Как хочет женщина. Практическое руководство по науке секса - [13]

Возможно, к этому моменту вы уже чувствуете себя мотивированной и готовой к изменениям. Или наоборот – вы утомились, заскучали и уже хотите заняться чем-нибудь другим. Что угодно, только не систематический анализ изменений! (Таблицы, так много таблиц! Пожалуйста, не надо больше таблиц!)

Планировать изменения – трудоемкое дело. Пошаговый процесс, о котором я рассказываю, – наиболее научно обоснованный способ создавать изменения, но я называю его трудоемким не без причины. Вы оказались в своем нынешнем положении не случайно. Вы шли к этому долгие годы – иногда шаги были осознанными, иногда нет, – поэтому изменения не всегда будут мгновенными и легкими.

Если в процессе вы почувствуете, что не справляетесь, расстраиваетесь и отвлекаетесь, призовите на помощь друга, партнера, терапевта или коуча. Вы также можете решить, что сейчас не время для перемен. Перейдите к упражнению № 5 («Мотивация для изменений»), если хотите узнать, имеет ли вам смысл прилагать усилия.

Упражнение № 4. Планирование изменений

Существует множество способов представить дорогу от того места, где вы находитесь сейчас, до того места, где вы хотите быть. Вы можете попробовать следующие варианты.

1. Решение проблем по плану. Спросите себя: «Если я решусь на такое изменение, что мне нужно будет внести в список дел?»

2. Обратное проектирование. Представьте, какой будет ваша жизнь после того, как вы реализуете свою стратегию, а затем мысленно отмотайте назад – что вы сделали, чтобы это произошло?

3. Опора на сильные стороны. Вы уже меняли свою жизнь в прошлом. Какие ваши сильные стороны позволили добиться этих изменений?

Выберите одну или две лучшие идеи изменений, в которых оптимально сочетаются результативность, легкость и быстрота, и определите, что должно произойти, чтобы они стали реальностью. Мыслите как можно конкретнее и подробнее. Это должны быть действия, а не обобщения, идеи или установки. Ниже опишите гипотетический план действий для создания выбранного вами изменения и отметьте дату начала.

Название плана (например, «Операция “Сексуальные трусики”»): _____

Дата начала: _____

Описание плана:

Какие поведенческие, эмоциональные, физические или межличностные изменения должны показать, что ваш план работает? Запишите.

Заранее продумайте, что может помешать вашему плану и как устранить эти препятствия. Например, если вы собираетесь избавиться от чувства, будто вы «обязаны» заниматься сексом, и ваш план подразумевает разговор с партнером, потенциальное препятствие может выглядеть так: «Слова или действия моего партнера подтверждают: он действительно считает, что я обязана заниматься сексом». А стратегия решения этой проблемы может выглядеть так: вы напоминаете партнеру, что цель обсуждения – улучшить вашу с ним сексуальную жизнь, но ощущение «долга» тормозит вас, поэтому вы просите его помочь вам избавиться от этого чувства.

Упражнение № 5. Мотивация для изменений

Теперь, когда вы продумали, что можете предпринять, давайте посмотрим, насколько важны для вас эти изменения и почему.

Вернувшись к плану из предыдущего упражнения, задайте себе следующие вопросы.

По шкале от 0 до 10 насколько важным вы считаете для себя это изменение?

Что делает его таким важным – почему вы выбрали для него именно эту цифру на шкале, а не 0 (2, 4 и т. д.)?

По шкале от 0 до 10 насколько вы уверены в том, что сможете реализовать это изменение, если решите, что хотите этого?

Почему вы выбрали именно эту цифру (не 0, 2, 4 и т. д.)? Какой прошлый опыт говорит вам, что ваша стратегия может сработать?

Иногда изменения даются весело и легко, а иногда отнимают силы и рождают чувство беспомощности и одиночества. Если такое произойдет, обратитесь за поддержкой к близким. Многое может измениться, если просто поделиться переживаниями с подругой.

До этого момента вы изучали «основы матчасти» своей сексуальности: тело, мозг и контекст, в котором они функционируют. В следующем разделе мы внимательнее рассмотрим контекст и узнаем, как можно изменить свою жизнь и свой мир, чтобы увеличить сексуальное благополучие.

Самое важное

Выберите время и просмотрите упражнения этой главы. Запишите нечто важное, что вы узнали, – это может касаться секса в целом или вашей сексуальности в частности.

Часть 2. Секс в контексте

Глава 4. Эмоциональный контекст

Мы уже знаем, что готовность мозга интерпретировать то или иное ощущение как сексуальное зависит от ситуации. Мы даже примерно представляем себе, какой контекст помогает нашему мозгу воспринимать мир как безопасное, радостное, располагающее к сексу, полное удовольствий место. И что дальше?

А дальше нам предстоит углубиться в один аспект, который практически неизменно влияет на наше восприятие сексуально релевантных ощущений. Я говорю о стрессе.

В главе 2 и главе 3 мы отмечали, что для многих людей стресс является тормозящим фактором. Нетрудно понять почему. Стресс – биологическая реакция, которая изменяет протекающие в организме процессы, в том числе и деятельность мозга, чтобы проинформировать: в настоящий момент тело не находится в безопасности. Разумеется, в такой обстановке организму не до секса.