Как хочет женщина. Практическое руководство по науке секса - [12]
Более того, я хочу предложить вам на время полностью отказаться от секса.
Подробные инструкции о том, как создать такое изменение, есть в главе 7 книги «Как хочет женщина…», но вкратце суть в следующем: вам не разрешается прикасаться к своим гениталиям или гениталиям друг друга, пока вы не окажетесь в таком контексте, где не будете чувствовать, что обязаны заниматься сексом, – и это окажется легче, чем вы думаете. Просто предварительно создайте контекст, в котором вы должны будете обходиться без секса.
Человек вдруг не в ладах с собственной сексуальностью или замечает пугающие изменения в ней. Чаще всего дело не в самом человеке, а в контексте. Что-то произошло с одним из аспектов: личное благополучие, характеристики партнера, факторы отношений или жизненные обстоятельства, не имеющие ничего общего с сексом. Поэтому перемена контекста зачастую приносит гораздо больше пользы, чем попытки изменить себя.
Факторы из столбца «Контексты, которые делают секс замечательным» в упражнении № 2 и есть ваш идеальный сексуальный контекст. Конечно, жизнь идеальной бывает редко. Но вдруг вы бы могли немного улучшить свой контекст?
Это первая глава, в которой вы познакомитесь со способами менять свою сексуальную жизнь. Все посвященные изменениям рабочие таблицы в этой тетради имеют сходный формат – они должны помочь вам составить план действий на случай, если вы решите попробовать что-то новое. Для этого нужно продумать конкретные возможные шаги, предвидеть вероятные препятствия и спросить себя, насколько важен этот шаг и насколько вы уверены в том, что сможете совершить его, если захотите.
«Если захотите» – важное условие. То, что вы серьезно обдумываете, какие шаги требуются для изменений, еще не значит, что вы обязаны непременно воплотить эти изменения в жизнь! Сомневаться, стоит ли что-то менять, – нормально; более того, вы можете разрешить свои сомнения в любую сторону. К примеру, окажется, что вы просто не контролируете многие контекстообразующие факторы, и это открытие освободит вас от бессмысленного беспокойства. Признав, что вы не контролируете эти факторы, можно выработать реалистичные ожидания о том, насколько ваша сексуальная жизнь прямо сейчас способна или не способна быть секс-позитивной.
Этот процесс состоит из нескольких этапов: 1) поиск результативной и выполнимой стратегии; 2) составление конкретного плана ее реализации; 3) предвидение препятствий; 4) оценка и увеличение своей мотивации и уверенности – и представляет собой научно обоснованный метод создания изменений в самых разных областях. Он одинаково подходит, если вы хотите иметь более качественный секс, бросить курить или найти новую работу. Используйте его всякий раз, когда хотите перемен и чувствуете, что оказались в тупике.
Упражнение № 3. Гипотетические изменения
Устройте мозговой штурм и выберите дюжину (или больше!) изменений, которые сделают более доступными секс-позитивные контексты. (Совет: отпустить «педаль тормоза» обычно важнее, чем надавить на «педаль газа». Перечислите и запишите в блокнот не менее десяти изменений.)
Выберите из списка шесть идей и подумайте…
1. Насколько они результативны (используйте ту же систему обозначений, что и в предыдущей рабочей таблице: сердечки или нахмуренные смайлики, оценки от нуля до десяти и т. д.).
2. Насколько легко их реализовать.
3. Насколько быстро вы сможете это делать.
Несерьезный пример: фактор «отсутствие детей» может оказаться потрясающе результативным для вашего контекста – 9 сердечек из 10! Но такого рода изменения никак нельзя назвать легкими (воспитание детей, пожалуй, самая трудная из всех ваших задач) и быстрыми (может быть, через десяток лет, когда младший ребенок поступит в колледж). С другой стороны, чтобы надеть носки, не требуется много времени и усилий, а разница вас удивит! Участники одного эксперимента заметили, что им легче испытать оргазм во время мастурбации, если они в носках. Почему? По словам ученого, проводившего исследование, участники «чувствовали себя некомфортно, потому что у них были холодные ноги». Наденьте носки, согрейте ноги, отпустите «педаль тормоза» – и вам будет легче испытать оргазм. Таким образом, если вы выбрали стратегию «теплые ноги», ее результативность вряд ли будет особенно высокой – 4 сердечка из 10, – но зато реализовать ее легко (вы каждый день надеваете носки) и быстро (вы можете сделать это прямо сейчас).
Возможно, на вашу «педаль тормоза» воздействует чувство, будто вы «обязаны» заниматься сексом. Насколько изменилось бы положение, если бы вы смогли избавиться от этого чувства? 12 сердечек из 10! Насколько легко это сделать? «О боже, – наверняка подумали вы, – я даже не знаю, с чего начать». Насколько быстро вы сможете это делать? Наверное, сразу, как только поймете, что именно для этого нужно.
Если пока вы не знаете, что делать, чтобы создать изменения, не волнуйтесь. Этому посвящена следующая рабочая таблица.
Прямо сейчас выберите из своего списка 6 стратегий гипотетических изменений. Установите таймер на 6 минут (по одной минуте для каждой стратегии), чтобы не увязнуть в деталях, и оцените потенциальную результативность каждой стратегии, а также легкость и быстроту ее реализации.
Эта книга — исследование того, как устроена женская сексуальность, основанное на научных данных и нейробиологии. Эмили Нагоски, эксперт в области полового воспитания с двадцатилетним стажем, собрала ответы на самые разные вопросы о строении женского тела, сексуальном желании и удовольствии, а также рассказала, как эти знания применить на практике.Это книга для женщин, которые хотят реализовать свой сексуальный потенциал.
