Как избавиться от вредных привычек быстро и без проблем - [24]

Кроме того, хорошая замена сигарете — полстакана воды, чашка зеленого чая, конфета, яблоко, орешки или крекеры. Другие отвлекающие моменты — принятие душа с фруктовым гелем, полоскание полости рта содовым раствором и чистка зубов.

Невозможно отучить от табака того зависимого, который не хочет этого сам. Его желание — самое важное. Прийти к этому самостоятельно он может только в том случае, если он разрушит хранящуюся в нем «курительную программу», обратив внимание на других людей — победивших или не победивших тот же недуг при тех или иных обстоятельствах.

Количество курильщиков в России составляет примерно 70 % всего населения. А табачный дым сокращает продолжительность жизни на 20 лет.

Если человек курит немного (4–7 сигарет в день), но постоянно и к тому же имеет большую силу воли, он может использовать и второй метод борьбы с курением — резкий отказ от них.

Употребление их с целью выполнить обязательный «ритуал» встречается нередко, и следует отметить, что «ритуальное» курение практикуется не только у взрослых людей, но и у подростков. Для избавления от него подходит второй, «быстрый» способ, основанный на нарушении работы системы установленных рефлексов.

Сначала бросающий должен взять в рот сигарету через 5 минут, после того как захотел этого. Возможно, человек просто забудет о ней.

Если так и произошло, нужно увеличить время до 10 минут уже в следующий раз, если же нет, то увеличить через 1–2 приема.

В результате адреналин, выделяющийся в избытке в момент возникновения желания, будет приглушать следующую порцию того же вещества. Курить захочется механически, по инерции. Суть действенности в следующем: если рефлекс не удовлетворяется, происходит его ослабевание.

В Японии производят зажигалки, при нажатии на которые раздаются звуки траурного марша. Специально для заядлых курильщиков, решивших завязать со своим пристрастием, в Швейцарии разработали портсигар с функцией программирования. Он открывается не чаще 1 раза в 60 минут.

Данный метод не позволяет нарушать правила и, скажем, увеличивать время откладывания «ритуала», особенно в первые дни. Кроме того, каждый раз выкуривать сигарету следует не до конца: курильщик должен останавливаться в тот момент, когда исчезает желание.

Результаты обычно не заставляют себя ждать, и зависимые начинают употреблять в 2 раза меньше сигарет уже через 2 дня. Конечно, они испытывают симптомы абстиненции, которые, впрочем, быстро проходят и вскоре исчезают. Окончательно таким образом бросить курить можно всего за 3–4 дня, стоит только собрать волю в кулак. Это очень сложно именно потому, что большинство не в силах пережить ломку. Они не выдерживают и возвращаются к сигаретам.

Оградить от курения подростков должны, безусловно, родители, однако этому немало могут способствовать учителя и медицинские работники школ. Интересные классные часы и вечера на тему «Здоровье — свет, курение — тьма», снимки легких заядлых курильщиков, развешанные в медицинских пунктах — все это действует.

Никогда не стоит забывать о том, что бывший зависимый, избавляясь от тяги, не избавляется от навыков и может закурить просто по инерции. Поэтому и происходят срывы, а особенно в компании других курильщиков, «призывающих» вылечившегося человека вернуться к прежней жизни. Бросившим употреблять сигареты недавно лучше избегать таких друзей всеми правдами и неправдами, что особенно важно для подростков.

Сделать детей яростными противниками сигарет могут родители и учителя, подавая им только хорошие примеры и, по крайней мере, тщательно скрывая от них, что курят (а лучше действительно бросить эту вредную привычку). Как известно, дурной пример заразителен, а недостаточная мотивировка «Нельзя, потому что нельзя» не оказывает никакого воздействия, так как не объясняет сути: почему это именно так.

Если же сказать подросткам о том, что для взрослых курение — единственный способ снять стресс и им оно разрешается, они непременно начнут употреблять сигареты украдкой, пытаясь почувствовать себя «большими» всем назло.

В борьбе с подростковым курением рекомендуется действовать согласно определенной стратегии. В первую очередь необходимо установить доверительные отношения с ребенком, стать его другом, а не строгим родителем и уж тем более не его врагом. Вместе можно обсуждать самые разные вопросы, в том числе его проблемы с одноклассниками и друзьями. Понимание и советы очень помогут, и он не откажется узнать от мамы и папы о том, как избежать курения в компании сверстников, либо получить от них другую, не менее ценную информацию.

Если ребенок действительно курит, не стоит откладывать борьбу с этим серьезным недугом. А начать лучше всего с беседы о вреде курения, которая должна проводиться не на повышенных тонах, а в спокойной, доброжелательной обстановке. И запомните — никакой агрессии! Она злит ребенка и оказывает отрицательное воздействие. После прояснения ситуации хорошо бы взять с подростка обещание бросить курить, но мотивированное его реальным желанием и пониманием необходимости этого. Вам в свою очередь следует пообещать ему свою поддержку.