Как правильно какать, самому избавиться от запора и улучшить свое здоровье - [26]
Еще одно особо ценное упражнение – это легкие прыжки вверх, как при прыжках на скакалке. Легкие движения вверх-вниз, при выполнении этого упражнения, ускоряют активность функциональных органов и являются очень ценным средством для возбуждения активности кишечника. Как правило, хорошим планом является выполнение этого упражнения после пробуждения и оно будет более эффективным, если человек выпивает один или два стакана воды перед началом упражнения. Вода может быть горячей или холодной, как обычно. Упражнение следует продолжать несколько раз, пока не появится легкое чувство усталости. Поначалу, если человек не очень силен, ему может быть будет трудно прыгать более пятидесяти или ста раз без ощущения усталости, хотя обычно при выполнении этого упражнения следует делать от ста до трехсот прыжков, отдыхая, когда чувствуется особая усталость. Однако здесь следует соблюдать те же меры предосторожности, что и при прыжках со скакалкой. Сочетание бега на месте и прыжков, возможно, является даже более полезным, чем только прыжки.
Полезны все виды спорта на свежем воздухе, но наиболее полезными являются гребля и верховая езда. Гребля обеспечивает хороший массаж живота, а также является отличным укрепляющим и стимулирующим упражнением для спины, полезным при запорах. Один мудрый врач сказал много лет назад, что «самое лучшее для внутреннего состояния человека – это внешнее состояние лошади». Возможно, это не самое лучшее, но очень полезное упражнение, особенно там, где печень нуждается в активизации. Однако, верховая езда не должна восприниматься как исключение всех других физических упражнений. Теннис, волейбол, гандбол, сквош, плавание и такие виды спорта, которые требуют для периодического быстрого движения, вместе с сгибанием тела и активности крупных мышц, должны быть чрезвычайно ценными в любой системе физических упражнений, где человеку не мешает что-либо заниматься ими. Дозировка должна быть регулируемой и не должна превышать энергичность самого человека. Охота, рыбалка, особенно спортивная пресноводная рыбалка, а также езда на велосипеде по пересеченной местности особенно похвальны, так как они привносят ценные черты прогулок и с желательной свободой от вероятности самоконцентрации.
Часто задают вопрос, равна ли езда на велосипеде по ценности пешей прогулке, верховой езде или некоторым другим видам спорта. Я категорически утверждаю, что нет! Она приводит в действие в основном мышцы бедер и бедра, а также мышцы нижней части спины. спины. Положение туловища является не только достаточно жестким, но и наклоненным вперед до такой степени, что живот сжимается и ребра судорожно сжаты, так что движения диафрагмы неполноценны из-за неправильного дыхания. Это не так пагубно и может быть действительно полезным, если сочетать езду на велосипеде с ходьбой и бегом с велосипедом на плечах.
Существуют определенные движения, которые оказывают прямое механическое воздействие на пищеварительный канал и которые будут помогать общим упражнениям в устранении вялости кишечника. Каждый человек, вероятно, может разработать свою собственную систему специальных упражнений, которая окажется весьма эффективной. Не следует полностью полагаться на эти специальные упражнения. Физическая активность должна быть как общей, так и локальной и специальной.
Здесь можно повторить, что различные движения, направленные на укрепление мышц брюшной полости, придают заметные дополнительные силы внутренним органам. Каждый человек должен осознать важность укрепления естественного брюшного корсета – не только для непосредственного стимулирующего воздействия упражнений на внутренние органы, но также и для удержания этих органов в правильном положении для своего нормального функционирования.
Упражнение 1. Стоя прямо, руки на бедрах, поднимите одно колено как можно выше. как показано на рисунке. Опустите колено, выдыхая, вдыхая и повторите или чередуйте правое и левое колени. Продолжайте от десяти до двадцати раз для каждой ноги.
Упражнение 2. Поднимите правое колено, обхватите его сцепленными в замок руками и прижмите бедро в животу. Опустите и повторите, чередуйте колени. Движение становится более эффективным, если сделать дополнительное давление после достижения предела движения бедра по отношению к животу.
Упражнение 3. Стоя прямо, руки на бедрах, наклоните туловище вперед, насколько это возможно, но держите голову поднятой и плечи назад, одновременно выдыхая. Поднимитесь, вдыхая, и повторите от десяти до двадцати раз.
