Искусство управления дыханием - [5]
Для того чтобы научиться максимально эффективно питать себя, необходимо научиться очень четко отделять голод от аппетита.
Голод является естественной, физиологической, телесной реакцией. Аппетит же — явление психологическое, преследующее своей целью переживание той или иной эмоции или же уход от нежелательного психологического состояния. Кроме этого, голод — это внутренние сигналы вашего: дискомфорт в желудке, подсасывание в области солнечного сплетения, повышенное слюноотделение. Аппетит же всегда обусловлен внешними сигналами: все едят, столы уставлены едой, травмирующее воспоминание и т. д.
Научившись проводить очень четкую грань между чувством голода и аппетитом, вы убьете сразу двух зайцев:
1) сможете утолять голод очень небольшим количеством пищи:
2) с помощью психологических техник будете избавляться от повышенного аппетита.
Упражнение. Голод или аппетит?
1. Возьмите чистый лист бумаги и вертикальной чертой разделите его на два столбца.
2. В левой части напишите как можно больше ответов на вопрос «Какие телесные сигналы посылает мне мое тело в момент физического голода?».
Чем больше вы таких сигналов обнаружите, тем лучше.
3. В правой части листа напишите как можно больше ответов на вопрос «Какие обстоятельства, воспоминания, страхи, желания, мечты усиливают у меня аппетит?».
Выполняя данное упражнение, вы узнаете о себе очень много нового. При регулярной и старательной практике данного упражнения вы можете безошибочно определять, что вы в данный момент испытываете: голод или аппетит.
Естественно, принимать физическую пищу желательно только в том случае, если вы испытываете физиологическое, телесное чувство голода.
Упражнение. Избавление от повышенного аппетита
Так как аппетит — это состояние в первую очередь психологическое, то и цели он преследует в первую очередь психологические, а совсем не насыщение физического тела.
1. Спросите себя: «Хочу ли я сейчас есть?»
Дождитесь ответа, пришедшего из ваших глубин.
2. Спросите себя: «Что сейчас хочет есть, мое тело или моя психика?»
Дождитесь внутреннего ответа.
3. Определив, что испытываете аппетит, спросите себя: «Для чего я сейчас хочу есть? Для достижения какой цели я сейчас хочу есть?»
Дождитесь ответа на поставленный вами вопрос.
Осознав психологические цели своего аппетита, вы можете научиться осознанно достигать данных целей множеством других способов.
Например: «В чем цель моего аппетита?»
«Заесть свою никчемность, потерю смысла жизни и т. д.»
Узнав подобную цель, вы можете искренне делать себе комплименты; вспоминать, когда вами восхищались и т. д. И весь ваш аппетит просто улетучится!
Учеными было проведено множество экспериментов, во время которых у испытуемых чувство голода убивалось внушением на 7-14 дней.
Но верно и обратное: очень часто наши пищевые потребности воображаемые.
Давайте же использовать наше воображение осознанно и целенаправленно.
Упражнение. Воображаемое питание
1. Сядьте и расслабьтесь.
2. Дождитесь полного расслабления психики.
3. Представьте, что вы проглотили спущенный шарик, который затем наполняется жидкостью и заполняет весь ваш желудок.
4. Понаблюдайте за своими ощущениями.
5. Представьте, что вы проглотили несколько горячих картофелин.
6. Ощутите в желудке тепло и тяжесть.
7. Понаблюдайте за своими ощущениями.
Упражнение. Уменьшение объема желудка
1. Сядьте или встаньте.
2. Займите комфортное положение.
3. Дождитесь психического успокоения.
4. Представьте свой желудок.
5. Начните ощущать, как уменьшается объем вашего желудка.
Можете представить, что вы ушиваете свой желудок, делая легкую и приятную хирургическую операцию.
6. Ощутите, что желудок значительно уменьшился в объеме и в него теперь помещается лишь крошечное количество еды.
7. Возьмите какой-либо еды и начните неспешно есть, внимательно наблюдая за своими ощущениями.
Скорее всего, вы насытитесь очень небольшим количеством пищи.
Упражнение. Есть так, как идеал
1 Сядьте и займите комфортное положение.
2. Дождитесь расслабления.
3. Создайте идеальное представление о себе. Визуализируйте образ своей идеальной фигуры.
4. Полностью погрузитесь в свой идеальный образ и некоторое время поживите в его шкуре.
5. Пребывая в своем идеальном образе, поешьте в воображаемом мире воображаемую пищу.
6. Ощутите свое физическое тело.
7. Возьмите реальной физической пищи и попробуйте вести себя в процессе питания так, как ваш идеал.
Это не вы едите — это ест ваш идеал.
8. Подражайте своему идеалу, идеальному образу, пока он не станет вашей второй натурой.
При разыгрывании любой роли всегда срабатывает обратная связь, и вы будете есть столько, сколько ест ваш идеал.
Если постоянно входить в свой идеальный образ, то новая модель поведения закрепляется и возникает новый рефлекс, делая человека таким, каким он себя представляет.
