Как начать бегать? - [9]

    

    5. Поставьте себе цель добиваться прогресса без травм.

    

    Включите в расписание силовые упражнения на мышцы торса, бедер. Следите за осанкой. Работайте над техникой бега. Делайте специальные беговые упражнения. Поговорите с тренером по бегу, попросите оценить вашу технику и помочь улучшить ее. Инвестируйте время не только в количество пробегаемых километров, но и в качество бега.

    

    6. Будьте позитивны и оптимистичны.

    

    Вы хотите улучшить личный рекорд и выбежать из 3-х часов. Будьте позитивны. Не гасите в себе огонь желания. Найдите единомышленников и готовьтесь вместе. Визуализируйте свой успех и представляйте себе, какое удовлетворение принесет вам желаемый результат.

    

    7. Будьте терпеливы.

    

    Терпение…. Это все в марафонском беге. Не пытайтесь получить все сразу. Тренируйтесь в своем темпе. Вспомните, что именно терпение приводит к победе. В 2010 году Лилия Шобухова в Чикаго отставала от лидеров в первой половине марафона. Ей хватило терпения не гнаться за чужим темпом и бежать своим. Она выиграла этот марафон. Помните, главное придерживаться стратегии. Пусть сегодня вы медленнее других, но если вы будете достаточно терпеливы и последовательны, то вы обязательно достигнете своей цели.

    

    8. Ищите советы специалистов.

    

    Вы должны быть готовы тратить время на самообразование. Исследуйте все части вашего плана. Вы должны изучать мнения разных специалистов по бегу, выносливости, питанию, физиологии восстановления. Ваша миссия не просто выполнить определенный тренировочный план, вы должны изменить свое тело, свою жизнь, свой разум с помощью подготовки к марафону. Ищите статьи специалистов, прислушивайтесь к мнению опытных марафонцев.

    

    9. Живите как часы.

    

    В прошлом году американская бегунья Кара Гушер улучшила свой личный рекорд на 1 минуту и пробежала марафон в Бостоне за 2:24:52. Но самое главное, что за 7 месяцев до этого у нее родился сын Колт. Она не только восстановилась после родов, но и смогла совместить тренировочный процесс и очень сложные первые шесть месяцев заботы о сыне. В интервью она поделилась тем, что новое расписание заставляет ее быть еще более собранной и дисциплинированной. У нее каждый день расписан по минутам, она живет как часы. Многим из нас надо совмещать работу, заботы о семье и тренировки. Поэтому научитесь жить по часам.

    

    10. Получайте удовольствие.

    

    Бег и тренировки не должны стать источником дополнительного стресса. Помните ваше увлечение не должно разрушить вашу жизнь. Пробежите вы марафон за три часа или нет, не так уж и важно, главное, чтобы от нового образа жизни вы получали только положительные эмоции и радость.

    

Бегай больше, бегай быстрее!

    

    Что лучше: бегать больше или бегать быстрее?

    Согласно Американскому исследованию 2011 года National Runner Survey, средний любитель бега в неделю пробегает 55 километров (в США). Достаточно ли этого? Это зависит...

    Но позвольте мне ответить на этот вопрос так: если ко мне придут 10 случайных человек, увлекающихся бегом, чтобы обсудить цели и соревновательные перспективы, мой совет для 9 из них будет: «вам надо больше бегать».

    

    «Больше бегать» - это самый верный и лучший способ для бегуна стать быстрее и соревноваться на более высоком уровне.

    Единственной альтернативой является более быстрый бег в тренировках. Просто «бегать быстрее» - это тоже эффективный метод, но у него есть пределы. Если вы начнете включать в тренировочный процесс более быстрый бег, то ваши результаты начнут стремительно расти, но в долгосрочной перспективе этот метод не работает. Только объемы бега могут дать вам стабильный и длительный результат.

    

    Вот аналог, который объясняет мою идею. Есть два способа улучшить качество жизни. Вы можете заставить каждый заработанный вами доллар работать дольше, найдя магазин, где вы покупаете 2 яблока за один доллар, в то время как в привычном магазине вы можете купить всего одно яблоко за доллар. Это один путь.

    

    Второй способ - начать больше зарабатывать. Теперь подумайте, какой способ имеет больший потенциал для улучшения качества жизни? Без сомнения поиск скидок даст вам быстрое решение проблемы. Но если вы начнете больше зарабатывать, что отнимет у вас больше времени, вы также сможете купить больше яблок. Но теоретически при втором способе, у вас не будет предела, то есть вы можете улучшать качество жизни не в рамках какого-то определенного количества денег, а бесконечно.

    

    Бег быстрее похож на оптимизацию использования долларов (экономию). Если сейчас вы бегаете 55 км в неделю и, по определенным причинам, хотите сохранить этот километраж, вы можете начать быстро прогрессировать, бегая те же объемы быстрее. Но вы прогрессируете намного больше, если постепенно увеличите свой километраж до 110 км в неделю. Естественно эти два способа не должны быть взаимоисключающими.

    Самым оптимальным вариантом для улучшения показателей бега является постепенное увеличение километража с добавлением более быстрого бега в тренировочный процесс.