Как правильно какать, самому избавиться от запора и улучшить свое здоровье - [27]
Упражнение 6. Продолжая предыдущее упражнение, на выдохе согните правое колено и потянитесь пальцами вперед как можно дальше к полу. Вернитесь в положение, принятое при выпаде, затем восстановите исходное положение (ноги вместе), чередуйте правую и левую стороны на пять-восемь счетов.
Упражнение 7. Стоя прямо, руки на бедрах, сделайте выпад далеко вправо в показанное положение, глубоко вдохнув, затем, сохраняя положение выпада, наклонитесь вправо, вытянув руки как можно дальше вправо, аналогично предыдущему движению. Чередуйте стороны.
Упражнение 8. Стоя прямо, руки на бедрах; выдохните и поднимите левую ногу назад, наклоняя туловище вперед, пытаясь привести туловище и поднятую ногу в горизонтальное положение. Выполняйте медленно. На вдохе опустите ногу и вернитесь в прямое положение; таким же образом поднимите правую ногу.
Упражнение 9. Стоя прямо, руки на бедрах. Выдохните и поднимите левую ногу в сторону и вверх, медленно наклоняя туловище далеко вправо. Опустите ногу и вернитесь в прямое положение, одновременно вдыхая. Поднимите правую ногу таким же образом, сгибая левую.
Упражнение 10. Стоя прямо, руки на бедрах. Вдохните и поднимите левую ногу высоко вверх кпереди, одновременно медленно прогибаясь назад. На выдохе опустите ногу и придите в прямое положение. Поднимите правую ногу таким же образом.
Упражнение 11. Очень эффективное движение «мышечного контроля», которое хорошо помогает при запорах, если его освоить. Встаньте прямо, ноги слегка врозь, выдохните, слегка наклонившись вперед; сильно втяните живот, а затем сократите центральные вертикальные мышцы живота, быстро наклоняясь вперед еще немного, расслабьтесь и повторите несколько раз.
Упражнение 12. Встаньте прямо, живот в естественном положении. Затем быстро втяните живот как можно сильнее, а затем сместите точку наибольшего сокращения снизу вверх и сверху вниз, в движении «перекатывания мышц». Это сложно проиллюстрировать и выучить, но очень эффективно.
Упражнение 13. Стоя, выдохните весь возможный воздух из легких, задержитесь в этом положении (около пяти секунд), быстро напрягая брюшные стенки внутрь и наружу. Выполните то же движение после того, как был сделан и задержан глубокий вдох.
Упражнение 14. Стоя прямо, пальцы сцеплены за головой, но расслаблены. Отведите локти далеко назад, сокращая все спинные мышцы, одновременно слегка отводя голову назад, сопротивляясь этому движению руками, в положение, показанное на рисунке, вдохните, отводя плечи и голову назад, расслабьтесь, выдохните и повторите.
Упражнение 15. Стоя прямо, руки на бедрах, медленно опускайте тело, сгибая колени, пока бедра не упрутся в поднятые пятки, как показано на рисунке. Слегка разведите колени в стороны и держите тело вертикально, поднимите тело, вдыхая и повторите от пяти до восьми раз, выдыхая при приседании.
Упражнение 16. Встаньте, слегка расставив ноги, руки вытянуты над головой, тело прямое или слегка отклонено назад, позвоночник хорошо выгнут, а голова хорошо поднята и откинута назад.
Упражнение 17. Первое движение – наклониться далеко вниз, наклонить тело как можно дальше вперед, руки между бедрами, колени только слегка согнуты. Держите руки прямыми, затем поднимитесь в вертикальное положение.
Упражнение 18. Следующее движение, начиная с прямого положения, руки вытянуты над головой – приседание, не поднимая пяток и касаясь пола как можно дальше вперед. Поднимитесь в вертикальное положение и чередуйте наклоны вперед и полуприседания.
Упражнение 19. Стоя ноги врозь, руки в стороны, приседайте и поместите левую руку на середину между ступнями, одновременно поднимая правую руку вверх, следите за этой рукой, как показано на рисунке. Выдохните во время приседания, поднимитесь, вытянув руки, и вдохните. Повторите, поменяв положение рук и продолжайте чередовать от четырех до восьми раз, считая в каждую сторону.
Упражнение 20. Встаньте прямо, ноги врозь, руки по бокам. Прогнитесь назад, возвращая руки в показанное положение, одновременно вдыхая. Затем наклонитесь вперед, выгнув спину дугой, насколько это возможно и отведите руки далеко назад между ног во время выдоха. Продолжайте назад и вперед, прогибаясь по 10–15 раз в каждую сторону.
