Как читать книги - [18]

– Если вам требуется отдохнуть днем – то сон не должен превышать 30 минут. Долгий дневной сон никак не содействует восстановлению организма, наоборот, приносит вялость и снижает продуктивность труда.

5.3. Организация правильного питания

«Человек ест, чтобы жить, а не живет, чтобы есть»

Сократ.

Питание работников умственного труда отличается от обычного рациона. Давайте посмотрим на главные отличия:

В рационе питания работников умственного труда преобладают продукты, содержащие глюкозу. Почему так? Дело в том, что: «Головной мозг является наиболее активным потребителем глюкозы, требуя примерно 25% от общего количества, используемого… организмом»42. Постоянная работа мозга требует постоянного притока глюкозы.

Количество калорий, потребляемых в течении дня у работников умственного труда не должно превышать 3000 калорий. Если у вас не стандартная комплекция (высокий рост или излишняя полнота), то расчеты производятся таким образом – «35—40 калорий на килограмм веса»43.

Прием пищи происходит часто, но небольшими порциями. Это необходимо для того, чтобы облегчить работу поджелудочной железы и равномерно питать мозг глюкозой и другими полезными веществами.

Потребление обычной питьевой воды должно быть не менее 1.5 литров в сутки.

После основной трапезы – обеда – не следует сразу возобновлять умственную работу; в это время возбуждены участки мозга, отвечающие за работу органов пищеварения, а центры умственной деятельности – заторможены (если последние удастся возбудить, то затормозится работа органов пищеварения)44. Поэтому может возникнуть ощущение тяжести в желудке, изжога, газообразование. Необходимо обязательно отдохнуть после обеда – 30—40 минут.

Если придерживаться хотя бы этих основных рекомендаций, касающихся физических нагрузок, сна и питания – риск приобрести какое-либо «профессиональное заболевание работников умственного труда» снижается значительно, а общее самочувствие будет в норме.

Приложение 1 Какими навыками должен обладать специалист-исследователь

Как известно, во времена СССР считалось, что советские люди – самые читающие люди на земле. Культура чтения прививалась на всех уровнях общества. Книги издавались огромными тиражами, а купить их было крайне нелегко. Помимо различных общественных призывов к чтению, существовали научные разработки о природе чтения. Возможно, кому-то будет интересно познакомиться с перечнем умений, которые предъявлялись для определения «зрелости» читателя в советское время. Многое, если не все можно смело применить к себе, проверяя свой уровень культуры чтения.

Материал взят из книги Смородинская М. Д., Маркова Ю. П., О культуре чтения: Что нужно знать каждому. – М.: Книга, 1984:

Советские специалисты разработали перечень умений, которыми должен обладать «зрелый читатель» («читатель-мастер») с достаточно высоким уровнем культуры чтения. Он включает:

Гностические (познавательные) умения:

Выделять главное в тексте, использовать «свернутые» записи (заметки, тезисы, конспекты и др.);

Выделять в тексте связи между явлениями;

Пользоваться библиографическими изданиями, справочной литературой;

Привлекать в процессе чтения дополнительные источники;

Пользоваться приемами скорочтения;

Формулировать гипотезы, намечать пути их проверки;

Производить анализ, синтез, обобщение на материале изучаемого текста.

Проектировочные умения:

Формулировать цели своего чтения и отдавать себе отчет в требованиях к читательской деятельности;

Формулировать цели самостоятельной работы над разными источниками информации;

Формулировать, к каким результатам и с помощью каких методов работы с произведениями печати можно прийти;

Формулировать задачи, темп и ритм чтения.

Конструктивные умения:

Конспектировать кратко, сжато, своими словами и с элементами цитирования;

Составлять план предстоящего сообщения по книге, статье;

Составлять тезисы своего сообщения;

Цитировать, аннотировать, реферировать, рецензировать;

Делать выводы и обобщения.

Коммуникативные умения:

Формулировать вопросы к изучаемому тексту;

Активно воспринимать устные сообщения о книге, анализировать их;

Самому активно участвовать в обсуждении книги, статьи;

Рассказывать об усвоенном, узнанном в процессе чтения;

Строить логически законченное сообщение со вступлением к нему, заключением и выводами;

Высказывать собственное отношение к прочитанному, формулировать и аргументировать свою оценку книги или статьи;

Организаторские умения:

Организовывать свое время, контролировать пустые траты времени и избегать их;

Организовывать читательскую деятельность: рабочее место, необходимы средства деятельности, обеспечивать гигиенические условия чтения, следить за темпом включения в работу;

Контролировать движение глаз, утомляемость;

Ограничивать контакты с другими людьми для достижения искомых целей в области читательской деятельности;

Приобретать в процессе учебы, работы и в свободное время знания, умения, навыки, необходимые для читательской деятельности;

Организовывать накапливаемую в процессе чтения информацию таким образом, чтобы по окончании чтения ею можно было воспользоваться.

Приложение 2 Что значит образование и что значит быть образованным человеком