Как избавиться от вредных привычек быстро и без проблем - [23]

Известно два метода отказа от курения: при применении первого от сигарет отказываются постепенно и медленно уходят от заболевания, второй заключается в резком и внезапном отказе от табачных изделий: всего за 3–4 дня. Каждому удобно по-своему, однако зачастую предпочтение отдается первому варианту. Дело в том, что он не подразумевает активного проявления симптомов ломки, сильно выраженных при применении второго способа.

В период отказа от курения у человека начинается абстиненция, то есть ломка. Кроме того, иногда появляются потливость, боли в горле и желудке, кашель, раздражительность. Обычно увеличивается стресс, причем в равной степени как у мужчин, так и у женщин (несмотря на различие их психологических характеристик), что способствует увеличению веса (приблизительно на 3–4 кг).

Но, помимо ряда отталкивающих моментов, появляется много положительных: уже через 2 часа после выкуривания последней сигареты никотин начнет выходить из организма. Через 1 день начнется восстановление сердечно-сосудистой системы, а через 2,5 недели работа системы кровообращения перейдет в нормальный режим. Организм начнет процесс самоочищения и завершит его уже через год, в результате чего человек будет выглядеть здоровым. Через 2 года повышенный в период курения риск заболеваний сердечно-сосудистой системы значительно уменьшится.

Конечно, первые признаки абстиненции — не самое приятное. И появляются они сразу: через 5 и более часов после выкуривания последней сигареты. А в первые дни отказа от табака они особенно сильно дают о себе знать, и это самый опасный период: очень легко сорваться. Главное — продержаться 2 недели, потом тяга к курению наверняка прекратится.

После этого человека редко, но все же может настигать желание взять в рот сигарету, то есть по прошествии некоторого времени не исключено возвращение тяги. Если так получилось, не стоит расстраиваться, но нельзя и мириться с данной ситуацией. Лучше воспринять ее как урок на всю жизнь.

Людям, выкуривающим до неприличия большое количество сигарет в день, скорее подойдет «медленный» способ избавления от вредных привычек. Им следует постепенно снижать количество перекуров, а также «недотягивать» сигареты наполовину, тем более что основная часть вредных веществ утромбована в них ближе к фильтру. Однако решительного результата таким образом не добиться, все равно должен прийти такой момент, когда человек бросит курить раз и навсегда. Просто далеко не каждый может сделать это сразу, внезапно и не сорваться.

Психологическая подготовка, осмысление — самый важный этап. Человеку непременно нужна та или иная мотивировка, объяснение: по каким причинам он расстанется с сигаретами? Кроме того, огромную роль играет вера в себя и желание улучшить состояние собственного здоровья.

Очень действенно записывать на большой красивый плакат основные положения, подталкивающие к отказу от табака и вывешивать его в самом видном месте за некоторое время до начала лечения. Среди мотивировок могут быть следующие: желание вернуться к нормальной жизни и беспрепятственно получать от нее всевозможные удовольствия, а также увеличить ее продолжительность и пообещать родственникам «завязать» с постоянной тратой денег на сигареты, не создавать проблем со здоровьем у будущих детей и предотвратить наличие у них зависимости от вредных привычек.

Не повредит воспользоваться старым советом: вместо аквариума поставить на стол большую банку, наполненную водой, и выбрасывать туда все окурки. Конечно, возникнет желание убрать ее, но ее нужно оставить. «Отличный» вид и «приятный» запах заставят задуматься о процессе, происходящем внутри организма.

Когда же придет время непосредственного отказа от курения, придется сдерживаться, сдерживаться и еще раз сдерживаться. Абстинентный синдром не обходит стороной даже тех, кто медленно отвыкает от курения, только протекает гораздо легче. Несмотря на это, терять над собой контроль нельзя — вероятность «сорваться» преследует бросающего всегда.

Во время отказа от курения желательно создать себе спокойную атмосферу (идеальный вариант — избавляться от вредной привычки во время отпуска, хотя большинство людей сделали это в обычные будни), не нервничать и эмоционально не перенапрягаться, потому конкретную дату для этого нужно установить для себя заранее.

Женщины, желающие расстаться с никотиновой зависимостью, могут наиболее удачно начать данный процесс сразу после менструации: именно тогда гормональный фон является самым подходящим и позволяет без труда переносить ломку, вызванную отсутствием никотина, и депрессию.

Основные признаки абстинентного синдрома проходят через 3–4 дня при резком отказе от сигарет и через 1,5 недели при постепенном отказе. Помочь себе в борьбе с самим собой можно с помощью различных тренингов. Например, вы можете записывать на бумаге причины возникновения желания выкурить сигарету, а напротив них ставить предметы, способные заменить ее в том или другом случае.

Желание курить длится в целом около 10 минут. Существует множество занятий и предметов, которые помогут отвлечься от мыслей о нем. например, компьютерные игры (только в меру), пазлы (очень увлекательное занятие, которое и нервы успокаивает), физические упражнения (не только направляют мысли в другое русло, но и укрепляют здоровье).