Как сохранить зрение при работе на компьютере - [16]

♦ В рабочем помещении (комнате), где установлены компьютеры, ежедневно должна выполняться влажная уборка.

♦ Помещение, в котором выполняется работа на компьютере, должно проветриваться после каждого часа работы.

♦ Рекомендуется после каждого часа работы делать десятиминутный перерыв (его удобно совмещать с проветриванием). В любом случае непрерывная работа на компьютере для взрослого человека не должна превышать двух часов. Во время перерыва не рекомендуется читать либо смотреть телевизор. Перерыв, который вы проводите за компьютером (например, играя в игрушки либо блуждая по Интернету), никакого смысла не имеет.

♦ Необходимо постоянно следить за состоянием экрана монитора – он должен быть чистым, без пятен и пыли. Также необходимо следить за чистотой очков (неважно – компьютерных или обычных).

♦ Необходимо постоянно следить за своей осанкой. Правильная осанка соответствует следующим требованиям:

• ноги должны твердо стоять на полу либо на специально предназначенной подставке;

• бедра должны быть расположены под прямым углом к туловищу, а колени – под прямым углом к бедрам;

• сидеть нужно вертикально прямо, либо чуть наклонившись вперед;

• пальцы рук должны находиться на уровне запястий либо чуть ниже – в таком положении они наиболее подвижны;

• запястья должны находиться на уровне предплечий;

• плечи должны быть расслаблены и свободно опущены – это способствует расслаблению рук;

• расстояние от глаз до экрана монитора не должно быть меньше 55–60 см;

• центр экрана должен быть на уровне глаз либо чуть ниже.

♦ Рекомендуется хотя бы один-два раза в день выполнять гимнастику для глаз (конкретные упражнения рассматриваются ниже, в соответствующем разделе).

♦ Чтобы не допустить синдрома «сухого глаза», следует моргать каждые 3–5 секунд.

♦ Как ни странно, но в настоящее время еще находятся «уникумы», которые вместо монитора используют обычный телевизор. Это категорически не допускается – излучение от телевизора почти в сто раз превышает излучение от монитора. Это обусловлено тем, что телевизор предназначен для просмотра с большого расстояния. Кроме этого, частота обновления экрана у телевизора намного меньше, чем у монитора.

♦ В процессе работы за компьютером обязательно нужно обращать внимание на регулярность дыхания – оно должно быть ровным, без задержек.

♦ Рекомендуется, чтобы при работе с текстами цвет шрифта был темным, а цвет фона – светлым (идеально – черный шрифт на белом фоне).

♦ Если шрифт слишком мелкий, то следует увеличить его масштаб (например, до 150 %, а можно и больше) – это никак не повлияет на форматирование либо оформление документа.

♦ При наборе текстов с бумажного носителя рекомендуется поместить его по возможности ближе к монитору – это позволит избежать частых движений головой и глазами.

♦ Категорически не рекомендуется работать за компьютером беременным и кормящим женщинам.

♦ Если есть возможность – лучше изменять характер выполняемой в течение дня работы.

♦ В процессе работы рекомендуется периодически (примерно раз в 20–30 минут) переводить взгляд с экрана на самый отдаленный предмет в комнате, а еще лучше – на отдаленный объект в окне.

♦ Если появилось чувство усталости, напряжения, сонливости, тяжести в глазах – следует прекратить работу и хотя бы немного отдохнуть.

Здесь мы перечислили правила, которые рекомендуются для большинства пользователей. Однако каждый пользователь может руководствоваться какими-либо дополнительными правилами, наличие которых обусловлено спецификой работы, корпоративными требованиями, нюансами, связанными со здоровьем пользователя, и т. д.

Преимущества «слепого» метода набора текстов

Содержимое данного раздела адресовано в первую очередь тем пользователям, которым по роду своей деятельности приходится часто и помногу набирать тексты. Речь пойдет о так называемом «слепом» методе набора текстов. Благодаря этому методу не только повышается производительность труда, но и существенно снижается нагрузка на зрение.

В чем же заключается сущность «слепого» метода набора текстов, и чем он отличается от обычного набора?

«Слепой» метод печати (его также называют десятипальцевым) имеет две основные характерные особенности: во-первых, в процессе набора текста участвуют все десять пальцев обеих рук, а во-вторых – глаза пользователя никогда не смотрят на клавиатуру, а только на экран монитора либо на оригинал, с которого набирается текст.

Почему же при «слепом» наборе обязательно нужно задействовать все десять пальцев?

Основной принцип «слепого» десятипальцевого метода заключается в том, что чем меньше клавиш обслуживаются одним пальцем, тем выше скорость набора текста и лучше его качество (меньше ошибок и т. д.). А чтобы уменьшить нагрузку на один палец, нужно задействовать как можно больше пальцев.

ПРИМЕЧАНИЕ

В этой книге мы не будем приводить подробное описание «слепого» десятипальцевого метода набора текстов, а лишь рассмотрим, каким образом использование такого метода снижает нагрузку на зрение. Более детальное описание «слепого» метода приведено в книге «Учимся быстро печатать на компьютере» автора Гладкого А.А., которая недавно вышла в свет в издательстве «Питер».