Как правильно бросить курить. А также что делать, если Аллен Карр не помогает - [32]
2. Техника ОК (осознанное курение)
Это первый практический шаг на пути к Избавлению.
Также это наша первая маленькая победа.
Эта техника считается освоенной, когда число выкуренных Вами за сутки сигарет не будет превышать десяти штук.
На освоение этой техники уходит несколько дней, максимум неделя – это если Вы совсем неосознанный курильщик.
После этого приступаем к следующему шагу.
3. Выбивание Привычек
Выбираем любые наши две-три привычки, связанные с курением и выбиваем их.
Привычка считается полностью выбитой, когда мы ее выбивали не менее трех раз.
На эту практику обычно тоже уходит парочка дней, максимум неделя.
Это будет наша вторая победа над табакокурением.
4. Замена Привычек (программируемая реакция)
Мы должны подготовить почву для замены привычек еще до момента Избавления. То есть мы заранее должны знать, как поведем себя в той или иной ситуации после того, как избавимся от табакокурения.
Мы должны заранее знать нашу «другую реакцию», в этом и заключается всё перепрограммирование.
Для этого Вы можете использовать Таблицу Реакций, приведенную в данной книге. Там по умолчанию уже даны «другие реакции». Вы можете оставить все как есть либо заменить некоторые из них по Вашему усмотрению. Но лучше всего, если Вы сами напишите свою таблицу. Для этого Вам надо всего лишь составить список Ваших привычек, связанных с курением. И напротив каждой из них написать «другую реакцию», то есть ту, которую Вы хотите внедрить. Ничего сложного в этом нет. Пробуйте и все у Вас получится.
Внедрять замену привычек мы будем после Избавления. Но если у Вас есть желание внедрить парочку еще до момента Избавления, то это только приветствуется.
Еще раз: в этом пункте нам нужно просто выбрать «другие реакции». И держать их наготове. Внедрять их будем после Избавления.
На всё дается один день, максимум два.
5. Выбираем Время старта
На выполнение всех предыдущих шагов ушло примерно неделя или самое большее две. За это время как раз должны были уже дойти и ТС, заказанные через интернет.
А мы готовы приступить к самому процессу Избавления. Для этого сначала мы должны выбрать Время Старта. То есть то время, когда мы собираемся выкурить нашу последнюю никотиносодержащую сигарету. Выбранное для этого время должно быть близкое. К примеру, сегодня после обеда или завтра с утра, или максимум – завтра после обеда. Важно не затягивать с этим, то есть не надо выбирать далекое время типа на следующей неделе, в следующем месяце или в следующем году. Время Старта должно быть максимально близким. Как говорится, куй железо, пока горячо.
Выбираем время и двигаемся дальше.
6. Ритуал Последней Сигареты
Время ИЗБАВЛЕНИЯ.
Когда Время Старта настало, приступаем к Ритуалу Последней Сигареты.
Важно выполнить его в точности, как описано. Для этого внимательно перечитайте описание несколько раз. Можете также потренироваться в его исполнении еще до того, как наступит Время Старта.
Не отменяем Время Старта ни под каким предлогом, даже если внезапно появились какие-то срочные дела. Любое из них подождет пять-десять минут.
Приступаем к Ритуалу.
И получилось – как получилось, не надо ничего переделывать и повторять, даже если Вы где-то ошиблись, то есть сказали немного другие слова или сделали другое количество затяжек, или что-то другое перепутали, всё, уже не важно. Что сделано – то сделано. Последняя Никотиновая Сигарета выкурена и на этом точка!
Вы ИЗБАВЛЕНЫ от Никотиновой Зависимости и от Рабства табакокурения!
С чем мы тебя и поздравляем. Мы – это твое тело и твой разум, это твои Родные и Близкие, а также все твои истинные друзья. Все мы, а также вся Вселенная искренне за тебя рады. Мы гордимся и восхищаемся тобой, твоими правильными поступками и мыслями.
Ты большой молодец! Да что уж там скромничать, ты наш герой!
7. Состояние Победителя
Я действительно считаю, что избавиться от курения это настолько значимое событие в Вашей жизни, что оно достойно быть занесено в Вашу Биографию. Родился в таком-то году, окончил школу во столько-то лет, бросил курить во столько-то и жил долго и счастливо и радовался каждому мгновению этой замечательной жизни.
Итак, Вы уже сделали свой первый шаг по дороге Счастливой и Некурящей жизни. Важно, чтобы Вы шагали по этой дороге с улыбкой на лице, как это делают Победители.
Вы должны сохранять позитивный настрой и позитивное мышление.
