Как научиться слушать себя? - [16]
так же начинаем с ощущения пространства, себя, своего тела в этом пространстве.
А потом даётся задание представить себе идеальное, эталонное состояние. Кому-то
это может быть не так просто сделать. Поэтому можно вспомнить что-нибудь
из прошлого, где всё было прекрасно и потом ориентироваться на это состояние.
Инструкцию и видеозапись к этому упражнению вы можете скачать в конце этой
части, в разделе «Задания».
Задания
1. Выполните упражнение «Почувствуй пространство позади себя»9в соответствии
с 5-ти минутной видеозаписью.
2. Выполните упражнение «Почувствуй пространство позади себя»10в соответствии
с 10-ти минутной видеозаписью.
3. Изучите инструкцию для упражнения «Представьте себе идеальное
состояние»11 и изучите её. Скачайте видеозапись «Упражнение на эталонное
состояние»12 и выполните это упражнение. При необходимости попрактикуйтесь
дополнительно.
Часть 4 Фокусирование
Классическое фокусирование
Сначала я хочу уделить внимание фокусированию в том виде, в котором его
преподносит Юджин Джендлин. На его официальном сайте есть описание
техники13., которое приведено далее.
Это классический вариант, с которым я предлагаю вам ознакомиться. Он
представлен без изменений.
В продолжении этой части мы подробно разберем каждый шаг фокусирования
в отдельности, особенно уделяя внимание практическим моментам.
Шесть шагов фокусирования Ю. Джендлина
Подготовка
«Найдите для себя время и место, где вы можете спокойно побыть некоторое время.
Если вы хотите, чтобы друг побыл с вами, то это хорошо и даже может помогать вам.
Тогда ваш друг должен просто внимательно слушать, не заставляя вас говорить, если
вы этого не хотите, не анализировать и не комментировать, если вы решите сказать
о том, что внутри вас. Лучше всего, если он будет молчать или только говорить: «Да,
я слышу… Я понимаю». На этой стадии не требуется ничего большего.
Хорошо было бы расположиться в каком-то незнакомом месте. Лучше не заниматься
фокусированием за своим рабочим столом или на своем любимом кресле. Сядьте
на другой стул или на край своей кровати. Можно, если вы захотите, пойти погулять
или прислониться к дереву.
Постарайтесь почувствовать если не полный, то хотя бы относительный комфорт,
так как небольшой физический дискомфорт может помешать услышать то важное,
что тело старается сказать вам. Оденьтесь потеплее, если вам холодно. Снимите
обувь, если она вам мешает. Расположитесь поудобнее и расслабьтесь».
Шаг №1. «Освобождение пространства»
«Прислушайтесь к самому себе. Просто расслабьтесь… Направьте внимание вовнутрь
вашего тела, в область живота или груди. Задайте себе вопросы: „Как я себя
чувствую? Как протекает моя жизнь? Что главное для меня на сегодняшний день?“
Почувствуйте, что за ощущение возникает внутри вас, в вашем теле, когда вы задаете
и отвечаете на эти вопросы. Пусть ответы возникают медленно из этого ощущения.
Когда они появятся, НЕ ПОГРУЖАЙТЕСЬ В НИХ. Оставаясь в стороне, скажите: „Да,
это здесь, я могу это почувствовать“. Пусть между вами и этими проблемами будет
некоторое расстояние. После этого спросите себя, что еще вы чувствуете. Снова
подождите и почувствуйте. Обычно возникают несколько переживаний».
Шаг №2. «Чувственное переживание»
«Из всех этих появившихся проблем выберите лишь одну для фокусинга.
НЕ ПОГРУЖАЙТЕСЬ В НЕЕ. Оставайтесь на расстоянии от нее. Конечно, у этой
проблемы есть разные стороны и о каждой из них можно думать очень многое.
Однако вы можете почувствовать в целом все эти части. Дайте себе ощутить пока
неясное переживание всей этой проблемы целиком».
Шаг №3. «Схватывание»
«Почувствуйте, что за качество этого неясного чувственного переживания? Может
быть слово, фраза или образ появятся из этого чувственного переживания. Это
может быть значимое слово (например, „тесный“, „липкий“, „пугающий“, „тяжелый“,
„скачущий“) или фраза, или образ. Продолжайте чувствовать качество этого
переживания, пока не появится точное его обозначение».
Шаг №4. «Резонирование»
«„Походите“ между чувственным переживанием и этим словом (фразой, образом).
Посмотрите, как они откликаются друг на друга. Прислушайтесь, может быть
небольшой телесный сигнал даст знать, что они резонируют. Делая это, вы снова
ощутите чувственное переживание так же, как и слово. Если чувственное
переживание изменится, то пусть так же изменится слово или образ, до тех пор, пока
оно не ухватит в точности качество этого чувственного переживания».
