Как хочет женщина. Практическое руководство по науке секса - [16]

Человека травмирует любая утрата контроля над своим телом. Неважно, что было причиной, автомобильная авария или сексуальное насилие, – срабатывает механизм выживания: человек замирает, цепенеет, отключается от происходящего, снижается телесная чувствительность, иногда он даже не может заставить себя пошевелиться или чувствует, будто отделяется от собственного тела. Некоторые люди рассказывают, что они словно «впали в ступор». Реакция «бей» в таком случае не возникает, поскольку угроза слишком близка и неотвратима.

Причиной психологической травмы не всегда становится конкретное событие. Травма может быть ответом на непрекращающееся давление или длительное насилие, например, в отношениях, где секс нежеланен, но формально происходит «по согласию»: женщина соглашается, чтобы избежать боли, или чувствует, что не может выйти из этих отношений, или подвергается иным видам принуждения. В подобном контексте тело постепенно привыкает к тому, что сопротивление бесполезно, а бежать некуда, и оцепенение становится единственной реакцией на стресс – выученная схема «отключения от происходящего» превращается в лучший способ гарантировать выживание.

Нередко со стороны сексуальное насилие не похоже на наши представления о «насилии» – жертве никто не угрожает пистолетом или ножом или даже не особо «проявляет агрессию». Но принуждение и отсутствие выбора есть в полном объеме.

Пережитая сексуальная травма воздействует и на «педаль газа», и на «педаль тормоза». Ощущения, контексты и идеи, которые ранее интерпретировались как сексуально релевантные, теперь, после травмы, мозг воспринимает как угрозу, и сексуальные контексты от этого сразу «бьют по тормозам». Хронически высокий уровень стрессовой активности в мозге человека, восстанавливающего себя после травмы, блокирует сексуальные стимулы.

Существует три основных способа справиться с последствиями перенесенной травмы. «Сверху вниз»: когнитивный, мыслеориентированный подход (когнитивно-поведенческая терапия, или диалектическая поведенческая терапия); «снизу вверх»: соматический, телесно ориентированный подход (сенсомоторная психотерапия); «сбоку»: подход, основанный на осознанности. Любой из способов можно задействовать при поддержке психотерапевта или другого квалифицированного специалиста. Поищите в интернете более подробную информацию об этих методах лечения.

Общее у всех трех способов – нереактивное осмысление внутреннего опыта (мыслей, эмоций или физических ощущений). В сущности, вы перестаете мешать собственному телу – и просто наблюдаете за тем, как оно интуитивно исцеляет само себя.

Упражнение № 6. Безоценочное внимание

Медитация осознанности принадлежит к наиболее научно обоснованным методам решения разнообразных сексуальных проблем – от болей в области половых органов до трудностей с желанием и оргазмом, а также преодоления сексуальных травм.

Осознанность – это практика непредвзятого, сосредоточенного на настоящем внимания, нейтрально отмечающего то, что происходит здесь и сейчас. Важно и то, на что вы обращаете внимание, то есть настоящий момент, и то, как вы обращаете на это внимание – открыто, с любопытством и принятием. Безоценочность, «активный ингредиент» осознанности, заключается не в том, чтобы равнодушно сидеть на месте и наблюдать за своим дыханием или чувствами, – она заключается именно в отсутствии оценки того, что вы воспринимаете.

Если вам интересно, каким образом осознанность может улучшить сексуальную жизнь при восстановлении после травмы, нужно прочитать книгу Лори Бротто «Качественный секс через осознанность»[3]. Вкратце же практика осознанности выглядит так.

Начните с двух минут. Попробуйте каждый день на две минуты сосредоточивать внимание на своем дыхании: следить за тем, как воздух входит в ваше тело, как поднимаются грудь и живот, как затем воздух выходит, а грудь и живот опускаются.

Первое, что произойдет, – ваш ум начнет блуждать, мысли устремятся к чему-то другому. Это нормальное и здоровое явление. На самом деле это и есть ваша цель! Отметьте, что ваш ум блуждает, отпустите посторонние мысли (при необходимости вы сможете вернуться к ним, как только пройдут две минуты) и снова мягко переключите внимание на свое дыхание.

Регулярно выполняйте эту двухминутную практику, и постепенно вы станете замечать, на чем в данный момент сосредоточено внимание, и сможете решить, хотите ли вы думать об этом прямо сейчас или предпочтете сконцентрироваться на чем-то еще. Такова сила осознанности – она позволяет вам контролировать мозг и не дает ему контролировать вас. При этом то, как именно вы обращаете внимание, важнее того, что является его объектом.

Самое важное

Выберите время и просмотрите упражнения этой главы. Запишите нечто важное, что вы узнали, – это может касаться секса в целом или вашей сексуальности в частности.

Глава 5. Культурный контекст

Однажды после семинара ко мне подошла женщина. Она хотела знать, почему у нее никогда не бывает оргазмов во время секса.

– А что именно вы называете сексом? – спросила я.

– Гм, ну вы, наверное, знаете… – замялась она. – Когда он вставляет свой… в мою…