Как победить стрессы - [17]

   Утром выпивоха ничего не помнил, ночной полёт никак не отразился на его здоровье. Алкоголь способствует удачным падениям.

   Действительно, известно немало случаев, когда пьяный человек, желая освежиться, шёл прогуляться через окно 6-го этажа либо просто путал дверь балкона с дверью туалетной комнаты. И ничего полетал немного, но оставался в живых. Перед тем, как выйти на прогулку через окно стоит выпить бутылочку водочки. Это может спасти жизнь. Алкоголь расслабляет мышцы тела, поэтому и оберегает от переломов. В этом, пожалуй, состоит основная польза от приёма алкоголя.

   Другое дело, трезвый человек никогда не перепутает двери в квартире и у него не возникнет желания выйти на прогулку через наружное окно.

   Пьянство, алкоголизм стихийное бедствие современной России, ежедневно приносящее слёзы, страдания во все уголки нашей страны. Алкоголь перегружает, а затем разрушает печень, приводит к нарушению обмена веществ, интоксикации организма, болезням сердца, почек. Всасываемый в кровь алкоголь разносится по всему организму, угнетает нервную систему, попадает в головной мозг, нарушает тормозные процессы (человек не контролирует себя). Алкоголь постепенно приводит к психическим заболеваниям, утрате физической и умственной работоспособности, разложению личности.

   Чрезвычайно опасно мнение, что ограниченное потребление алкоголя может принести пользу человеку. Даже сравнительно небольшие дозы спиртных напитков (будь то вино, коньяк или пиво), которые, по мнению многих пьяниц (ссылающихся на "выводы" производителей спиртных напитков и других специалистов по спаиванию населения), не могут нанести вреда, при регулярном употреблении ведут к возникновению стойкой физиологической зависимости. Возникает потребность в алкоголе, которая сродни наркотической зависимости. Человек постепенно опускается, теряет здоровье.

   Не верьте мифу о положительном сосудорасширяющем эффекте алкоголя. Успокаивающее действие спиртных напитков также несоизмеримо мало, особенно в сравнении с их огромной разрушительной силой на фоне способности организма к быстрому привыканию. Алкоголь убивает не только вирусы, но и всё живое, в том числе наши клетки. Не используйте алкоголь ни для снятия стресса, ни в качестве снотворного, ни в качестве лекарства при простудных и любых других заболеваниях.

   Не слушайте пьяниц, не берите с них пример. Наш человек не может удержаться в рамках малых, сравнительно безопасных доз. Не поддавайтесь на скрытую рекламу СМИ и уговоры окружающих, не пейте совсем, игнорируйте любые рекомендации лечения спиртными напитками, используйте лучше опыт академика Ф.Углова, который, не употребляя ни капли спиртного, живёт уже более 100 лет.

   13.О нервно-мышечной релаксации.

   Для снятия и лечения чрезмерных реакций организма на стресс применяются нервно-мышечная релаксация и контроль дыхания, психотерапия, аутогенная тренировка, медитация, физические нагрузки.

   Чтобы научиться эффективно воздействовать на организм, надо уметь расслаблять мышцы. Влияя на тонус мышц, мы регулируем состояние внутренних органов.

   Процесс выполнения человеком ряда упражнений, которые могут снизить нервную активность и сократительное напряжение скелетной мускулатуры, получил название нервно-мышечной релаксации.

   Этот метод состоит из серии упражнений на напряжение и последующее расслабление определённых мышц и мышечных групп с целью достижения глубокого расслабления.

   Человек обучается в определённой последовательности выборочно снимать нервно-мышечное напряжение в любой конкретной мышце (происходит "гашение" активности конкретных мышц), напрягать и расслаблять определённые мышцы тела так, что весь процесс прогрессирует от расслабления основных мышечных групп до расслабления всего тела или какой-то его части.

   При постоянных занятиях появляется прогрессирующая тенденция к развитию "привычки отдыхать", характеризующаяся меньшей возбудимостью и подверженностью эмоциональным стрессам. В связи с тем, что люди не могут одновременно испытывать тревогу и состояние расслабления, релаксация оказывает тормозящее влияние на стрессовую реакцию.

   Обучаясь различать напряжение и расслабление, человек формирует более спокойную психологическую установку, которая может стать профилактическим фактором, препятствующим развитию ЭПС.

   Нервно-мышечная релаксация является составной частью многих медитативных и аутогенных методик. Она оказалась эффективной при лечении гипертонической болезни, нарушений сна, головных болях, связанных с мышечным напряжением. Нервно-мышечная релаксация хорошо подавляет чувство тревоги, чрезмерного возбуждения.

   Каждому из нас свойственны свои зажимы. Так, надбровье, переносица, веки особенно сильно напряжены у людей, привыкших сосредоточенно и бесплодно думать о чём-нибудь. Рот, губы, челюсти у раздражительных, плаксивых людей, страдающих от одиночества. Шея, затылок, плечи у неуверенных в себе людей, а руки в локтях и пальцах у раздражительных, беспокойных, мнительных людей. Гортань, глотка, диафрагма, брюшной пресс часто зажимаются при дыхании, что способствует неуверенности, плохому настроению.