Как избавиться от вредных привычек быстро и без проблем - [25]

Не помешает также посетить врача и посоветоваться с ним по поводу возможности приема наиболее эффективных специальных медицинских препаратов, имеющих вспомогательное действие (основное лечение проходит на психологическом уровне).

Прежде чем ребенок сделает попытку отказа от курения, рекомендуется протестировать его. Это очень просто: нужно попытаться задержать дыхание на 90 секунд. Если физически выполнение подобного действия возможно, бросить курить не составит труда, если же подросток не продержался и 50 секунд, тогда «завязать» будет намного труднее.

Очень важно определить конкретную дату — день окончательного отказа от курения. К нему придется готовиться в течение определенного времени, так как для ребенка оставить укоренившуюся вредную привычку резко и внезапно — задача труднодостижимая.

Все вещи, вызывающие ассоциации с сигаретами, следует выбросить или убрать подальше от рук и глаз подростка.

Отговорить его от общения в привычном кругу курильщиков — обычно самое сложное. Не нужно говорить о том, что друзья перестанут быть друзьями, но нужно отказаться от прогулок с ними в самый ответственный период. В будущем же придется просто значительно ограничивать их совместное времяпрепровождение. Кроме того, можно завести разговор о детском курении с их родителями и попытаться открыть им глаза.

Те, кто знает о том, что отворачиваться от сигарет при наличии давно закрепленной вредной привычки — значит набрать вес, мотивируют этим свое нежелание «завязать» с ними. Например, девочки очень боятся поправиться. Нужно объяснить им, что увеличение массы тела вряд ли будет значительным — всего 2–3 кг, которые так легко сбросить. Отказ же от курения даст возможность нормализовать работу всего организма. А вот совмещать его с диетой не рекомендуется: обе процедуры вызывают стресс, который, появившись в двойном объеме, отрицательно скажется на здоровье. Вес прибавляется за счет того, что под влиянием абстиненции у человека возникает желание постоянно что-то грызть или жевать.

О питании нужно сказать отдельно. В первые дни отказа от табака лучше забыть о кофе и острой еде, а также алкоголе. Солений тоже лучше избегать, так как они, наравне с вышеперечисленными продуктами, только усиливают желание покурить, в отличие от овощей, фруктов, мучных изделий и сластей. Отдавать предпочтение следует легкой пище. Полезны морковь, тыква, свекла, вишня, яблоки, огурцы, то есть овощи и фрукты: при их употреблении вероятность поправиться резко уменьшается, а если к этому добавить усиленные занятия спортом, все пройдет замечательно. Чтобы умерить аппетит, ежедневно следует выпивать 2 л воды. Не повредят напитки из трав и настои, а вот крепкий черный чай следует исключить: он, как и кофе, способствует учащению сердцебиения.

Подсчитано, что к концу первого десятилетия XXI века количество людей, причиной смерти которых станет курение, вырастет до 10 млн в год. Это произойдет в том случае, если, как и раньше, курильщиков будет становиться только больше, а не меньше. Вслед за употреблением сигарет следуют алкоголизм и наркомания, занимающие соответственно второе и третье места в рейтинге смертельно опасных привычек.

Для того чтобы уменьшить отрицательное влияние никотина на организм, полезно принимать витамины А, С и Е. В организм должен поступать бета-каротин, который содержится в абрикосах, моркови, тыкве и других красных и желтых фруктах, а также в зеленых овощах, печени и молочных продуктах. Витамин Е находится в большом количестве во всех растительных маслах, а также в печени, яйцах, бобовых, гречневой и овсяной крупах. Основными источниками витамина С являются цитрусовые, капуста и лук.

Преодоление физической зависимости от табака

По завершении этапа психологической подготовки, когда первые результаты уже есть и человек начинает отказываться от сигарет, начинается преодоление физической зависимости. Избавиться от никотиновой зависимости непросто, и наличие второго этапа лечения обязательно.

Для уменьшения вероятности «сорваться» из-за возникших симптомов ломки используются специальные средства, с помощью которых проводится терапия, заключающаяся в замещении никотина. Она помогает переждать самые сложные времена и облегчить синдромы абстиненции. Никотинозамещающие препараты незаменимы в период воздержания от сигарет. В них не содержится тех вредных веществ, которые свойственны дыму табака, а также они способствуют устранению тревоги и стресса.

Среди таких средств самыми употребляемыми являются таблетки, аэрозоли, пластыри, ингаляторы, а также жевательные резинки. Последние подходят далеко не всем, поскольку имеют специфический вкус и могут вызвать расстройство желудка.

Никотиновые пластыри очень удобны в применении: их нужно наклеить на плечо или бедро и носить, не снимая, в течение 1 недели или 10 дней. После этого долю никотина следует уменьшить, используя более слабый пластырь.

В последнее время большую популярность в России приобрел кальян, который пришел к нам из стран Среднего Востока, где используется уже около 400 лет. Долгое время считалось, что он безвреднее сигарет, но на самом деле это не так. Его любители вдыхают в свои легкие намного больше токсинов и других вредных веществ, чем курильщики сигарет. Дело в том, что увлажненный дым втягивается намного глубже и к тому же не вызывает желания оторваться от него в течение нескольких часов подряд.