Как правильно какать, самому избавиться от запора и улучшить свое здоровье - [21]

10. Как часто человек должен какать?

Иметь здоровый желудочно-кишечный тракт означает регулярно какать, чтобы выводить из организма остатки еды, отходы жизнедеятельности и токсины. Хотя каждый человек какает по разному графику, полное отсутствие какашек в течение одного-двух и более дней всегда вызывает беспокойство. Как определить понятие Начало формы «нормальная частота испражнений»? Для себя я установил норму от двух до раз трех раз в день. Еще лучше и точнее моя норма звучит так «Количество испражнений в день должно быть равно количеству приемов пищи в день». А так как я ем один раз в день, вечером с 19 до 20 часов, поэтому стул всегда приходит по привычному расписанию в 5–6 часов утра следующего дня сразу после пробуждения. Большинство людей замечают наличие устойчивой закономерности в привычках своего кишечника. Люди, как правило, какают примерно в одно и то же время каждый день, точно так же как и принимают пищу.

Не существует определенного количества времени – например, одна неделя или один месяц – в течение которого человек технически может обходиться без выведения какашек. Это потому, что все разные – у людей разное питание, физическая и стрессовая нагрузка разное состояние желудочно-кишечного тракта, разная продолжительность сна и множество различных факторов образа жизни, которые способствуют или препятствуют регулярности дефекации. Однако, если вы вообще не какали в течение недели и едите, как обычно, возможно, вам стоит начать думать о том, почему вы не какали в течение такого продолжительного периода времени.

Большинство людей опорожняют кишечник от 3 раз в день до 3 раз в неделю, но нормальное не обязательно означает оптимальное. Гиппократ полагал, что опорожнение кишечника в идеале должно быть два или три раза в день.

Глава 7. Общие правила ухода за толстой кишкой

Что поможет нам своевременно какать.

1. Реагируйте на позыв Природы

Как часто вы откладывали ответ на первый позыв Природы к опорожнению кишечника, потому что были «слишком заняты» или время было «неподходящим» и по многим другим причинам? Не премините ответить на зов Природы сразу после первого предупреждения! Удержание или слишком долгая задержка акта дефекации может привести к реабсорбции полужидких ядовитых отходов в кишечник. Затем они напрямую через кровоток попадают в циркуляцию по всему телу. Оставшиеся каловые массы становятся сухими, их выведение становится труднее и возникает непроходимость кишечника. Простая головная боль, нервное напряжение, мышечные боли и боли в разных частях тела, головокружение, недостаток жизненных сил и многие из распространенных симптомов заболеваний напрямую связаны с запорами. В конечном итоге следует клеточная дегенерация, вызывающая серьезные заболевания и, если мы не сможем восстановить здоровую, естественную дефекацию с помощью тщательного очищения, болезнь станет безудержной. В этом вкратце состоит секрет появления всех болезней. (9)

2. Общие правила ухода за толстой кишкой

Следующие правила были проверены в течение многих лет и признаны эффективными.

1. Привычка ходить в туалет в одно и то же время, без спешки и напряжения тоже способствует нормализации опорожнения кишечника.

2. Необходимо стараться, чтобы кишечник опорожнялся сразу после завтрака, независимо от того, есть ли «позыв» к опорожнению кишечника и в любое другое время, когда возникает даже слабый «позыв»». Следует прилагать настойчивые усилия для того, чтобы обеспечить три опорожнения ежедневно в одно и тоже время.

3. В норме кишечник опорожняется после каждого приема пищи, а иногда сразу после подъема. Самое большое опорожнение обычно происходит вскоре после завтрака.

4. Положение на корточках, обеспечиваемое с помощью приподнятой подставки для ног перед сиденьем унитаза, является отличным подспорьем для очистки кишечника, особенно в случаях, когда мышцы живота расслаблены – это состояние, наиболее часто встречающееся при хронических запорах.

5. Не забывайте, что нормальная работа кишечника – это не менее трех полных опорожнений в день. Пищевые отходы никогда не должны задерживаться в кишечнике в крайнем случае более двадцати пяти или двадцати шести часов, а нормальный период, вероятно, составляет шестнадцать часов или меньше.

Запор – это одна из самых больших причин болезней, несчастий, неэффективности и преждевременной дряхлости и с ним следует бороться самым серьезным образом. Настойчивыми усилиями и применением известных и хорошо проверенных мер, каждый случай запора может быть облегчен и излечен.

3. Правильное питание

1. Приложите все усилия, чтобы всегда принимать пищу в одно и то же время каждый день. Питание должно быть регулярным по времени и количеству принимаемой пищи. Пища – это физиологическое слабительное средство. Скудный прием пищи или отсутствие приема пищи обычно приводит к нарушению кишечного ритма – пропуску опорожнения, или неполному опорожнению.

2. Не стесняйтесь изменять свой рацион, чтобы он лучше соответствовал вашим потребностям

3. Придерживайтесь сбалансированного питания с разнообразными продуктами. Выбирайте продукты, богатые клетчаткой (неперевариваемой части растительной пищи), такие как фрукты, овощи и крахмалистые углеводы. Также рекомендуется умеренное количество нежирного мяса, рыбы, яиц и белковых альтернатив, а также молока и молочных продуктов. Употребление в пищу фруктов, овощей и цельнозерновых злаков связано со снижением риска развития некоторых видов рака, в том числе рака пищеварительной системы. Эти продукты богаты клетчаткой, антиоксидантами и другими защитными питательными веществами. Будьте осторожны, чтобы не съесть чрезмерное количество клетчатки, так как это также может вызвать проблемы с запорами или жидким стулом, которые трудно контролировать. Для получения информации о содержании волокон найдите таблицу содержания клетчатки в разнообразных продуктах. Клетчатка – это единственный элемент, который может увеличить объем каловых масс. Ежедневно необходимо принимать от 30 до 60 граммов клетчатки. Хорошими формами клетчатки являются отруби и агар-агар.