Как правильно какать, самому избавиться от запора и улучшить свое здоровье - [24]
Нет ничего важнее вашего здоровья! Начало пути может быть немного сложным, но награда за вашу готовность к жизни будет стоить проделанной работы, самоотверженности и веры в себя и свое тело.
4. Держите себя увлажненным
Человеческому телу нужна вода, чтобы поддерживать достаточное количество крови и других жидкостей для правильного функционирования органов и систем организма. Как только организм начинает терять значительное количество воды быстрее, чем восполняется, организм начинает обезвоживаться. Распространенным эффектом обезвоживания на пищеварительную систему являются запоры. Для поддержания здорового кишечника также старайтесь пить достаточно жидкости. Многие случаи запора являются результатом недостаточного количества воды в организме. Нет необходимости употреблять очень большое количество этой жидкости, но от шести до восьми стаканов следует выпивать в течение дня. Мне сообщили, что некоторые японцы имеют привычку выпивать не менее 3 литров воды в день. Мне кажется, что это чрезмерное количество, или, по крайней мере, больше, чем требуется для поддержания необходимого количества жидкости в организме и надлежащей текучести содержимого кишечника. Стакан воды каждые два часа во время бодрствования было бы хорошим планом, но независимо от того, вода принимается через регулярные промежутки времени или нет, необходимо ежедневно употреблять равное количество воды. Никогда не используйте ее для того, чтобы смыть (проглотить) плохо пережеванную пищу, а принимайте воду, когда рот пуст, во время или между приемами пищи. Проще всего, запомнить следующую формулу гидратации:
Вес тела × 28
Например, у вас вес тела составляет 65 килограммов. Поэтому гидратация тела составляет: 65 × 28 = 1820 граммов. То есть ваше нормальное потребление жидкости должно составить 1820 граммов в сутки.
Горячая вода. Стакан или два теплой или горячей воды перед сном может помочь сохранить достаточное количество влаги в кишечном тракте и к утру возникнет естественный позыв к эвакуации. Ночь – это самое подходящее время для питья горячей воды, поскольку это период расслабления. И дополнительное расслабление, создаваемое горячим напитком, не повредит никаким другим средствам, используемым для устранения запоров. Принятая утром горячая вода может оказаться эффективным слабительным средством несколько раз подряд, но с каждым актом дефекации этот эффект будет все менее и менее выраженным, а вызванное расслабление со временем будет только усугублять состояние запора.
Холодная вода. Стакан или два прохладной или холодной воды (не ледяной) перед завтраком часто так стимулирует перистальтику кишечника, что его содержимое будет довольно быстро перемещаться в прямую кишку и искать там свой выход наружу. Холодная вода на ночь может быть удовлетворительной для поддержания содержания жидкости в кишечнике и ее можно принимать с осторожностью, но в некоторых случаях она имеет тенденцию предотвращать полное расслабление, по крайней мере, на короткое время. Также в некоторых случаях вода может стимулировать кишечник к усиленной перистальтике, что приводит к побуждению к опорожнению во время сна, когда человек не так склонен обнаруживать позывы. Такое состояние, если оно повторяется без ответа, может привести к притуплению реакции нервов прямой кишки и усугублению, а не устранению запора. Утром, когда хочется восстановить тонус после расслабления, вызванного сном, холодная вода окажется полезной – не только в ее действии на кишечник, но и на весь пищеварительный тракт, и весь организм в целом.
Следует увеличить потребление жидкости в жаркую погоду или во время физических упражнений. При этом ваша моча должна оставаться бледно-соломенного цвета. Если она становится темной, то вероятно, вы пьете слишком мало воды. И еще один совет касательно использования жидкости: Теплый напиток за завтраком может помочь стимулировать регулярную работу кишечника.
5. Будьте активны
Следующим по важности после питания и раннего отклика на позыв Природы является физическая нагрузка. Физические упражнения – это важнейший компонент поддержания кишечника в здоровом и активном состоянии. Вам нужно, чтобы ваше тело всегда двигалось, чтобы ваш кишечник также был в движении, не допуская никакого застоя фекального содержимого внутри толстой кишки. Вы выполняете физические упражнения, а они в свою очередь способствуют опорожнению кишечника, особенно ходьба, верховая езда, гимнастические упражнения, а также такие упражнения, как сгибание туловища, поднятие ног и глубокое дыхание. Особенно полезны упражнения и глубокие дыхательные движения, выполняемые на наклонной поверхности и их следует практиковать систематически – два или даже три раза в день.
