Как правильно какать, самому избавиться от запора и улучшить свое здоровье - [28]
Упражнение 25. Положите правую руку на мягкую часть живота, сразу под нижними ребрами и, выдыхая, оказывайте здесь достаточно глубокое давление. Расслабьтесь, вдохните и повторите несколько раз. Затем проделайте то же самое с левой стороны, используя левую руку, как до этого использовалась правая рука.
Упражнение 26. Держите сложенные руки слегка над животом непосредственно под ребрами, как показано на рисунке. Выдохните и надавите на живот предплечьями. Расслабьтесь, вдохните и повторите. Тело можно слегка наклониться вперед, если следить за тем, чтобы не сокращались мышцы живота.
Упражнение 27. Лежа на спине, ноги вытянуты, руки за головой. Поднимите левое колено, делая движение коленом довольно быстро и поднимая колено далеко вверх. Опустите и повторите. Затем правое колено или чередуйте левое и правое. Полностью расслабьтесь и повторите. Выдыхайте при подъеме колена, вдыхайте при опускании.
Упражнение 28. Лежа на спине, ноги вытянуты, руки по бокам. Поднимите левое колено, затем возьмитесь обеими руками за колено ниже колена на выдохе потянитесь вниз на руки. На вдохе отпустите руки и вытяните ногу и повторите несколько раз. Затем с правой ногой. Расслабьтесь и повторите с обоими коленями.
Упражнение 29. Лежа на спине, ноги вытянуты, руки за головой или по бокам. Поднимите левую ногу, держа колено прямо. Выдохните. Опустите ногу, вдыхая и повторите десять-пятнадцать раз, затем с правой ногой или чередуйте правую и левую. Расслабьтесь, затем поднимите обе ноги вместе пять-восемь раз.
Упражнение 30. Лежа на спине, ноги вытянуты, руки по бокам или на бедрах. Сначала выдохните и поднимите только голову. Опустите и повторите десять-пятнадцать раз. Затем поднимите голову и плечи, как показано на рисунке, предпочтительно без помощи локтей. Опустить, вдохнуть и повторить.
Упражнение 31. Лежа на спине, ноги вытянуты, руки на бедрах. Выдохните и поднимитесь в положение сидя, опуститесь и вдохните. При необходимости подложите подушку под ноги. Когда окрепнете, сложите руки на груди, а еще позже сцепите руки за головой. Варьируйте, вытягивая пальцы рук вперед или за пальцы ног в вертикальном положении.
Упражнение 32. Лежа на спине, ноги вытянуты. Возьмитесь за изголовье кровати, чтобы удержать туловище в положении лежа на спине. Левую ногу отведите далеко вправо на выдохе. Вернитесь в исходное положение на вдохе и повторите десять раз. Затем вытяните правую ногу влево или чередуйте левую и правую ноги.
Упражнение 33. Лежа на спине, руки скрещены над животом. Поднимите голову и плечи, опустите и повторите упражнение. В конце упражнения поднимите голову и плечи вверх и краями ладоней слегка коснитесь живота и нижних ребер.
Упражнение 34. Лежа на спине, руки скрещены над животом; приведите тело в вертикальное положение, затем повернитесь справа налево и слева направо. При необходимости, поместите ноги под подушку или другую опору.
Упражнение 35. Сидя на полу или другой твердой поверхности, ноги слегка расставлены, руки горизонтально в стороны. Поворачивайтесь вправо, пока пальцы левой руки не коснутся пальцев правой ноги.
Упражнение 36. Продолжая предыдущее упражнение, теперь вращайтесь в противоположном направлении, касаясь пальцев левой ноги пальцами правой руки. Делайте движение медленно и добивайтесь как можно более полного вращения. Чередуйте десять или двенадцать раз в каждую сторону.
Упражнение 37. Лежа плашмя на полу, руки сцеплены за головой, локти по бокам. Поднимите левую ногу одновременно с поднятием головы и плеч и коснитесь левого колена правым локтем. Опустите ноги и голову, и повторите или выполните упражнение в обратном порядке. Выдох при подъеме, вдох при опускании.
Упражнение 38. Лежа на спине, первое движение – поднять плечи от пола за счет давления головы вниз и энергичного сокращения спинных мышц. Во втором движении (справа) руки находятся в показанном положении, поднимите бедра и плечи, опираясь на пятки, затылок и руки.
Упражнение 39. Поставьте ноги на край кровати, руки на подлокотники большого тяжелого кресла-качалки. Руки и тело в вертикальном положении. Или поставьте ноги на ножку ванны, руки на бортики. Переместите тело к стопам, сохраняя вертикальное положение и оказывая значительное давление бедрами на живот. Между животом и бедрами можно положить небольшую подушку, чтобы обеспечить большее давление.
