Как правильно какать, самому избавиться от запора и улучшить свое здоровье - [29]

Вам необходимо выполнять физические упражнения в течение 30–60 минут не менее пяти раз в неделю. Во время выполнения упражнений пейте воду, чтобы заменить потерянную жидкости и избежать опасности развития обезвоживания. Очень важно делать именно те упражнения, которые вам нравятся. Это поможет вам всегда оставаться заинтересованными и мотивированными. Вы также должны делать перерыв между занятиями и расслабляться, позволяя телу отдыхать и мышцам восстановиться.

Другие варианты физической активности включают:

– прогулку в близлежащем парке

– прогулку по вашему району

– езду на велосипеде или лошади

– плавание

– работу на огороде

Кроме того, холодная утренняя ванна часто помогает работе кишечника. Весьма полезны и другие средства такие как массаж толстой кишки, вибрация и разминание живота, а также специальные упражнения для мышц живота. В особых случаях к мышцам живота, а также к прямой и тазовой кишке следует применять электрические процедуры.

6. Своевременный и полноценный сон

Сон играет важную роль как в физическом, так и в психическом здоровье Количество сна, которое мы получаем, может повлиять на наши привычки кишечника. Он также оказывает большое влияние на здоровье ваших какашек. Как и все остальные части нашего тела, наша пищеварительная система нуждается в отдыхе. Ложиться спать и вставать в определенные часы каждый день может помочь нашей пищеварительной системе работать более эффективно и улучшить регулярность наших привычек кишечника. О важной связи сна с активностью толстого кишечника свидетельствует тот факт, что потеря сна или изменение часов сна с ночи на день, очень быстро нарушает ритм работы кишечника. Содержимое толстого кишечника продвигается очень медленно во время сна и очень быстро во время и сразу после еды. Очевидно, что сон после еды должен способствовать возникновению запора, так как мешает нормальному продвижению содержимого толстой кишки к выходу.

Потеря сна, однако, не увеличивает активность кишечника, а скорее имеет противоположный эффект, несомненно из-за его общего угнетающего эффекта. Это проявляется в отсутствии аппетита и в появлении налета на языке, которые возникают в результате потери сна. Наслаждение приемом пищи является одним из нормальных стимулов для опорожнения кишечника. (7)

Ниже я привожу несколько советов по обеспечению качественного сна:

1. Составьте регулярный график сна. Это поможет вам ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждое утро. Придерживайтесь того же графика сна даже в выходные, праздничные дни и дни отпуска.

2. На дефекацию может повлиять качество сна: если человек часто просыпается в течение ночи или недосыпает, у него повышается риск возникновения запоров.

3. Избегайте тяжелой пищи непосредственно перед сном, но и не ложитесь спать голодным. Считается полезным выпить стакан теплого молока и/или съесть банан за час до сна, это помогает заснуть.

4. Перед сном следует избегать потребление блюд и напитков, содержащих кофеин, сахар и тяжелые углеводов.

5. Следует уменьшить интенсивность искусственного освещения по крайней мере за час до сна. Это касается мобильных телефонов, телевизоров и других экранов.

6. Старайтесь спать в среднем восемь-девять часов в сутки. (POP)

7. Управление стрессом

Стресс – это то, чего довольно сложно избежать в современной жизни. Проблемы возникают, когда в нашей жизни много стресса и одной из первых частей тела, которая реагирует на стресс, является наша пищеварительная система. Стресс влияет на здоровье ваших какашек. Кишечник обладает собственным разумом. Стенки толстого кишечника содержат огромное количество нервных клеток, составляющих так называемую энтеральную нервную систему, которая является частью вегетативной нервной системы, регулирующей работу гладких мышц внутренних органов, обладающих сократительной активностью. Эти клетки посылает сигналы в мозг и наоборот. Вот почему ваше чувство беспокойства может вызвать судорожные движения мышц кишечника и диарею. Управление стрессом может помочь успокоить ваше тело, разум и эмоции и восстановить равновесие в деятельности толстого кишечника.

8. Ограничение употребления слабительных, психотропных средств и антибиотиков

Следует избегать приема всевозможных лекарств. Они никогда полностью не лечат и при многократном применении вызывают появление привыкания и других вредных последствий. Не существует такого понятия, как безвредный слабительный препарат. Минеральные воды и солевые слабительные, а также другие препараты являются вредными и рано или поздно их применение приводят к возникновению энтерита и колита. Они закупоривают слизистую оболочку и тем самым приводят к появлению аутоинтоксикации. Кроме того, к веществам, которые могут повлиять на активность пищеварительной системы, относятся:

Кофеин. Кофеин может вызвать повышенную моторику кишечника, что может привести к диарее и беспокойству, что может усугубить такие заболевания кишечника, как колит и геморрой.

Алкоголь. Необходимо ограничить количество потребляемого алкоголя. Алкоголь токсичен для всех частей тела, включая мозг, поджелудочную железу, мышцы и всю пищеварительную систему. Алкоголь наиболее сконцентрирован в желудке, особенно в отсутствие пищи. В результате при употреблении в больших количествах алкоголь может вызвать раздражение и воспаление слизистой оболочки желудка и кишечника. Это, в свою очередь, может привести к тошноте и рвоте, запорам или диарее. Женщинам следует выпивать в день не более 2–3 единиц, мужчинам – 3–4 единицы. Единица составляет 10 мл или 8 г чистого спирта. Количество единиц в напитке зависит от того, что вы пьете – насколько оно крепкое и сколько его есть. Стакан 3,5 % пива/лагера/сидра – это одна единица, один маленький бокал (125 мл) вина крепостью 9 % – это одна единица.