Оцените себя со стороны: какое у Вас сейчас настроение? Жертвы или Победителя?
Если Победителя – то просто замечательно. Так держать!
Но если Вы обнаружили у себя настроение жертвы, тогда Вам нужно срочно изменить ее. Это делается легко, просто нужно переключить Ваш внутренний «рычажок настроения» в положение «Настроение Победителя» и всё. Поверьте, это очень легко сделать. Все знают поговорку: от любви до ненависти всего один шаг. И наоборот. Так вот здесь работает тот же принцип.
И в дальнейшем Вам нужно будет постоянно мониторить свое состояние. И как только Вы обнаружите «неправильное настроение», тут же переключайтесь.
Ничего сложного здесь нет, пробуйте, и все у Вас получится. Скорее всего, Вы удивитесь, насколько это легко.
8. Техника Ассоциативная Картинка (АК)
«В России медицинское самосознание на уровне Зимбабве» (про отношения россиян со здоровьем). «Это не опаснее, чем на Красной площади находиться без свинцовых трусов, где базальт и гранит Мавзолея фонит очень прилично» (про рентген в аэропорту)». «Происходит сокращение мускулатуры волосяных фолликулов и возникает пилоэрекция» (про мурашки)». «Из-за этой чистоты иммунной системе нечем заняться, и она начинает сходить с ума и бороться уже не с глистом, а с березой, кошкой и рыбой» (про бум аллергий)». TheQuestion собрал ответы лучших врачей, психологов, медицинских работников, популяризаторов науки на вопросы о том, о чем мы знаем меньше всего, – о нас самих и нашем здоровье.
В подробнейшем справочнике «Здоровое питание в вопросах и ответах» более 500 ответов на вопросы, которые охватывают все области нутрициологии. Что нужно знать о составе продуктов? Как готовить еду, чтобы продукты не потеряли своих питательных веществ? В чем опасность пищевых добавок? И так ли страшны ГМО, как о них говорят? Какие продукты и как влияют на наше настроение? Почему некоторые едят все, что хотят, и не полнеют? Авторы книги Патриция Барнс-Сварни и Томас Сварни, опираясь на новейшие научные исследования и данные, рассказывают про основы питания, объясняют, как сбалансировать свой рацион, и разбирают самые популярные диеты и мифы.* * * Примечание верстальщика fb2: книга содержит текстовые таблицы.
Как сохранить молодость, остановить старение, укрепить здоровье и увеличить продолжительность жизни? Наука стоит на пороге революции: исследования теломер (концевые участки хромосом) и теломеразы (Нобелевская премия по физиологии и медицине 2009 года) дали свои плоды. Доктор М. Фоссел, ведущий специалист по клиническому применению теломеразы, в своей книге рассказывает, что такое старение, почему изнашиваются органы тела, стареет сама клетка, и объясняет, как и чем всем нам может помочь открытие этого фермента и что еще нужно (диета, упражнения…), чтобы повернуть процесс старения вспять и полностью избавиться от всех возрастных болезней.
В данной книге представлена уникальная информация по количеству калорий не только в продуктах, которые продаются в современных продуктовых магазинах и супермаркетах, но и в наиболее распространенных блюдах, входящих в меню кафе и ресторанов российских городов. Удобный, «карманный», формат «Счетчика» позволит всегда иметь его под рукой, а понятная структура – быстро найти нужный продукт.Кроме того, представлены 100 рецептов блюд с уже подсчитанными калориями.«Счетчик», без сомнения, будет полезен не только тем, кто стремится поддерживать свои вес и фигуру в форме, но и тем, кто в силу болезни, вынужден контролировать ценность своего рациона.
В наше время полки магазинов переполнены косметическими препаратами различных фирм. Но, несмотря на столь огромный ассортимент, все большую популярность набирает косметика домашнего приготовления на основе натуральных масел и гидролатов. В книге даны рецепты для самостоятельного приготовления кремов для лица и тела с подробным, пошаговым описанием процесса. Изготовление косметики в домашних условиях может не только стать Вашим хобби, но и принести неплохой доход.
Учитывая большую ответственность, которую повседневно несут руки и ноги, забота о них должна быть среди первостепенных. О том, как справиться с заболеваниями наших конечностей, рассказывает эта книжка.Проблемы, требующие вашего личного участия в оздоровлении своего организма, давно известны – остеопороз и переломы костей, плоскостопие, повреждение мениска, подагра, фантомная боль и варикоз. Не менее актуальны травмы конечностей, дрожь и онемение рук, локтевая боль, плексит. Вы узнаете, что предпринимает врач для лечения недуга, какие лекарства и способы выбирает для лечения.