Как правильно бросить курить. А также что делать, если Аллен Карр не помогает - [16]
Это и есть практически все рекомендации относительно привычек, которые А. Карр дает в своей книге. То есть он предлагает не сильно париться по этому поводу, так как якобы все пройдет со временем само собой. Считаю такой подход к привычкам крайне неприемлемым, так как их важность явно недооценена. Для того чтобы это лучше понять, давайте рассмотрим для примера одну привычку, связанную с курением: «кофе – курить».
Так вот, человек, который недавно бросил курить по методу А. Карра, с улыбкой на лице подходит к кофейному автомату для того, чтобы насладиться его любимым капучино. Это его первый кофе после того, как он стал Некурящим. Напиток готов, он вынимает его из аппарата, с наслаждением делает несколько глотков и приятно вздыхает. А что дальше? Ведь именно в этот момент он раньше закуривал сигарету.
И происходит вот что: в Подсознании начинает мигать табличка «кофе – курить», ведь эта привычка никуда не делась, а другой мы ее не заменили. Он не знает, что делать дальше, и поэтому действует примерно так: делает еще несколько глотков, сует руку в карман, потом высовывает руку из кармана, чешет затылок и допивает кофе, но уже без особого наслаждения.
В данной ситуации произошло следующее: так как этот человек не может себе позволить закурить (он ведь бросил), а в Подсознании мигает эта злосчастная табличка «кофе – курить», которую он вынужден игнорировать, то получается маленький внутренний конфликт. При этом человек испытывает пусть мелкое, но неудобство. Он даже может испытывать ощущение того, что его чего-то лишили, что он чем-то обделен. И хоть он понимает, что курение ничего ему не дает, он все равно при этом испытывает дискомфорт.
А это, в свою очередь, один – ноль в пользу Никотинового Чудища.
Казалось бы, ну ничего страшного – маленький дискомфорт, чего уж там, кому сейчас легко. Однако они имеют накопительное свойство. То есть со временем в Подсознании может накопиться огромная совокупность таких дискомфортов, которая может хлынуть в наше Сознание, как мощная лавина, способная вернуть нас в Царство Никотиновой Зависимости.
Именно поэтому мы в данной книге проявим более глубокое уважение к привычкам и отнесемся к ним со всей серьезностью. Мы заранее подготовимся ко всем шаблонным ситуациям (привычкам) и будем наперед знать, как поступить в той или иной ситуации.
Мы обдумаем все еще до момента избавления и перепрограммируем все наши привычки, связанные с курением. Потому что такой подход намного улучшит результат избавления.
Часть пятая
19. Программируемая реакция или Замена Привычек
Как мы уже говорили ранее, привычка курить в определенных ситуациях это не что иное, как наша реакция на определенную Шаблонную ситуацию, то есть схема такая:
Шаблон – Реакция курить.
Теперь настало время немного изменить эту схему:
Шаблон – (Реакция курить) – Другая Реакция
Мы убираем из этой схемы «Реакцию курить» и вставляем «Другую Реакцию» на наше усмотрение.
Для Вашего удобства в конце книги дана таблица программируемых реакций и список дополнительных реакций. Вы можете использовать их либо заменить другими из дополнительного списка, либо же придумать какие-то свои.
Вы обязательно должны перепрограммировать все свои привычки еще до того, как избавитесь от курения. То есть Вы заранее должны знать, что Вы будете делать в той или иной ситуации.
Пусть Вам не кажется это слишком трудным, так как это не так. К тому же если Вам лень придумывать какие-то свои реакции, то Вы всегда можете использовать те, которые приведены по умолчанию в таблице в конце книги.
Давайте для примера прямо сейчас перепрограммируем несколько привычек:
1) Привычка «курить во время перерыва/отдыха».
Перепрограммирование: После Избавления во время перерыва или отдыха я провожу время с пользой либо развлекаюсь. Это могут быть следующие действия: читаю книгу/анекдоты, разглядываю карикатуры, смотрю юмористическую передачу/прикольные или познавательные ролики, играю в игры компьютерные/настольные/карты/шашки/шахматы или разгадываю кроссворды/головоломки.
2) Привычка «курить после завершения какого-либо дела, как бы поставить точку».
Другая Реакция: После Избавления в завершении какого-либо дела я буду делать себе маленькие или даже большие (в зависимости от выполненного дела) подарки. Это может быть либо какая-то еда (деликатес или другие вкусняшки, которые мне очень нравятся, но не могу себе позволить употреблять их каждый день), либо какой-то несъедобный предмет типа сувенира или просто приятная вещица. Короче, награжу себя чем-то.