Упражнение 40. Лежа на спине, поднимите колени вверх и сцепите их руками. На полном выдохе опустите их вниз, одновременно поднимая голову, максимально вытянув ее к коленям. Расслабьтесь, вдохните и повторите. Отличное упражнение для растяжки позвоночника, кроме того, оно дает значительную нагрузку на живот.
Упражнение 41. Сначала лягте на спину, затем поднимите ноги вверх, чтобы коснуться пола затылком. Или остановитесь в вертикальном положении и выполните движение «езда на велосипеде» с поднятыми вверх ногами. Завершите упражнение, вытянув ноги за голову, затем откиньтесь назад.
Упражнение 42. Лежа лицом вниз, поднимите ноги и потянитесь назад руками, обхватив лодыжки. Теперь раскачивайтесь вперед и назад в движении кресла-качалки. Также покачивайтесь из стороны в сторону. Под живот можно подложить большую подушку, чтобы обеспечить большее давление.
Это история о естественной красоте, невероятной сложности и захватывающей изобретательности человеческого организма, о безустанной работе триллионов крошечных бактерий внутри его.Книга Стефана Гейтса не является медицинским учебником о газообразовании и не призвана давать советы тем, кто страдает от проблем с пищеварением. Это научно-популярная работа про пуки, запахи и задницы, призванная увлечь читателя, влюбить в свое удивительное тело и вдохновить посредством науки.Автор настаивает, что испускание газов – совершенно естественное явление, нормальная функция пищеварительной системы, и считает, что в процессе люди должны лишь гордиться, что съели много полезной для здоровья клетчатки.Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача.
По данным Всемирной организации здравоохранения, сотни миллионов людей во всем мире страдают от заболеваний нервной системы. Она регулирует и управляет деятельностью всех систем нашего организма. Благодаря нервной системе мы мыслим, запоминаем, храним информацию, а также взаимодействуем с окружающей средой. Вот почему о нервной системе должен заботиться каждый! Доктор Сергей Агапкин, телеведущий программы «О самом главном» — самой рейтинговой программы о здоровье в нашей стране — подготовил полезные рекомендации для здоровья вашей нервной системы.
Привет! Меня зовут Альбина Комиссарова, и я врач-диетолог, эндокринолог. Почему я решила написать эту книгу? Мне захотелось создать некий путеводитель в мир диетологии. Что-то вроде азбуки здорового питания, прочитав которую, вы будете уверенно себя чувствовать и без проблем сможете организовать собственное питание и питание вашей семьи без ненужных ограничений и сомнительных методик. Так сложилось, что в мире Интернета только ленивый не пишет о питании. Не представляю, как обывателю разобраться во всем этом! Один пишет одно, другой другое – где истина? И почему вы должны верить той или другой книге? Ответ на этот вопрос один – важна лишь доказательная медицина и подход, систематизирующий и обобщающий эти знания. Эта книга – собрание доказанных знаний, которые я обобщила, упростила и представила вам для наилучшего понимания, снабдив толикой собственного понимания предмета. Моим коллегам может показаться, что медицинский язык в книге сильно упрощен, что называется «инстаграмный», но мне хотелось, чтобы эта книга была полезна даже тем, кто мало разбирается в медицине и науке. Мы не сможем поговорить обо всем, затронуть все мифы и заблуждения, но опыт ведения блога позволил мне вычленить наиболее популярные, интересные и спорные вопросы, которые требуют ответа. Надеюсь, по прочтении этой книги, картина мира диетологии станет для вас хотя бы чуть более ясной.
Лучшее украшение человека — хорошие и густые волосы. Но, к сожалению, одна из самых распространенных проблем, касающаяся внешнего вида, — поредение и потеря волос. Реклама со всех сторон говорит нам о необычайно эффективных качествах того или иного средства. Что же делать? Разве у кошки оттого шерсть блестит, что ее моют дорогими шампунями? Нет, конечно. Блеск в большей степени зависит от полноценного питания и, как следствие, здорового самочувствия… Из этой книги Вы узнаете о различных (традиционных и нетрадиционных) методиках, позволяющих раз и навсегда покончить с проблемой выпадения волос.
Книга-компас по педиатрии предназначена для современных родителей, которые хотят уметь разбираться в основных детских болезнях и готовы подходить к лечению ребенка со здравым смыслом. Вы научитесь распознавать по симптомам частые заболевания, ориентироваться в оригинальных лекарствах и дженериках, будете понимать, когда требуется подождать, чтобы болезнь саморазрешилась, а когда нужна экстренная помощь специалиста. Но главное – вы перестанете поддаваться панике, так как получите карту, по которой легко ориентироваться в загадочном мире детского здоровья.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.