекомендации. Выполнять в медленном темпе, без большого прогиба в поясничном отделе. Работают группы мышц спины, плечевого пояса, живота, боковые мышцы туловища.
Рис. 54. «Лодочка»
Упражнение 28.
«Самолет» (рис. 55).
Угол установки профилактора – 10–20°.
И. п. – лежа на животе вниз головой, держаться ногами за рукоятки. Руки в стороны.
1 – 4. Поднять руки, голову плечи. Удержать 2–6 секунд.
5–8. Лечь на профилактор, расслабиться.
Рекомендации. Выполнять в медленном темпе, без большого прогиба в поясничном отделе. Работают группы мышц спины, плечевого пояса, живота, боковые мышцы туловища.
Рис. 55. «Самолет»
УПРАЖНЕНИЯ В ПЕТЛЕ ГЛИССОНА
Внимание! Упражнения в петле Глиссона выполнять только по назначению врача!
Упражнение 1.Наклон вперед(рис. 56).
Угол установки профилактора отрицательный. И. п. – сидя на стуле спиной к профилактору Петля Глиссона на голове. Натяжение – 0,5–1,5 кг. 1–2. Медленно наклонить голову вперед вниз. 3–4. Вернуться в и. п. Выполнять в медленном темпе, без резких движений.
Рис. 56. Наклон вперед
Упражнение 2.
Наклоны в стороны(рис. 57).
Угол установки профилактора отрицательный.
И. п. – сидя на стуле спиной к профилактору. Петля Глиссона на голове. Натяжение – 0,5–1,5 кг.
1–2. Медленно наклонить голову вправо.
3–4. Вернуться в и. п. То же – влево. Выполнять в медленном темпе, без резких движений.
Упражнение 3.
Рис. 57. Наклоны в стороны
Повороты в стороны(рис. 58). Угол установки профилактора отрицательный.
И. п. – сидя на стуле спиной к профилактору. Петля Глиссона на голове. Натяжение – 0,5–1,5 кг.
1–2. Медленно повернуть голову вправо.
3–4. Вернуться в и. п. Тоже – влево.
Выполнять в медленном темпе, без резких движений.
Упражнение 4.
Полукруг впереди себя (рис. 59).
Угол установки профилактора отрицательный.
И. п. – сидя на стуле спиной к профилактору. Петля Глиссона на голове. Натяжение – 0,5–1,5 кг
1–2. Медленно наклонить голову вправо.
3–4. Полукруг влево.
5–6. Вернуться в и. п.
Выполнять в медленном темпе, без резких движений. Голову назад не запрокидывать.
При появлении головокружения во время или после занятий в петле Глиссона рекомендуется после занятия 5–10 минут посидеть на стуле.
Рис. 58. Повороты в стороны
Рис. 59. Полукруг впереди себя
Таблица
Расстояние от пола до верхнего края профилактора
| 80° | 70° | 60° | 4о° | 45° | 40>е | 35>е | 30>е | 20° | 15° | 10° | 6° | L = см | Рост |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 206 | 197 | 183 | 162 | 149 | 134 | 120 | 105 | 71 | 55 | 36 | 22 | 210 | 160 |
| 211 | 202 | 187 | 165 | 153 | 138 | 122 | 107 | 73 | 60 | 36 | 22 | 215 | 161–165 |
| 216 | 207 | 191 | 169 | 156 | 140 | 125 | 110 | 75 | 57 | 37 | 23 | 220 | 166-170 |
| 220 | 211 | 196 | 173 | 160 | 144 | 128 | 112 | 76 | 58 | 38 | 23 | 225 | 171-174 |
Окончание таблицы
| 80° | 70° | 60° | 4о° | 45° | 40° | 35° | 30° | 20° | 15° | 10° | 6° | L = см | Рост |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 225 | 216 | 200 | 177 | 163 | 147 | 131 | 115 | 78 | 60 | 39 | 24 | 230 | 175–179 |
| 230 | 221 | 204 | 381. | 167 | 150 | 134 | 117 | 80 | 61 | 40 | 24 | 235 | 180-184 |
| 235 | 225 | 209 | 185 | 170 | 153 | 137 | 120 | 82 | 62 | 41 | 25 | 240 | 185–189 |
| 240 | 230 | 213 | 188 | 174 | 157 | 139 | 122 | 83 | 64 | 42 | 25 | 245 | 190-194 |
| 245 | 235 | 217 | 192 | 177 | 160 | 142 | 125 | 85 | 65 | 42,5 | 26 | 250 | 195-198 |
| 250 | 240 | 222 | 196 | 181 | 163 | 145 | 127 | 87 | 66 | 43 | 26 | 255 | 199–203 |
| 255 | 244 | 226 | 200 | 184 | 166 | 148 | 130 | 88 | 68 | 44 | 27 | 260 | 204–207 |
При лечении болей в спине и шее применяются и другие процедуры, такие как электро- и ионофорез, электромиостимуляция, ультразвук, диадинамические токи.
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ БОЛЕЙ В ШЕЕ И СПИНЕ
При применении лекарств для лечения болей в шее и спине учитывается, что использование различных фармакологических средств (НПВС – нестероидные противовоспалительные средства, анальгетики, витаминотерапия, мочегонные препараты и др.) может вызвать иллюзию выздоровления, а длительный прием анальгетиков может приводить к привыканию.