Упражнение 4. Стоя прямо, руки по бокам, быстро приведите руки в горизонтальное положение и наклонитесь далеко вправо, как показано на рисунке. Не поворачивая туловище на бедрах, вдыхая во время наклона, придите в вертикальное положение и опустите руки, выдыхая, повторите в противоположную сторону, восемь-десять повторов в каждую сторону.
Упражнение 5. Стоя прямо, руки на бедрах, сделайте выпад далеко вперед правой ногой в показанную позицию, делая глубокий вдох. Согните переднее колено примерно под прямым углом, но заднюю ногу держите прямой, затем, удерживая положение выпада, продолжайте, как показано на следующей странице.
Это история о естественной красоте, невероятной сложности и захватывающей изобретательности человеческого организма, о безустанной работе триллионов крошечных бактерий внутри его.Книга Стефана Гейтса не является медицинским учебником о газообразовании и не призвана давать советы тем, кто страдает от проблем с пищеварением. Это научно-популярная работа про пуки, запахи и задницы, призванная увлечь читателя, влюбить в свое удивительное тело и вдохновить посредством науки.Автор настаивает, что испускание газов – совершенно естественное явление, нормальная функция пищеварительной системы, и считает, что в процессе люди должны лишь гордиться, что съели много полезной для здоровья клетчатки.Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача.
По данным Всемирной организации здравоохранения, сотни миллионов людей во всем мире страдают от заболеваний нервной системы. Она регулирует и управляет деятельностью всех систем нашего организма. Благодаря нервной системе мы мыслим, запоминаем, храним информацию, а также взаимодействуем с окружающей средой. Вот почему о нервной системе должен заботиться каждый! Доктор Сергей Агапкин, телеведущий программы «О самом главном» — самой рейтинговой программы о здоровье в нашей стране — подготовил полезные рекомендации для здоровья вашей нервной системы.
Привет! Меня зовут Альбина Комиссарова, и я врач-диетолог, эндокринолог. Почему я решила написать эту книгу? Мне захотелось создать некий путеводитель в мир диетологии. Что-то вроде азбуки здорового питания, прочитав которую, вы будете уверенно себя чувствовать и без проблем сможете организовать собственное питание и питание вашей семьи без ненужных ограничений и сомнительных методик. Так сложилось, что в мире Интернета только ленивый не пишет о питании. Не представляю, как обывателю разобраться во всем этом! Один пишет одно, другой другое – где истина? И почему вы должны верить той или другой книге? Ответ на этот вопрос один – важна лишь доказательная медицина и подход, систематизирующий и обобщающий эти знания. Эта книга – собрание доказанных знаний, которые я обобщила, упростила и представила вам для наилучшего понимания, снабдив толикой собственного понимания предмета. Моим коллегам может показаться, что медицинский язык в книге сильно упрощен, что называется «инстаграмный», но мне хотелось, чтобы эта книга была полезна даже тем, кто мало разбирается в медицине и науке. Мы не сможем поговорить обо всем, затронуть все мифы и заблуждения, но опыт ведения блога позволил мне вычленить наиболее популярные, интересные и спорные вопросы, которые требуют ответа. Надеюсь, по прочтении этой книги, картина мира диетологии станет для вас хотя бы чуть более ясной.
Лучшее украшение человека — хорошие и густые волосы. Но, к сожалению, одна из самых распространенных проблем, касающаяся внешнего вида, — поредение и потеря волос. Реклама со всех сторон говорит нам о необычайно эффективных качествах того или иного средства. Что же делать? Разве у кошки оттого шерсть блестит, что ее моют дорогими шампунями? Нет, конечно. Блеск в большей степени зависит от полноценного питания и, как следствие, здорового самочувствия… Из этой книги Вы узнаете о различных (традиционных и нетрадиционных) методиках, позволяющих раз и навсегда покончить с проблемой выпадения волос.
Книга-компас по педиатрии предназначена для современных родителей, которые хотят уметь разбираться в основных детских болезнях и готовы подходить к лечению ребенка со здравым смыслом. Вы научитесь распознавать по симптомам частые заболевания, ориентироваться в оригинальных лекарствах и дженериках, будете понимать, когда требуется подождать, чтобы болезнь саморазрешилась, а когда нужна экстренная помощь специалиста. Но главное – вы перестанете поддаваться панике, так как получите карту, по которой легко ориентироваться в загадочном мире детского здоровья.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.