Как начать бегать? - [7]

    Бегайте в удовольствие.

    

    В беге очень важно удовольствие. Радость от бега, которую вы получаете, дает вам мотивацию бегать больше и это влияет на результат. Мотивация очень важна в беге. Чем больше вам нравиться процесс, тем лучше будет результат. Получая радость от бега, вам будет легче настроиться на сложные тренировки и на работу. Не надо бояться корректировать те тренировки, которые вам не нравятся. В любом спорте очень важна психологическая составляющая.

    Роджерс так и делал. С 1975 по 1979 год, он бегал, в основном по трейлам без всякого плана. Он делал это, потому что ему нравилось так бегать, это напоминало ему о детстве, о том времени, когда он ребенком бегал по деревенским тропинкам в Коннектикуте, гоняясь за бабочками.

    Вот мы и пришли к выводу. «Бег стал слишком сложным для многих людей, они потеряли правильное направление в этом спорте и радость».

    

    Помните: все очень просто, всего 12 слов.

    

До скольких лет бегать?

    

    Добро пожаловать в мир зависимости от бега. Вы уже знаете, в чем бегать? Знаете где бегать и как бегать? Но не знаете до скольких лет можно бегать? Ответ на этот вопрос дали ученые из США и Канады. Они считают, что бегать надо до самой смерти. Не останавливайтесь и бегите, впереди еще очень много километров, марафонов, медалей и рекордов. Читайте наш перевод статьи, опубликованной в начале января в New York Times.

    От того насколько вы физически активны зависит качество вашей старости.

    

    Является ли неизбежным дряхление тела, происходящее с возрастом? Этот вопрос задают себе не только ученые, но каждый из нас. До последнего времени большое количество исследований показывало, что после 40 лет, в течение каждых 10 лет жизни, человек теряет по 8% мышечной массы. Причем, этот процесс значительно ускоряется после 70 лет. Уменьшение мышечной массы, в целом, означает, что человек теряет силу, мобильность и, в конце концов, независимость. Этот факт также может приводить к преждевременной кончине.

    

    Но среди ученых растет число тех, кто считает такое снижение мышечной массы не обязательным. Идея состоит в том, что делая физические упражнения, вы можете изменить будущую структуру ваших мышц.

    

    В конце 2011 года в журнале The Physician and Sports medicine было опубликовано исследование. Для этого исследования ученые Университета г. Питсбург наняли 40 бегунов, велосипедистов и пловцов. Спортсмены были выбраны по 4 человека из возрастных групп: от 40 до 49, от 50 до 59, от 60 до 69, и от 70 и старше. Все участники были хорошо тренированные спортсмены, занимающиеся по четыре, пять раз в неделю и часто участвующие в любительских стартах. Некоторые из них занимали первые места в своих возрастных группах.

    

    Они ответили на очень подробную анкету, подробно описав свой график еженедельных тренировок, а также свое состояние здоровья. Затем, исследователи измерили у участников уровень мышечной массы, силу ног и композицию тела, а также уровень жира в мышечной ткани. Определенные исследования указывают на то, что с возрастом люди не только теряют мышечную массу, но и сама структура мышечной ткани меняется. Жировые клетки распространяются внутри мышечных тканей, вызывая деградацию мышцы и снижая ее силу.

    

    Однако оказалось, что такое не происходит со спортсменами. 70-ти и 80-ти летние атлеты имели те же мышцы, что и 40 летние, мышцы почти не тронутые жиром. Эти люди сохранили силу. Ученые отметили снижение уровня силы в ногах, которое происходит в районе 60 лет, как у мужчин, так и у женщин. Они были не столь мощными как их 50 летние коллеги, но это снижение было не существенным, затем следовал также небольшой спад уровня мощности мышц ног. Но настолько небольшой, что можно констатировать, что спортсмены в возрасте 70, 80 лет также сильны как и их 60 летние коллеги.

    

    «Нам кажется, что это впечатляющее исследование», говорит доктор Вонда Райт, хирург-ортопед, основатель инициативной группы по исследованию спортсменов-ветеранов в медицинском центре г. Питтсбурга, которая руководила этим проектом. “Исследование утверждает, что потеря мышечной массы в старшем возрасте не является обязательной. Те изменения, которые мы наблюдали у людей преклонного возраста, не связаны со старостью, они связаны со снижением активности. И это можно изменить».

    

    Параллельно в Канадском центре активного старения проводились исследования, которые принесли похожие результаты. Там были проанализированы показатели внутренней структуры мышечной ткани бегунов старших возрастных групп, соревнующихся на любительском уровне. У них проверили эластичность и общее состояние здоровья мышечной ткани. Также посмотрели двигательные единицы мышц. Под двигательными единицами они понимают контрольный механизм работающей мышцы, который состоит из нейрона и мышечных волокон, активирующих нейрон. Чем больше у вас таких двигательных единиц в мышце, тем сильнее она.

    

    Ранее многочисленные исследования показывали, что у людей старше 50ти лет, этих двигательных единиц значительно меньше, чем у молодых. Но когда посмотрели состояние мышц бегунов старшего возраста независимо от их пола, оказалось, что у них двигательных единиц столько же, сколько и у 25-ти летних людей. Канадцы написали в итоговом докладе, что «бег, исходя из этих данных, похоже, может отложить старение ваших мышц до 70-80 лет».