Как хочет женщина. Практическое руководство по науке секса - [15]
Вы можете выбраться из пробки, убедить ребенка обуться или даже изменить мировую политику. Стрессовые факторы при этом исчезнут. Но перемена обстоятельств не будет означать, что вы справились со стрессом. Вы благополучно выбрались из пробки – но плечи и поясница по-прежнему напряжены, внутри буря эмоций, и вам так и хочется вцепиться кому-нибудь в горло. Ребенок больше не босиком и уже даже завязал шнурки – но вы все еще скрежещете зубами, желудок скрутился в узел, и вы продолжаете думать о том, как это ужасно – быть родителем.
Почему, даже справившись со стрессовым фактором, мы не можем справиться со стрессом? Потому что тело не знает, что значит «выбраться из пробки» или «терпеливо стоять над ребенком, пока он не обуется». Эти действия не входят в состав эволюционного механизма, возникшего, чтобы спасать нас от хищников.
Когда за вами гонится лев, что вы делаете? Бежите. Именно бег, а не уничтожение льва переводит человеческую физиологию из состояния «мое тело в опасности» в состояние «мое тело в безопасности».
Что вы делаете, испытывая стресс на работе, в семье или даже в своей сексуальной жизни? Бежите. Или идете гулять быстрым шагом, или встаете на эллиптический тренажер, или отправляетесь в танцзал, или просто двигаетесь под музыку в собственной спальне. Телесное движение – наиболее эффективная и по сути единственная стратегия успешно завершить цикл реакции на стресс и привести центральную нервную систему в состояние покоя. Фраза «физические упражнения полезны при стрессе» именно об этом. Конечно, физическая активность – не единственный способ справиться со стрессом, но, пожалуй, самый эффективный.
Вот несколько других приемов, способных, с точки зрения науки, помочь нам почувствовать себя лучше и стимулировать фактическое завершение цикла реакции на стресс.
• Сон.
• Привязанность.
• Любая форма медитации, в том числе осознанность, йога, тай-чи, сканирование тела и т. д.
• Издать первобытный крик или от души поплакать – хотя с этим стоит быть осторожным. Иногда, начав плакать, люди не смывают напряжение слезами, а погружаются в стресс еще глубже. Но если вам когда-нибудь случалось запереться в своей комнате и десять минут порыдать, а затем сделать глубокий вдох и почувствовать огромное облегчение, то вы знаете, как слезы помогают телу выйти из цикла реакции на стресс.
• Любые виды искусства и творческого самовыражения. Специалисты по психическому здоровью предлагают вести дневник или заботиться о себе иными художественными средствами. Но это не означает, что складывание слов в предложения или рисование сами по себе терапевтичны. Они, скорее, подталкивают к поискам позитивного контекста для разрядки, снятия стресса через творческий процесс.
Упражнение № 4. Какие вещи могут завершить цикл?
Помните момент, когда вы почувствовали себя расслабленно, безопасно и спокойно? Что вы для этого сделали? Речь ведь не об устранении стрессового фактора, а о завершении стрессового цикла в вашем теле. Отметьте любые подтвержденные практикой методы, которые были вам полезны, или назовите свои собственные.
Запишите свой план на случай непосильного стресса.
Когда я испытываю стресс и недостаток сил или ясности в мыслях, мне помогает…
Упражнение № 5. Думаем об изменениях
Из тех вещей, которые вы только что определили, выберите одну (пока только одну) и подумайте, что нужно сделать, чтобы всегда иметь эту возможность под рукой. Предположим: вы решили, что хотите использовать эту стратегию управления стрессом. С какими трудностями вы могли бы столкнуться, если бы попытались применять ее чаще? Если в прошлом вы пытались использовать эту стратегию, что вам мешало?
Какие действия вы могли бы предпринять, чтобы уменьшить препятствия?
Отметьте по шкале от 0 до 10, насколько важным вы считаете для себя это изменение?
Что делает его таким важным – почему вы выбрали для него именно эту цифру на шкале, а не 0 (2, 4 и т. д.)?
Отметьте по шкале от 0 до 10, насколько вы уверены в том, что сможете воплотить изменение, если решите, что хотите этого?
Почему вы выбрали именно эту цифру (не 0, 2, 4 и т. д.)? Какой прошлый опыт говорит вам, что ваша стратегия может сработать?
Учитывая все это, какой шаг вы могли бы сделать уже сегодня, чтобы начать регулярно использовать выбранную стратегию управления стрессом? (Вы всегда можете вернуться к рабочим листам по созданию изменений, если хотите составить подробный план.)
Иногда жизнь не только мимоходом задевает, но и наносит глубокие раны, не всегда давая возможность их залечить. Сексуальные травмы встречаются чаще, чем можно предположить, – по самым скромным подсчетам, около четверти всех женщин в течение жизни подвергаются сексуальному насилию. Поэтому невозможно говорить о сексуальном здоровье женщин и обойти вниманием психологические травмы, начиная с насилия в детстве и заканчивая сексуальными нападениями и всеми формами насилия со стороны интимного партнера. Женщины несоразмерно часто и систематически становятся мишенями насилия и, как следствие, привносят в свою сексуальную жизнь эмоциональные, физические и когнитивные особенности, свойственные людям, пережившим травму.