Очень важно представить свой идеальный образ как можно более детально: фигуру, образ действий, манеру принятия пищи, внутренние состояния и т. д.
Упражнение. Действительно ли я хочу есть?
1. Сядьте за стол с едой и расслабьтесь.
2. Спросите себя: «Хочу ли я сейчас есть?»
3. Дождитесь ответа, пришедшего из ваших глубин.
Данная книга является введением в искусство маятниковых движений. Любой человек, на практике освоивший упражнения, изложенные в этом учебнике, сможет укрепить свое физическое и психическое здоровье, а также существенно повысить эффективность своих боевых навыков Для широкого круга читателей.Данная книга не является учебником по медицине Любой человек, пытающийся претворить в жизнь рекомендации, данные в этой книге, песет личную ответственность за результаты своих экспериментов.Правообладателем книги является ООО «Современная школа».
Данная книга является введением в искусство управления сном. Любой человек, освоивший на практике излагаемые в книге методики, научится достигать глубокого расслабления, укрепит свое физическое тело, научится входить в осознанный сон, сможет управлять собственными сновидениями.Для широкого круга читателей.
Эта книга предназначена для бойцов спецподразделений. И именно из-за специфики их службы основной упор в ней сделан на умении достигать глубочайшего расслабления, на полном освобождении от страха смерти и на умении мастерски обезболивать последствия любой физической травмы. Данная книга не является учебником по медицине. Любой человек, пытающийся претворить в жизнь рекомендации, данные в этой книге, несет личную ответственность за результаты своих экспериментов.Одна из лучших книг в этор роде.
Реальная уличная драка — это драка без правил и oгpaничений со стороны ваших противников, ценою которой может стать ваша жизнь. Соответственно и подготовка к данной возможной ситуации должна в корне отличаться от строго регламентированных и жестко закрепощенных спортивных единоборств. Главное не в том, чтобы победить в любой драке, а в том, чтобы вообще свести ее надобность в вашей жизни к нулю.Для широкого круга читателей.Юрий Серебрянский — инструктор спецназа, мастер спорта международного класса, высококвалифицированный специалист по рукопашному бою.
Практически овладев материалом данной книги, вы сможете незаметно для окружающих эффективно восстанавливать своя силы, разовьете у себя суперчувствительность, станете текучими и непредсказуемыми для всех, освободив свои двигательные рефлексы, достигнете молниеносной быстроты реакции, обретете звериное чутье, научившись следовать своей интуиции.Для широкого круга читателей.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.
Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.
В данной книге в доступной форме рассказано об острых мышечных болях: миозитах, миалгиях, невралгиях. Рассматриваются симптомы и причины заболеваний, лечение традиционными способами и средствами народной медицины.Отдельные части книги посвящены методам профилактики и борьбы с болью, таким как лечебная гимнастика, йога, ароматерапия, физиотерапия, массаж, аутотренинг.
Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.
Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.
Вы держите в руках книгу о самых эффективных методах лечения таких распространенных заболеваний желудочно-кишечного тракта, как гастрит, язва желудка, язва двенадцатиперстной кишки и панкреатит. Кроме медикаментозного лечения в этой книге вы познакомитесь с такими эффективными методами лечения этих болезней, как холодное и горячее обертывание, грязелечение, ароматерапия, медолечение, гомеопатия, водолечение и многими другими. Также здесь вы найдете почти полторы сотни народных рецептов, сборов и методов нетрадиционной медицины по лечению этих болезней, снятия болевых симптомов и профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта.
В древности наши прадеды широко применяли в бою то, что сегодня многие называют словом магия. На самом же деле древние воины просто знали приемы управления временем и текущими в нем событиями.Магия боя, воинская магия, гипноз — именно в знаниях жрецов всех времен и народов берут эти понятия свое начало, в седой старине, в прахе прошлого. Но несмотря на жестокие гонения и пропасть веков, знания волхвов не исчезли бесследно…Для широкого круга читателей.
В наше время мало кто знает о том, что в сороковые годы прошлого века на вооружении советской контрразведки стояла особая система самбо. О том неизвестном самбо и рассказывает на страницах своей новой книги инструктор спецназа, мастер спорта международного класса, высококвалифицированный специалист по рукопашному бою Юрий Серебрянский.Для широкого круга читателей.
Боевая биоэнергетика как комплексный метод оптимально сочетает достижения лечебной и физической культуры, психотерапии и гигиены. Читателю предлагается более 100 уроков биоэнергетической тренировки с конкретными заданиями и комплексами упражнений. Указывается путь сохранения и восстановления здоровья.Для широкого круга читателей.
Русское боевое искусство «Система» — это непрерывное созидание себя, своей жизни, окружающего мира. «Система» учит, как выходить из самых, казалось бы, безвыходных ситуаций. Именно по «Системе» готовили во время Великой Отечественной войны советских разведчиком и диверсантов.