Эмили Нагоски и ее сестра Амелия обращаются к теме выгорания у женщин. В попытках соответствовать стандартам внешности и поведения, повсюду успевать и быть при этом милыми женщины попадают в замкнутый круг бесконечных стрессов. Из этой книги вы узнаете, что наука говорит о стрессе и способах борьбы с ним, научитесь не поддаваться стереотипам, заботиться о себе и жить ради собственных, а не чужих важных целей. На русском языке публикуется впервые.
Послевоенные годы знаменуются решительным наступлением нашего морского рыболовства на открытые, ранее не охваченные промыслом районы Мирового океана. Одним из таких районов стала тропическая Атлантика, прилегающая к берегам Северо-западной Африки, где советские рыбаки в 1958 году впервые подняли свои вымпелы и с успехом приступили к новому для них промыслу замечательной деликатесной рыбы сардины. Но это было не простым делом и потребовало не только напряженного труда рыбаков, но и больших исследований ученых-специалистов.
Настоящая монография посвящена изучению системы исторического образования и исторической науки в рамках сибирского научно-образовательного комплекса второй половины 1920-х – первой половины 1950-х гг. Период сталинизма в истории нашей страны характеризуется определенной дихотомией. С одной стороны, это время диктатуры коммунистической партии во всех сферах жизни советского общества, политических репрессий и идеологических кампаний. С другой стороны, именно в эти годы были заложены базовые институциональные основы развития исторического образования, исторической науки, принципов взаимоотношения исторического сообщества с государством, которые определили это развитие на десятилетия вперед, в том числе сохранившись во многих чертах и до сегодняшнего времени.
Монография посвящена проблеме самоидентификации русской интеллигенции, рассмотренной в историко-философском и историко-культурном срезах. Логически текст состоит из двух частей. В первой рассмотрено становление интеллигенции, начиная с XVIII века и по сегодняшний день, дана проблематизация важнейших тем и идей; вторая раскрывает своеобразную интеллектуальную, духовную, жизненную оппозицию Ф. М. Достоевского и Л. Н. Толстого по отношению к истории, статусу и судьбе русской интеллигенции. Оба писателя, будучи людьми диаметрально противоположных мировоззренческих взглядов, оказались “versus” интеллигентских приемов мышления, идеологии, базовых ценностей и моделей поведения.
Монография протоиерея Георгия Митрофанова, известного историка, доктора богословия, кандидата философских наук, заведующего кафедрой церковной истории Санкт-Петербургской духовной академии, написана на основе кандидатской диссертации автора «Творчество Е. Н. Трубецкого как опыт философского обоснования религиозного мировоззрения» (2008) и посвящена творчеству в области религиозной философии выдающегося отечественного мыслителя князя Евгения Николаевича Трубецкого (1863-1920). В монографии показано, что Е.
Эксперты пророчат, что следующие 50 лет будут определяться взаимоотношениями людей и технологий. Грядущие изобретения, несомненно, изменят нашу жизнь, вопрос состоит в том, до какой степени? Чего мы ждем от новых технологий и что хотим получить с их помощью? Как они изменят сферу медиа, экономику, здравоохранение, образование и нашу повседневную жизнь в целом? Ричард Уотсон призывает задуматься о современном обществе и представить, какой мир мы хотим создать в будущем. Он доступно и интересно исследует возможное влияние технологий на все сферы нашей жизни.
Что такое, в сущности, лес, откуда у людей с ним такая тесная связь? Для человека это не просто источник сырья или зеленый фитнес-центр – лес может стать местом духовных исканий, служить исцелению и просвещению. Биолог, эколог и журналист Адриане Лохнер рассматривает лес с культурно-исторической и с научной точек зрения. Вы узнаете, как устроена лесная экосистема, познакомитесь с различными типами леса, характеризующимися по составу видов деревьев и по условиям окружающей среды, а также с видами лесопользования и с некоторыми аспектами охраны лесов. «Когда видишь зеленые вершины холмов, которые волнами катятся до горизонта, вдруг охватывает оптимизм.
Грамотная письменная речь необходима не только тем, кто специализируется на текстах, но и врачам, юристам, продавцам, консультантам, сотрудникам детских учреждений — всем, кто работает с людьми. И особенно тем, кто продвигает себя в социальных медиа. Эта книга поможет быстро запомнить простые правила русского языка и всегда будет у вас под рукой, даже в самых сложных случаях.
Перед вами увлекательное научное путешествие по самым таинственным местам женского тела. Исторически женщины привыкли стыдиться своих половых органов. Даже латинский термин, введенный для их обозначения, переводится как «непристойность». Но сегодня новое поколение женщин-ученых меняет устоявшиеся представления. Через призму их профессионального опыта и личных историй журналистка Рэйчел Гросс показывает читателям недра этого нового мира. «Vagina Obscura» — это яркое свидетельство того, как меняется наше отношение к телу от брезгливого игнорирования к принятию и гордости. Книга подойдет всем, кто интересуется, как устроен человеческий организм и на что он способен благодаря развитию науки.
Книга о том, как устанавливать четкие, прочные, здоровые границы, чтобы обрести свободу и изменить свою жизнь. Упражнения и практические инструменты помогут овладеть новыми привычками даже тем, кто боится конфликтов, как огня, и привык угождать людям.
Книга рассказывает о типах, на которые делит людей теория привязанности. У каждого разная потребность в близости, разное поведение и отношение к любви. Знания и навыки из книги помогут избежать ошибок и создать гармоничные отношения.