Как правильно бросить курить. А также что делать, если Аллен Карр не помогает - [16]

Это и есть практически все рекомендации относительно привычек, которые А. Карр дает в своей книге. То есть он предлагает не сильно париться по этому поводу, так как якобы все пройдет со временем само собой. Считаю такой подход к привычкам крайне неприемлемым, так как их важность явно недооценена. Для того чтобы это лучше понять, давайте рассмотрим для примера одну привычку, связанную с курением: «кофе – курить».

Так вот, человек, который недавно бросил курить по методу А. Карра, с улыбкой на лице подходит к кофейному автомату для того, чтобы насладиться его любимым капучино. Это его первый кофе после того, как он стал Некурящим. Напиток готов, он вынимает его из аппарата, с наслаждением делает несколько глотков и приятно вздыхает. А что дальше? Ведь именно в этот момент он раньше закуривал сигарету.

И происходит вот что: в Подсознании начинает мигать табличка «кофе – курить», ведь эта привычка никуда не делась, а другой мы ее не заменили. Он не знает, что делать дальше, и поэтому действует примерно так: делает еще несколько глотков, сует руку в карман, потом высовывает руку из кармана, чешет затылок и допивает кофе, но уже без особого наслаждения.

В данной ситуации произошло следующее: так как этот человек не может себе позволить закурить (он ведь бросил), а в Подсознании мигает эта злосчастная табличка «кофе – курить», которую он вынужден игнорировать, то получается маленький внутренний конфликт. При этом человек испытывает пусть мелкое, но неудобство. Он даже может испытывать ощущение того, что его чего-то лишили, что он чем-то обделен. И хоть он понимает, что курение ничего ему не дает, он все равно при этом испытывает дискомфорт.

А это, в свою очередь, один – ноль в пользу Никотинового Чудища.

Казалось бы, ну ничего страшного – маленький дискомфорт, чего уж там, кому сейчас легко. Однако они имеют накопительное свойство. То есть со временем в Подсознании может накопиться огромная совокупность таких дискомфортов, которая может хлынуть в наше Сознание, как мощная лавина, способная вернуть нас в Царство Никотиновой Зависимости.

Именно поэтому мы в данной книге проявим более глубокое уважение к привычкам и отнесемся к ним со всей серьезностью. Мы заранее подготовимся ко всем шаблонным ситуациям (привычкам) и будем наперед знать, как поступить в той или иной ситуации.

Мы обдумаем все еще до момента избавления и перепрограммируем все наши привычки, связанные с курением. Потому что такой подход намного улучшит результат избавления.

Часть пятая

19. Программируемая реакция или Замена Привычек

Как мы уже говорили ранее, привычка курить в определенных ситуациях это не что иное, как наша реакция на определенную Шаблонную ситуацию, то есть схема такая:

Шаблон – Реакция курить.

Теперь настало время немного изменить эту схему:

Шаблон – (Реакция курить) – Другая Реакция

Мы убираем из этой схемы «Реакцию курить» и вставляем «Другую Реакцию» на наше усмотрение.

Для Вашего удобства в конце книги дана таблица программируемых реакций и список дополнительных реакций. Вы можете использовать их либо заменить другими из дополнительного списка, либо же придумать какие-то свои.

Вы обязательно должны перепрограммировать все свои привычки еще до того, как избавитесь от курения. То есть Вы заранее должны знать, что Вы будете делать в той или иной ситуации.

Пусть Вам не кажется это слишком трудным, так как это не так. К тому же если Вам лень придумывать какие-то свои реакции, то Вы всегда можете использовать те, которые приведены по умолчанию в таблице в конце книги.

Давайте для примера прямо сейчас перепрограммируем несколько привычек:

1) Привычка «курить во время перерыва/отдыха».

Перепрограммирование: После Избавления во время перерыва или отдыха я провожу время с пользой либо развлекаюсь. Это могут быть следующие действия: читаю книгу/анекдоты, разглядываю карикатуры, смотрю юмористическую передачу/прикольные или познавательные ролики, играю в игры компьютерные/настольные/карты/шашки/шахматы или разгадываю кроссворды/головоломки.

2) Привычка «курить после завершения какого-либо дела, как бы поставить точку».

Другая Реакция: После Избавления в завершении какого-либо дела я буду делать себе маленькие или даже большие (в зависимости от выполненного дела) подарки. Это может быть либо какая-то еда (деликатес или другие вкусняшки, которые мне очень нравятся, но не могу себе позволить употреблять их каждый день), либо какой-то несъедобный предмет типа сувенира или просто приятная вещица. Короче, награжу себя чем-то.

3) Привычка «курить во время беседы/разговора по телефону».

Другая Реакция: После Избавления при обычном разговоре или по телефону я буду полностью сконцентрирован на беседе. Я буду максимально внимательно слушать своего собеседника и стараться понимать все тонкости разговора и даже то, что скрыто между строк. Если это будет уместно, я буду даже шутить и проявлять смекалку. Если разговор будет эмоциональным, тогда я периодически буду незаметно делать прием «задержка дыхания» (глубокий вдох, задержка дыхания на 20–30 секунд и медленный выдох, при необходимости повторить несколько раз). Также я постараюсь чаще улыбаться, если, конечно, это будет уместно.