3) Привычка «курить во время беседы/разговора по телефону».
Другая Реакция: После Избавления при обычном разговоре или по телефону я буду полностью сконцентрирован на беседе. Я буду максимально внимательно слушать своего собеседника и стараться понимать все тонкости разговора и даже то, что скрыто между строк. Если это будет уместно, я буду даже шутить и проявлять смекалку. Если разговор будет эмоциональным, тогда я периодически буду незаметно делать прием «задержка дыхания» (глубокий вдох, задержка дыхания на 20–30 секунд и медленный выдох, при необходимости повторить несколько раз). Также я постараюсь чаще улыбаться, если, конечно, это будет уместно.
«В России медицинское самосознание на уровне Зимбабве» (про отношения россиян со здоровьем). «Это не опаснее, чем на Красной площади находиться без свинцовых трусов, где базальт и гранит Мавзолея фонит очень прилично» (про рентген в аэропорту)». «Происходит сокращение мускулатуры волосяных фолликулов и возникает пилоэрекция» (про мурашки)». «Из-за этой чистоты иммунной системе нечем заняться, и она начинает сходить с ума и бороться уже не с глистом, а с березой, кошкой и рыбой» (про бум аллергий)». TheQuestion собрал ответы лучших врачей, психологов, медицинских работников, популяризаторов науки на вопросы о том, о чем мы знаем меньше всего, – о нас самих и нашем здоровье.
В подробнейшем справочнике «Здоровое питание в вопросах и ответах» более 500 ответов на вопросы, которые охватывают все области нутрициологии. Что нужно знать о составе продуктов? Как готовить еду, чтобы продукты не потеряли своих питательных веществ? В чем опасность пищевых добавок? И так ли страшны ГМО, как о них говорят? Какие продукты и как влияют на наше настроение? Почему некоторые едят все, что хотят, и не полнеют? Авторы книги Патриция Барнс-Сварни и Томас Сварни, опираясь на новейшие научные исследования и данные, рассказывают про основы питания, объясняют, как сбалансировать свой рацион, и разбирают самые популярные диеты и мифы.* * * Примечание верстальщика fb2: книга содержит текстовые таблицы.
Как сохранить молодость, остановить старение, укрепить здоровье и увеличить продолжительность жизни? Наука стоит на пороге революции: исследования теломер (концевые участки хромосом) и теломеразы (Нобелевская премия по физиологии и медицине 2009 года) дали свои плоды. Доктор М. Фоссел, ведущий специалист по клиническому применению теломеразы, в своей книге рассказывает, что такое старение, почему изнашиваются органы тела, стареет сама клетка, и объясняет, как и чем всем нам может помочь открытие этого фермента и что еще нужно (диета, упражнения…), чтобы повернуть процесс старения вспять и полностью избавиться от всех возрастных болезней.
В данной книге представлена уникальная информация по количеству калорий не только в продуктах, которые продаются в современных продуктовых магазинах и супермаркетах, но и в наиболее распространенных блюдах, входящих в меню кафе и ресторанов российских городов. Удобный, «карманный», формат «Счетчика» позволит всегда иметь его под рукой, а понятная структура – быстро найти нужный продукт.Кроме того, представлены 100 рецептов блюд с уже подсчитанными калориями.«Счетчик», без сомнения, будет полезен не только тем, кто стремится поддерживать свои вес и фигуру в форме, но и тем, кто в силу болезни, вынужден контролировать ценность своего рациона.
В наше время полки магазинов переполнены косметическими препаратами различных фирм. Но, несмотря на столь огромный ассортимент, все большую популярность набирает косметика домашнего приготовления на основе натуральных масел и гидролатов. В книге даны рецепты для самостоятельного приготовления кремов для лица и тела с подробным, пошаговым описанием процесса. Изготовление косметики в домашних условиях может не только стать Вашим хобби, но и принести неплохой доход.
Учитывая большую ответственность, которую повседневно несут руки и ноги, забота о них должна быть среди первостепенных. О том, как справиться с заболеваниями наших конечностей, рассказывает эта книжка.Проблемы, требующие вашего личного участия в оздоровлении своего организма, давно известны – остеопороз и переломы костей, плоскостопие, повреждение мениска, подагра, фантомная боль и варикоз. Не менее актуальны травмы конечностей, дрожь и онемение рук, локтевая боль, плексит. Вы узнаете, что предпринимает врач для лечения недуга, какие лекарства и способы выбирает для лечения.