Как правильно какать, самому избавиться от запора и улучшить свое здоровье - [25]

Выполнение физических упражнений:

– сокращают время прохождения переваренной пищи по толстому кишечнику.

– сокращает количество воды, поглощаемой каловыми массами, что позволяет фекалиям быстрее и легче проходить по всей длине толстого кишечника, не становясь твердым и сухим.

– повышает мышечную активность всего тела, в том числе и мышц кишечника, а это, в свою очередь, помогает организму быстрее и эффективнее выводить из себя каловые массы

– увеличивают количество сердцебиений и дыхательных движений, что также активизирует естественные перистальтические сокращения мышц кишечника и позволяет фекалиям полнее и быстрее продвигаться по толстому кишечнику в направлении прямой кишки.

В то время как мышцы кишечного тракта, за исключением самых выходных ворот, являются полностью непроизвольными и неподвластными воле человека, их тонус, как мы видели, в значительной степени зависит от тонуса наружных мышц. В дополнение к этому тонус внутренних мышц зависит от нормального качества, количества циркулирующей крови, что не может быть обеспечено в организме, лишенном возможности достаточного действия скелетных мышц. Кроме того, при правильном подходе, физические упражнения оказывают массажное воздействие на внутренние органы брюшной полости и кишечник. В игру вступают не только мышцы, окружающие брюшную полость, но и диафрагма, которая давит вниз на кишечник. Кроме того, диафрагма при каждом вдохе совершает большое погружение в брюшную полость и ее действие становится более быстрым и энергичным, когда выполняются упражнения, направленные на то, чтобы ускорить и углубить дыхание.

При выборе системы упражнений, которые будут использоваться в сочетании с другими средствами для коррекции кишечного стаза, необходимо, чтобы человек выбирал упражнения в соответствии со своими силами. Система должна быть общей и в то же время непосредственно корректирующей. Она должна быть приятной и такой, которой можно придерживаться по крайней мере, до получения положительных результатов. Фактически она должна стать частью постоянного ежедневного расписания каждого человека. Не следует ожидать, что можно найти одно или несколько упражнений, которые задействуют только мышцы, необходимые для укрепления, повышения тонуса и естественной стимуляции кишечника. Даже если бы такое упражнение могло бы быть найдено, оно не будет достаточным. Необходимо поддерживать тонус всего тела, но в то же время в систему должны быть включены упражнения, которые оказывают более выраженное воздействие на мышцы, окружающие органы пищеварения.

Ходьба

Существуют упражнения, которые не затрагивают, разве что в незначительной степени, органы брюшной полости, но, тем не менее, являются чрезвычайно ценными для коррекции запоров. Их результаты обеспечиваются частично за счет увеличения действия диафрагмы, а также, частично, благодаря их вибрационному воздействию на все тело, стимуляцию кровообращения и общие обменные процессы. Главным среди этих упражнений является ходьба. Ритмичное поднимание и опускание тела оказывает эффект легкого встряхивания кишечника и его содержимого, помогая газу быстро перемещаться по кишечнику, а твердому содержимому выйти из перегибов и карманов и постепенно опускаться вниз по направлению к прямой кишке. Чем быстрее ходьба, вплоть до 5–6 километров в час, тем больше будет прямой эффект в среднем случае. Медленные прогулки не принесут желаемых результатов для среднестатистического человека, но могут быть эффективным для тех, кто ранее отказывал себе во всех видах физической активности. По возможности следует уделять хотя бы час в день и если в день можно пройти пешком: 10–12 километров, то общая функциональная активность организма значительно повысится. Продолжительность ходьбы, а также длина шага и скорость, в значительной степени зависят от состояния здоровья человека. Именно мягкая стимуляция длительной физической нагрузки необходима при запорах и это обеспечивается ходьбой. При ходьбе, при каждом шаге, необходимо раскачивать тело и обеспечивать легкое вращение тела. Также бедро впереди стоящей ноги должно быть выдвинуто вперед, когда противоположное плечо вращается вперед, чтобы мышцы туловища могли получать значительный объём своих движений.

Бег

Бег производит эффект ходьбы, только быстрее и в более значительной степени. Для некоторых людей это невозможно, но те, у кого нет противопоказаний к бегу, обнаружат значительно уменьшение всех физических проблем, если они будут совершать хотя бы ежедневно или часто короткие пробежки. Чередование ходьба и бега – это, пожалуй, лучшее сочетание упражнений для достижения положительного эффекта. Когда невозможен бег на улице или на крытой дорожке или полу, можно бегать стоя в любом помещении с достаточной циркуляцией воздуха. На самом деле, бег стоя иногда является более эффективным, так как при выполнении этого упражнения при каждом шаге можно подтягивать колени к груди, обеспечивая тем самым прямое сжатие живота и его содержимого, а также вибрацию и внутренний массаж органов брюшной полости.

Скакалка

Прыжки со скакалкой – это одно из наиболее ценных видов упражнений для стимуляции кишечника, а также для пользы сердца, легких и другие жизненно важных органов. Движения рук в некоторой степени увеличивают пользу упражнения. Начинать выполнение этого упражнения (так же как и бега) следует с небольшой нагрузки и постепенно увеличивая скорость и продолжительность по мере того, как сердце и легкие будут положительно реагировать. При выполнении этого упражнения избегайте приземления на пятки. Тем, у кого есть грыжа или более чем легкая степень опущения брюшных или тазовых органов, не следует пытаться выполнять эти упражнения до тех пор, пока другими способами не будет уменьшения структурного дефекта. Те же меры предосторожности не будут действовать, однако, при варикоцеле. Эти упражнения, а также ходьба и бег на свежем воздухе являются одними из лучших для уменьшения варикоцеле, по крайней мере, для уменьшения неприятных ощущений, появляющихся при этом заболевании.