Шаг №5. «Задавание вопросов»
«Теперь спросите: „Что это за проблема, вызывающая такое состояние (которое вы
просто назвали или увидели в образе)?“ Удостоверьтесь в том, что вы можете
почувствовать ярко это состояние снова (а не просто вспоминаете о нем). Когда оно
снова здесь, поймайте его, прикоснитесь к нему, будьте с ним, спрашивая, „Что
делает эту проблему в целом такой _________?“ Или спросите, „Что содержится
в этом чувственном переживании?“ Если приходит быстрый ответ без изменения
чувственного переживания, просто дайте этому ответу уйти. Возвратите ваше
внимание к вашему телу и снова ощутите чувственное переживание. Задайте вопрос
снова. Оставайтесь с чувственным переживанием, пока что-то не появится, какое-то
В наше время умение быстро и эффективно учиться и переучиваться — это необходимое условие для достижения успеха. Но как научиться это делать? Как учиться быстро и эффективно? Как овладевать нужными знаниями легко и получать удовольствие от процесса обучения? На эти вопросы я попытался дать ответ в этой книге.
Наше поведение определяет доминирующая часть мозга. Деление на "аналитическое" левое и "творческое" правое полушарие, — только одна из гипотез. Новая когнитивная теория смотрит на работу мозга под иным углом зрения. Она объясняет, как человек воспринимает окружающий мир, и как он взаимодействует с другими людьми. Авторы книги Стивен М. Косслин и Дж. Уэйн Миллер проводят эксперименты и делают сенсационные умозаключениями, мотивируя читателя продолжить дальнейшее изучение тайн мозга. Настал золотой век книг о мозге.
«Большинство склонно считать, что разум находится в голове. Но новейшие открытия физиологов говорят о том, что на самом деле он не сосредоточен полностью в мозге, а странствует по всему телу с караванами гормонов и ферментов, трудолюбиво осмысляя весь тот сплав чудес, которые мы привыкли называть “осязанием”, “вкусом”, “обонянием”, “слухом” и “зрением”. В этой книге я намерена исследовать происхождение и эволюцию ощущений; различие их сознательного восприятия в несхожих культурах; ранг каждого из них в системе ощущений; их роль и место в фольклоре и науке; связанные с ощущениями идиомы, которые мы используем, рассказывая о мире вокруг нас.
«Эта книга разрушает самый неприступный из всех существующих языковых барьеров… Барьер, отделяющий нашу ложь от подлинной правды», — так определил цель своего произведения британский писатель и журналист Брайан Кинг. Никто не готов сознаться в этом, однако все мы ежедневно кого-нибудь обманываем. Люди рождены лжецами, и каждый из нас врет в среднем по шесть раз в день (не то чтобы это строгий научный вывод, но статистически вполне достоверный). В своей необычной и остроумной книге Брайан Кинг пытается разоблачить всю глубину окружающего нас обмана. Он показывает в неприглядном (а для кого-то, может быть, и в приглядном!) свете не только явных лжецов — политиков, бизнесменов, рекламщиков и журналистов, — но и мелких лгунишек, например, наших детей, близких родственников и… нас самих! А еще читатель узнает, как ученые наблюдают за мозгом человека, решившего скрыть неприятную правду, и как распознать вероломного обманщика по случайным оговоркам и неосторожным жестам.
Во второй книге ярко описана сила астральных воздействий из непроявленного мира на раскрытого человека. После неудачного «пробуждения» автор пытается понять причину разрушения ментала и раскрыть тайну «голосов», которые управляли ею. Сова проходит через самоэкзорцизм, бунты и огненные откаты. Она никак не может понять, чем отличается пробуждение от одержания и зачем начались процессы трансформации у человека, который любит простую жизнь…
Новая няня вызывает у матери тревогу. На безлюдной автостоянке подозрительный незнакомец навязывает непрошеную помощь. Часто угрозы – не плод нашей фантазии, они реально подстерегают нас. В этой книге Гэвин де Беккер, ведущий мировой эксперт по насильственному поведению, показывает, как распознавать сигналы внешней среды и безошибочно реагировать на них. Опровергая мнение, что самые страшные акты агрессии обычно непредсказуемы, Беккер предлагает проверенные жизнью способы защитить себя и тех, кого вы любите.
Большинство людей, которые хотят измениться, испытывают двойственность по отношению к перемене. Они видят причины измениться и причины не меняться. Они одновременно хотят измениться и не хотят этого. Такова человеческая природа. Мотивационное консультирование – психологический метод, который формирует у человека желание изменить что-то в своей жизни. Монография У. Р. Миллера и С. Роллника – создателей метода, – фундаментальная работа, которая в доступной форме с примерами раскрывает его сущность, ключевые навыки и формулирует конечную цель.