Как правильно какать, самому избавиться от запора и улучшить свое здоровье - [16]

5. Пуборектальная мышца расслабляет, что приводит к возможности полного выведения фекальной массы наружу.

6. У основания сигмовидной кишки наблюдается естественный изгиб (излом), функцией которого является устранение случайного выведения кала или его недержание. Подъем сигмовидной кишки приводит к выпрямлению этого изгиба и это обеспечивает поступление фекальной массы в прямую кишку к анусу.

7. Кроме того, происходит полное закрытие илеоцекального клапана и тем самым устраняется возможность обратного поступления фекальной массы в тонкий кишечник.

8. В толстой кишке создается давление, которое действует как естественное слабительное средство.

4. Процедура какания

Необходимо, чтобы все знали и всегда применяли некоторые правила поведения при посещении туалетной комнаты или назовем это «Правила пользования унитазом», К сожалению, это своего рода негласные правила, хотя их должны знать и выполнять все люди, начиная с детского возраста. При этом весь процесс следует разделить на три больших стадии:

а. до какания

б. во время какания

в. после какания.

а. До какания

1. Помойте руки перед использованием туалета.

2. Поднимите крышку унитаза и осмотрите сидение унитаза (стульчак) на отсутствие загрязнений. При наличии таковых необходимо протереть сиденье унитаза туалетной бумагой или салфеткой.

3. Положите кусок туалетной бумагу на середину унитаза, чтобы вода не брызгала обратно на вашу попу, когда вы какаете.

4. Если туалет с автоматическим смывом, накиньте несколько листов туалетной бумаги на датчик, чтобы избежать неожиданного смыва, что также может привести к попаданию капель грязной воды на кожу анальной области. Помните, что пребывание на унитазе должно быть спокойным, а не неприятным, когда вода с какашками брызгает вам на попу! (10)

5. Если сиденье унитаза опущено (для мужчин по малой нужде), то его следует поднять и прислонить к сливному бачку. В других случае поднятое сидение унитаза следует опустить.

6. Сбоку от унитаза разместите подставку для ног или табуретку.

7. Повернитесь спиной к унитазу и перед тем как садиться, снимите трусы (нижнее бельё) до колен. Если вы носите брюки, то их также желательно опускать слегка ниже колен до щиколоток, чтобы можно было раздвинуть ноги, раздвинув колени, но не ниже иначе они могут запачкаться об пол. Если вы носите юбку, то постарайтесь поднять ее вверх до уровня талии, особенно ее заднюю часть.

8. Только проделав все эти предварительные действия можно садиться на унитаз. Ноги поставьте на ширине плеч и согните их в коленях. Постарайтесь прямо сесть на сидение унитаза, при этом обопритесь спиной на сливной бачок

9. Примите правильную позу при какании. Это необходимо для того, чтобы кал выходил быстро и легко.

10. Сидите прямо, слегка наклонившись вперед под углом 35 градусов. Возможно, вам будет полезно поставить ноги на небольшую скамеечку или табуретку, чтобы получить наилучший угол наклона между бедром и туловищем 45 градусов, что облегчает расслабление мышц прямой кишки. Таким образом каловые массы выходят легче и тужиться надо меньше. Разведите колени, прижмитесь грудью к передней поверхности бедер и можете даже охватить бедра руками впереди.

б. Во время какания

11. Теперь начинайте какать. Реагируйте на естественные движения кишечника, когда вы почувствуете позыв, не медлите. Сидя на унитазе, сначала следует расслабиться. Мы более успешно испражняемся, когда чувствуем себя комфортно, так как именно тогда наши анальные мышцы с большей вероятностью расслабятся. Идите в знакомую среду, если можете, и не торопите процесс. Дайте себе несколько минут, если вам это нужно, чтобы снять напряжение и все заработало.

Желательно иметь поблизости книги или другие материалы для чтения. Такое отвлечение позволит избежать желания тужиться и напрягаться, чтобы побыстрей закончить. Одна из техник, которую можно использовать – это медленное дыхание:

– Держите кусок ткани перед ртом.

– Подуйте на него так осторожно, чтобы салфетка слегка двигалась вперед-назад.

– Сделайте это три раза, расслабляя мышцы ануса.

– Вы должны почувствовать, как мышцы таза слегка опускаются.

– Старайтесь не задерживать дыхание и не напрягаться, чтобы какать. Давление может привести к чрезмерному растяжению мышц и их ослаблению, способствовать возникновению геморроя и вызвать анальные трещины.

– Постарайтесь наполнить легкие, дыша через рот, чтобы

предотвратить напряжение и сокращение мышц тазового дна

(диафрагмальное дыхание).

– Выпячивайте мышцы живота вперед во время глубокого вдоха.

– Используйте свой глубокий вдох, чтобы увеличить давление в

животе и надавить на анус.

В идеале вы вообще не должны тужиться. Однако если вы все-таки тужитесь, старайтесь не тужиться слишком сильно или слишком долго между потугами, хотя бы надо это делать менее 25 процентов времени. Помните, что тужение может стать причиной многих проблем, связанных с анусом и прямой кишкой, таких как геморрой и боль в прямой кишке, а также может препятствовать полному выходу кала. Одним из способов освобождения стула является мягкое упражнение Кегеля, при котором вы слегка сокращаете анальные мышцы внутрь, а затем выдыхаете, чтобы освободить стул.