Как начать бегать? - [12]

    

    Для меня, как для жителя Подмосковья, экстремалная температура - это после минус 17. И здесь у меня тот же рецепт, бегать медленнее, использовать самое современное термобелье. Но у нас в Подмосковье мороз всегда приходит вместе с ярким солнцем. Поэтому, бегать в мороз, все-таки более приятно, чем в ветреный и хмурый день.

    

    Итак, не бросайте бегать зимой. Мороз закалит ваш характер. Плохие погодные условия - это тоже тренировка на выносливость. Для тех, кто планирует или уже бегает марафоны - это важная часть подготовки. Помните, после трудного зимнего тренировочного цикла, наступит весна, а с ней вы сразу почувствуете, как резко улучшилась ваша спортивная форма, и как здорово в солнечный апрельский день пробежать вместо обычных для вас 10 км все 20 (ну тут соотношение может быть самое разное, например 5 и 10). После долгой зимы, вам все будет под силу.

    

    Ницше писал: «Все, что не убивает нас, делает нас сильнее». Так и бег зимой. Либо вы бросите бегать и потеряете форму, либо станете значительно более выносливым, сильным и быстрым бегуном, чем раньше.

    

Как провести летнее воскресное утро?

    

    Заведите будильник на 6 утра и бегом на тренировку!

    

    Почему это круто?

    

    1) Вам не надо будет готовить завтрак. Этим займутся ваши близкие, пока вы бегаете. Представляете, прибегаете домой, а там горячий чай, блинчики, вся семья за столом. Так гораздо вкуснее.

    

    2) Утреннее солнце обеспечит вам идеальный загар. Ну и зачем нам заморские курорты?

    

    3) Если вы одиноки, то, может быть, именно рано утром в воскресенье в парке вы встретите свою судьбу. А так бы вы ее/его проспали.

    

    4) Если вы живете в студенческом общежитии, то, уйдя бегать рано утром в воскресенье, вам не надо будет смотреть на опухшие похмельные лица соседей.5) Вечером с подружкой в кафе вы сможете съесть огромный кусок шоколадного торта, сказав при этом: «подруга, я это заслужила».

    

    6) По телевизору по воскресеньям ужасные передачи, лучше послушать музыку, пока бежишь.

    

    7) Если у вас есть собака, она вам будет благодарна, если вы возьмете ее с собой.

    

    8) У нас короткое лето, надо использовать каждую теплую минуту.

    

    9) Вы будете неплохо выглядеть на осенних марафонах, посвятив все воскресные дни длинным пробежкам.

    

    10) И последнее, воскресенье - единственный день, когда можно поспать после тренировки.

    

    Удачи на дорогах, в парках, на пляжах, в полях около дач ну и так далее.

    

Будет жарко! Соревнуемся в условиях летней погоды.

    

    Несколько советов для тех, кому придется бежать при экстремально высоких температурах воздуха в большом мегаполисе.

    Последние дни побегайте в разгар дня, в жару - это поможет акклиматизироваться.

    

    За 2-3 дня до соревнования перенесите утренние пробежки на время обеденного перерыва. Либо сделайте несколько тренировок в зале на беговой дорожке.

    

    Ваша задача немного привыкнуть к теплу, заставить организм попотеть. Это запустит естественные механизмы внутренней защиты от перегрева, ваше тело научится быстрее охлаждаться.

    

    Вода.

    

    Если вам предстоит очень жаркий забег в ближайшие дни, вы должны много пить уже сейчас. Потребление большого количества воды важно не только в день соревнования, но и за неделю до него. Возьмите воду с собой и начните пить раньше, чем обычно. Например, если вы всегда пьете, начиная с 5-го километра, то в жаркий день надо пить более мелкими глотками, по чуть-чуть, но с 3-го.

    

    Одежда.

    

    Не используйте хлопок. Ваша форма должна быть только из современного синтетического материала, хорошо проводящего влагу. Такие майки и шорты быстро высыхают, что создает эффект охлаждения. Кроме того технологии Dry-fit и Coolmax предохраняют влажные участки тела от натираний. Одежда из современных технологичных тканей стоит дороже, чем хлопок. Но это очень поможет вам получить удовольствие от забега.

    

    Пригласите родственников и друзей.

    Пусть помогают и поддерживают.

    

    Наверняка на трассе будет много воды, будут поливалки и губки. Но помощь и поддержка во время трудного забега - это совсем другое. Это доставит удовольствие не только вам, но тем, кто придет вас поддерживать. Поверьте, иногда гораздо приятнее что-то давать, чем что-то брать. А помощь в трудную минуту и в минуту сомнения в успехе запомнится на всю жизнь. Уважаемые болельщики принесите с собой пару бутылочек воды и отдайте бегунам. Поверьте, в жаркий день воды много не бывает.

    

    Отложите личный рекорд.

    Я понимаю, насколько тяжело смирится с тем, что всю зиму вы работали над подготовкой к этому событию. Вы вставали рано и бежали по снегу в темноте, вы боролись с холодом, усталостью, ленью. И вот за несколько дней до старта вы понимаете, что условия будут далеки от идеальных. Смиритесь. В такой день ваша задача достойно финишировать. Ваша задача, не умереть, не упасть в обморок, не оказаться в больнице, а финишировать. Посмотрите, как это было в Бостоне. Там тоже было очень жарко. Люди мечтали о Бостонском марафоне, готовились показать лучшее, на что они способны. Но получилось по-другому. Жалеют ли они? Нет. Для них, это был ни с чем несравнимый Бостон. Будьте консервативны, это позволит вам победить в схватке с жарой и, как это ни странно получить удовольствие от трудно доставшегося финиша.