Упражнение 21. Стоя, ноги слегка расставлены, ладони около нижних ребер, пальцы вперед, большие пальцы назад. Зафиксируйте удобный захват краем и ладонной поверхностью указательного и большого пальцев, оказывая только мягкое давление.
Упражнение 22. Наклонитесь по диагонали вперед вправо, надавливая правой рукой на живот против печени правой рукой. Продвигайтесь далеко вперед и вниз; поднимаясь в вертикальное положение, внезапно ослабьте давление правой руки.
Чередуйте с наклонами по диагонали влево.
Упражнение 23. Это ходьба на четвереньках. Продолжайте выполнение этого упражнения в течение нескольких минут.
Упражнение 24. Стойте прямо, ноги врозь, руки по бокам. Вытяните левую руку далеко вправо над правой ногой, правую руку далеко назад. Затем повернитесь назад, вытянув правую руку над левой ногой, левую руку назад. Повторите от пяти до десяти раз в каждую сторону. Выдохните при повороте в сторону и вдохните при повороте вперед.
Это история о естественной красоте, невероятной сложности и захватывающей изобретательности человеческого организма, о безустанной работе триллионов крошечных бактерий внутри его.Книга Стефана Гейтса не является медицинским учебником о газообразовании и не призвана давать советы тем, кто страдает от проблем с пищеварением. Это научно-популярная работа про пуки, запахи и задницы, призванная увлечь читателя, влюбить в свое удивительное тело и вдохновить посредством науки.Автор настаивает, что испускание газов – совершенно естественное явление, нормальная функция пищеварительной системы, и считает, что в процессе люди должны лишь гордиться, что съели много полезной для здоровья клетчатки.Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача.
По данным Всемирной организации здравоохранения, сотни миллионов людей во всем мире страдают от заболеваний нервной системы. Она регулирует и управляет деятельностью всех систем нашего организма. Благодаря нервной системе мы мыслим, запоминаем, храним информацию, а также взаимодействуем с окружающей средой. Вот почему о нервной системе должен заботиться каждый! Доктор Сергей Агапкин, телеведущий программы «О самом главном» — самой рейтинговой программы о здоровье в нашей стране — подготовил полезные рекомендации для здоровья вашей нервной системы.
Привет! Меня зовут Альбина Комиссарова, и я врач-диетолог, эндокринолог. Почему я решила написать эту книгу? Мне захотелось создать некий путеводитель в мир диетологии. Что-то вроде азбуки здорового питания, прочитав которую, вы будете уверенно себя чувствовать и без проблем сможете организовать собственное питание и питание вашей семьи без ненужных ограничений и сомнительных методик. Так сложилось, что в мире Интернета только ленивый не пишет о питании. Не представляю, как обывателю разобраться во всем этом! Один пишет одно, другой другое – где истина? И почему вы должны верить той или другой книге? Ответ на этот вопрос один – важна лишь доказательная медицина и подход, систематизирующий и обобщающий эти знания. Эта книга – собрание доказанных знаний, которые я обобщила, упростила и представила вам для наилучшего понимания, снабдив толикой собственного понимания предмета. Моим коллегам может показаться, что медицинский язык в книге сильно упрощен, что называется «инстаграмный», но мне хотелось, чтобы эта книга была полезна даже тем, кто мало разбирается в медицине и науке. Мы не сможем поговорить обо всем, затронуть все мифы и заблуждения, но опыт ведения блога позволил мне вычленить наиболее популярные, интересные и спорные вопросы, которые требуют ответа. Надеюсь, по прочтении этой книги, картина мира диетологии станет для вас хотя бы чуть более ясной.
Лучшее украшение человека — хорошие и густые волосы. Но, к сожалению, одна из самых распространенных проблем, касающаяся внешнего вида, — поредение и потеря волос. Реклама со всех сторон говорит нам о необычайно эффективных качествах того или иного средства. Что же делать? Разве у кошки оттого шерсть блестит, что ее моют дорогими шампунями? Нет, конечно. Блеск в большей степени зависит от полноценного питания и, как следствие, здорового самочувствия… Из этой книги Вы узнаете о различных (традиционных и нетрадиционных) методиках, позволяющих раз и навсегда покончить с проблемой выпадения волос.
Книга-компас по педиатрии предназначена для современных родителей, которые хотят уметь разбираться в основных детских болезнях и готовы подходить к лечению ребенка со здравым смыслом. Вы научитесь распознавать по симптомам частые заболевания, ориентироваться в оригинальных лекарствах и дженериках, будете понимать, когда требуется подождать, чтобы болезнь саморазрешилась, а когда нужна экстренная помощь специалиста. Но главное – вы перестанете поддаваться панике, так как получите карту, по которой легко ориентироваться в загадочном мире детского здоровья.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.