Как правильно какать, самому избавиться от запора и улучшить свое здоровье - [26]

Прыжки

Еще одно особо ценное упражнение – это легкие прыжки вверх, как при прыжках на скакалке. Легкие движения вверх-вниз, при выполнении этого упражнения, ускоряют активность функциональных органов и являются очень ценным средством для возбуждения активности кишечника. Как правило, хорошим планом является выполнение этого упражнения после пробуждения и оно будет более эффективным, если человек выпивает один или два стакана воды перед началом упражнения. Вода может быть горячей или холодной, как обычно. Упражнение следует продолжать несколько раз, пока не появится легкое чувство усталости. Поначалу, если человек не очень силен, ему может быть будет трудно прыгать более пятидесяти или ста раз без ощущения усталости, хотя обычно при выполнении этого упражнения следует делать от ста до трехсот прыжков, отдыхая, когда чувствуется особая усталость. Однако здесь следует соблюдать те же меры предосторожности, что и при прыжках со скакалкой. Сочетание бега на месте и прыжков, возможно, является даже более полезным, чем только прыжки.

Спорт

Полезны все виды спорта на свежем воздухе, но наиболее полезными являются гребля и верховая езда. Гребля обеспечивает хороший массаж живота, а также является отличным укрепляющим и стимулирующим упражнением для спины, полезным при запорах. Один мудрый врач сказал много лет назад, что «самое лучшее для внутреннего состояния человека – это внешнее состояние лошади». Возможно, это не самое лучшее, но очень полезное упражнение, особенно там, где печень нуждается в активизации. Однако, верховая езда не должна восприниматься как исключение всех других физических упражнений. Теннис, волейбол, гандбол, сквош, плавание и такие виды спорта, которые требуют для периодического быстрого движения, вместе с сгибанием тела и активности крупных мышц, должны быть чрезвычайно ценными в любой системе физических упражнений, где человеку не мешает что-либо заниматься ими. Дозировка должна быть регулируемой и не должна превышать энергичность самого человека. Охота, рыбалка, особенно спортивная пресноводная рыбалка, а также езда на велосипеде по пересеченной местности особенно похвальны, так как они привносят ценные черты прогулок и с желательной свободой от вероятности самоконцентрации.

Часто задают вопрос, равна ли езда на велосипеде по ценности пешей прогулке, верховой езде или некоторым другим видам спорта. Я категорически утверждаю, что нет! Она приводит в действие в основном мышцы бедер и бедра, а также мышцы нижней части спины. спины. Положение туловища является не только достаточно жестким, но и наклоненным вперед до такой степени, что живот сжимается и ребра судорожно сжаты, так что движения диафрагмы неполноценны из-за неправильного дыхания. Это не так пагубно и может быть действительно полезным, если сочетать езду на велосипеде с ходьбой и бегом с велосипедом на плечах.

Специальные упражнения

Существуют определенные движения, которые оказывают прямое механическое воздействие на пищеварительный канал и которые будут помогать общим упражнениям в устранении вялости кишечника. Каждый человек, вероятно, может разработать свою собственную систему специальных упражнений, которая окажется весьма эффективной. Не следует полностью полагаться на эти специальные упражнения. Физическая активность должна быть как общей, так и локальной и специальной.

Здесь можно повторить, что различные движения, направленные на укрепление мышц брюшной полости, придают заметные дополнительные силы внутренним органам. Каждый человек должен осознать важность укрепления естественного брюшного корсета – не только для непосредственного стимулирующего воздействия упражнений на внутренние органы, но также и для удержания этих органов в правильном положении для своего нормального функционирования.

Упражнение 1. Стоя прямо, руки на бедрах, поднимите одно колено как можно выше. как показано на рисунке. Опустите колено, выдыхая, вдыхая и повторите или чередуйте правое и левое колени. Продолжайте от десяти до двадцати раз для каждой ноги.

Упражнение 2. Поднимите правое колено, обхватите его сцепленными в замок руками и прижмите бедро в животу. Опустите и повторите, чередуйте колени. Движение становится более эффективным, если сделать дополнительное давление после достижения предела движения бедра по отношению к животу.

Упражнение 3. Стоя прямо, руки на бедрах, наклоните туловище вперед, насколько это возможно, но держите голову поднятой и плечи назад, одновременно выдыхая. Поднимитесь, вдыхая, и повторите от десяти до двадцати раз.

Упражнение 4. Стоя прямо, руки по бокам, быстро приведите руки в горизонтальное положение и наклонитесь далеко вправо, как показано на рисунке. Не поворачивая туловище на бедрах, вдыхая во время наклона, придите в вертикальное положение и опустите руки, выдыхая, повторите в противоположную сторону, восемь-десять повторов в каждую сторону.

Упражнение 5. Стоя прямо, руки на бедрах, сделайте выпад далеко вперед правой ногой в показанную позицию, делая глубокий вдох. Согните переднее колено примерно под прямым углом, но заднюю ногу держите прямой, затем, удерживая положение выпада, продолжайте, как показано на следующей странице.