Как сохранить зрение при работе на компьютере - [13]

Требования к компьютерному столу (размер, конфигурация и др.) обычно определяются пользователям самостоятельно в зависимости от специфики его работы. Однако в любом случае высота рабочего стола должна быть в пределах 70–75 см, а столешница должна быть достаточно широкой и просторной для того, чтобы на ней можно было разместить все необходимые для работы материалы.

После выбора компьютерного стола необходимо подумать о том, на чем придется сидеть во время работы – о рабочем стуле (кресле). Ниже приведен примерный перечень требований, предъявляемых к рабочему стулу (креслу).

1. Высота сиденья должна соответствовать росту пользователя, при этом желательно, чтобы ее можно было регулировать из положения сидя. Для правильной посадки высота должна быть такой, чтобы ступни твердо стояли на полу, а ноги были согнуты в коленях под углом примерно 90 градусов.

2. Хороший рабочий стул должен быть достаточно удобным и мягким, чтобы при долгом сидении на нем не возникало дискомфорта и болезненных ощущений.

3. Рекомендуемая величина угла наклона между сидением и спинкой стула – чуть более 90 градусов.

4. Наличие подлокотников у рабочего стула – не роскошь, а необходимость: это позволяет переносить на них вес рук, что заметно снижает нагрузку на плечи и позвоночник. Высота подлокотников должна быть такой, чтобы на них можно было свободно положить руки.

5. Хороший рабочий стул обладает встроенным подъемником сидения, регулятором угла наклона спинки и регулятором высоты подлокотников.

6. Обивка хорошего стула должна быть паро– и водонепроницаемой. Лучшая обивка – это натуральная кожа (с такой обивкой обычно выпускаются наиболее дорогие стулья; их часто можно увидеть в кабинетах руководителей).

7. Если стул на колесиках, то у него должно быть не менее пяти точек опоры.

Ну и, конечно, желательно, чтобы цвет обивки рабочего стула (кресла) гармонировал с цветом окружающего интерьера.

Правильно устанавливаем монитор

Для достижения комфортности и удобства работы очень важно уметь правильно установить монитор. Можно иметь самый замечательный современный монитор, дорогую офисную мебель, но все это не будет иметь большого смысла, если монитор установлен не так, как положено. И, конечно, неправильная установка монитора ведет к многократному увеличению нагрузки на зрение.

Основные правила, которые необходимо соблюдать при установке монитора, перечислены ниже.

♦ Экран монитора должен быть расположен на расстоянии не менее 55–60 см от глаз. Если на таком расстоянии трудно читать тексты, рекомендуется установить шрифт большего размера.

♦ Центр экрана монитора должен находиться примерно на уровне глаз пользователя (либо чуть ниже – под углом до 10 градусов).

♦ Монитор должен быть расположен напротив клавиатуры (категорически не рекомендуется размещать монитор и клавиатуру наискосок).

♦ Ни в коем случае нельзя устанавливать монитор так, чтобы его задняя часть была обращена внутрь жилой комнаты.

♦ Монитор должен быть установлен так, чтобы не отражать посторонний свет (иначе говоря, не давать бликов). Кроме этого, даже при наличии антибликового покрытия, которым снабжаются все современные мониторы, при попадании прямого света заметно снижается качество изображения (уменьшается контрастность и др.). Оптимальный вариант – это когда монитор установлен перпендикулярно к источнику света.

Также необходимо учитывать следующее правило: если в помещении установлен более чем один монитор, то расстояние между мониторами по бокам должно быть не менее 1,2 м, а спереди и сзади – не менее 2 м.

Правильно организуем освещение

Еще один немаловажный фактор, от которого в немалой степени зависит величина нагрузки на зрение – это правильное освещение рабочего места.

Бытует ошибочное мнение, что при работе за компьютером освещение не играет большой роли – мол, все равно экран светится, информация на нем читается и просматривается, так какая разница, что там светит вокруг? Сторонники такой теории глубоко заблуждаются – пользователь, не придающий должного значения правильному освещению рабочего места, очень скоро почувствует это на собственных глазах.

Рациональное освещение рабочего места – один из наиболее важных факторов, от которых зависит эффективность трудовой деятельности человека. По утверждениям специалистов, при оптимальном освещении рабочего места производительность труда возрастает на 15 %. Правильно организованное освещение помогает избежать глазных болезней, проблем со зрением и иных профессиональных заболеваний, а не способствует их возникновению.

Какими же правилами следует руководствоваться при организации освещения рабочего места? Примерный перечень этих правил приведен ниже.

1. В поле зрения пользователя не должны попадать отражения, блики, различного рода яркие источники света.

2. Слишком яркое освещение препятствует нормальному зрительному восприятию изображения на экране монитора (теряется контрастность и т. д.).

3. Наряду с этим свет не должен быть слишком слабым. При слабом освещении намного быстрее появляется усталость (как общая, так и глазная), могут возникать головные боли. Оптимальный вариант освещения при работе за компьютером – это рассеянный, слегка приглушенный свет.