Как начать бегать? - [10]

    

    Научные исследования и практика подтверждают тезис о том, что чем больше мы бегаем, тем лучше мы соревнуемся. Несколько очень хороших исследований показали, что средний уровень километража и километраж на пике являются очень качественным предсказателем результата на марафоне. Эта взаимосвязь работает даже при анализе элитных спортсменов. Например, Джейсон Карп (Jason Karp) обнаружил четкую связь между объемами работы, выполняемыми как мужчинами, так и женщинами при подготовке к квалификационному марафону на отбор на Олимпиаду и результатами этого отбора.

    

    Конечно, есть точка, когда увеличение объема становится контр продуктивным. Но в этом случае, как правило, речь будет идти о наличии у спортсмена травмы. Другими словами, бегун может совершенствоваться, увеличивая объемы тренировок до тех пор, пока он не подойдет к критической точке, к уровню его собственного предела. Однако, для некоторых бегунов, эта точка предела наступает на очень низком объеме. В то время как другие могут поддерживать высокий километраж. То есть, чтобы добиться результатов, вы должны бегать на пределе, столько, сколько вы физически сможете. Также это означает, что тот объем, который отдельный спортсмен может поддерживать физически, должен быть, достигнут постепенно, со временем.

    

    Если вы бегун, который увеличил километраж с 25 километров в неделю до 40 километров, наверняка у вас есть прогресс. Почему прогрессируют бегуны, увеличивающие свой километраж с 136 километров в неделю до 152 километров в неделю, и прогрессируют ли бегуны увеличивающие километраж с 184 до 200 км в неделю? Я думаю, причина в нейронах мышц. Каждый шаг в беге - это тренировка. И чем больше вы тренируетесь, тем более эффективным и экономичным будет каждый ваш шаг. В этом смысле, тонны шагов в беге - это также полезно как тренировка удара по мячу в игре в гольф.

    

    Большинство спортсменов даже близко не приближаются к своему потенциалу. 50 км в неделю? Это не дело.

    Большинство не бегает больше просто потому, что не хотят. Это нормально. Я здесь не пытаюсь убедить всех в том, что надо очень много бегать. Но если вы открыты к новым достижениям, если у вас есть кураж, то вместо того, чтобы установить себе следующую временную цель для марафона, постарайтесь установить для себя новую цель недельного километража и стремиться к ней. Если раньше вы никогда не бегали более 50 км в неделю. Поставьте цель достигнуть 80 км в неделю. Достигли 80-ти, стремитесь к 120. Не торопитесь и делайте разгрузочные недели, если чувствуете себя очень усталыми.

    

    Когда вы достигните новой поставленной цели еженедельного километража, снизьте его на несколько недель и добавьте скоростных тренировок и интервальной работы. Затем выходите на старт. Уверен, вы будете быстрее, чем ожидали.

    

Бежать, превозмогая боль.

    

    Трудиться через боль - не всегда плохо, считают ученые.

    

    Иногда, даже целесообразно продолжать бежать или идти вперед, невзирая на возникшую боль, говорят исследователи.

    Например, занятия бегом с ощущением боли, вызванной воспалением мышц, не приводит к дальнейшему повреждению тканей. Зато бег в состоянии стресса (напряжения) может нанести весьма заметный урон организму, предупреждают медики.

    

    "Существующее правило, что "если вы чувствуете боль, вы должны прекратить любые физические упражнения - "не всегда верно", говорит руководитель исследования Уве Шутц (Schutz), доктор медицинских наук, специалист в области ортопедии и травматологии в университетской клинике Ульма в Германии.

    

    Спортсмену или любителю всегда следует консультироваться с врачом для того, чтобы понять чем была вызвана боль от усталостного перелома (микротрещин в кости) - из-за тяжелого мышечного стресса или воспалений сухожилий.

    

    Исследование происходило в ходе Трансевропейского состязания по марафонской ходьбе-2009 («TransEurope-FootRace-2009»). Ученые стремились понять, что лежит в основе эффектов бега через боль.

    

    4500-километровая гонка со стартом в южной Италии и финишем на мысе Нордкап (Северный мыс) в Норвегии проходила с 19 апреля по 21 июня 2009 года.

    В исследовании приняли участие 44 бегуна. 22-м из них был предложен эксперимент с использованием мобильной установки магнитно-резонансной томографии (МРТ) продолжительностью три-четыре дня в течение 64-дневного периода.

    

    Также регулярно делались анализы образцов крови и мочи участников.

    

    В конце эксперимента (бега) исследователи замеряли такие факторы, как стресс индуцированные изменения в ногах и ступнях, общая масса тела, телесный жир, висцеральный жир, абдоминальный подкожный жир, а также жир и скелетные мышцы нижних конечностей.

    

    К концу исследования почти все бегуны потеряли в среднем 5,4 процента объема тела.

    Потери объема тела отмечались, главным образом, в первой половине марафонской гонки.

    Такое снижение общего объема тела коррелировало с потерей массы тела, отметил Дэвид Левин, доктор медицины из университетского госпиталя Томаса Джефферсона в Филадельфии (США).