Искусство потерянного следа. Ушу Мицзун-цюань - [21]

Для удобства, дабы избежать травм, навяжите на столб льняную веревку на высоте 60–70 см, 140 и 170 см над землей. В идеале нужно иметь еще два таких тренажера, которые располагаются в 1,5–2,5 м от первою. В этом случае можно усложнять тренировки, переходя от тренажера к тренажеру.

Рассмотрим тренировку на столбах-тренажерах.

Упр. 1. В левосторонней гунбу нанести по столбу правый туй чжан (рис. 318). Дистанция между вами и столбом должна быть такова, чтобы бьющая рука не разгибалась в локте до конца; левая ладонь у правой стороны груди. После отведите правую ладонь к груди и, развернув корпус вправо, нанесите левый туй чжан (рис. 319). Нанеся 18 ударов поменяйте стойку на правостороннюю и повторите упражнение, начиная с левой руки.

Упр. 2. В левосторонней гуайбу нанесите правый чунцюань, левая ладонь у груди (рис. 320), затем отведите правый кулак назад к груди, где он раскрывается в ладонь и одновременно нанесите левый чунщоань, на пути к цели ладонь формируется в кулак (рис. 321). Повторить 18 раз.

Упр. 3. В баньмабу, стоя к столбу правым боком (рис. 322) перенести вес тела в гунбу и одновременно нанести правый пи чжан изнутри наружу (рис. 323), а вслед за ним, разворачивая корпус далее вправо, левый пи чжан снаружи вовнутрь (рис. 324). Выполнить 9 раз и, поменяв позицию на противоположную, сделать упражнение зеркально.

Упр. 4. В баньмабу, повернувшись к столбу правым боком на расстоянии в пол-шага, нанести правый хэн дин чжоу (рис. 325), затем разворачивая корпус вправо и поднимая правую руку вверх, сделать ею блок бай фаншоу и одновременно нанести левой рукой прямой пэнбэй цюань (рис. 326). Удары локтем наносить осторожно. То же самое в обратной позиции.

Упр. 5. В левосторонней гунбу провести блокирование левой рукой шан фан шоу и одновременно правой рукой цзяч жан (рис. 327). Не задерживаясь, быстро левой ладонью провести бань чжан, а правой нанести на среднем уровне чунцюань (рис. 328). Повторить зеркально.

Упр. 6. В правосторонней гунбу левой рукой провести блок цзай фан шоу и одновременно удар пэн бэй цюань в средний уровень (рис. 329), после чего нанести продолженный правый шоувань и лань чжоу правым локтем (рис. 330). Повторить зеркально.

Упр. 7. В левосторонней гунбу одновременно провести левый хэн фан шоу и правый туй чжан в средний уровень (рис. 331), после чего правую ладонь вернуть к груди пальцами вверх, а левой нанести пи чжан изнутри наружу в верхний уровень (рис. 332).

Упр. 8. Из правосторонней сюйбу переходя в гунбу нанести правый бянь цюань (рис. 333), после чего правой же рукой выполнить чао цюань (рис. 334). Повторить зеркально.

Упр. 9. Из баньмабу правым боком к столбу, зашагнуть левой ногой за правую, принимая чабу и наклоняя корпус нанести правый ляо цюань (рис. 335). После чего, поднимая левое колено и принимая дулибу, нанести правый бянь цюань в верхний уровень; левая ладонь под правой подмышкой (рис. 336).

Упр. 10. Из левосторонней сюйбу нанести правый дань туй в средний уровень (рис. 337), затем быстро поставив правую ногу на землю, нанести левый дань туй (рис. 338). Повторить 18 раз. После чего поменять стойку на противоположную и выполнить упражнение, начиная с левой ноги.

Упр. 11. Из левосторонней сюйбу нанести правый дэн туй в средний уровень (рис. 339), затем быстро поставив правую ногу на землю, нанести левый дэн туй (рис. 340). Повторить 18 раз, после чего поменять стойку на противоположную и выполнить с левой ноги.

Упр. 12. Из левосторонней гунбу, нанести одновременный блок цзай фан шоу левой рукой и ся цай туй правой ногой (рис. 341). Затем выполнить зеркально.

Упр. 13. Выполнить на столбе без поперечных брусов. Из баньмабу правым боком к столбу подшагнуть левой ногой к правой, перенести на нее вес тела и, разворачивая корпус влево, нанести левый хоу ляо туй (рис. 342). Выполнить зеркально.

Упр. 14. На столбе без поперечных брусов из левосторонней сюйбу перенести вес тела на левую ногу и нанести правый чао туй (рис. 343). После чего, поставив правую стопу вперед влево, перенести на нее массу тела, сгибая в колене и провести хоу сао туй левой ногой (рис. 344). Выполнить затем зеркально.

Упр. 15. Из баньмабу лицом к столбу, перенести вес тела на левую ногу и правой ногой нанести вай бай туй в средний или верхний уровень (рис. 345). Затем поставить правую стопу вправо и, приседая на ней, провести левый цянь сао туй (рис. 346). Выполнить зеркально.

Упр. 16. В бинбу спиной к столбу перенести вес тела на левую ногу и правой нанести хоу дэн туй в средний уровень (рис. 347). После чего поставить правую стопу назад и тут же нанести левый хоу дэн туй (рис. 348). Повторить 18 раз.

Упр. 17. Из левосторонней гунбу одновременно провести левый пи чжан и правый пи чжан изнутри наружу (рис. 349). После чего захватить левой кистью верхний брус, толкая его назад-вправо и одновременно нанести гоу ти туй правой ногой по нижнему брусу (рис. 350). Повторить зеркально.

Упр. 18. Из левосторонней сюйбу перенести вес тела вперед в гуайбу и нанести левый вайгэ чжан в брус и одновременно правый чао цюань в верхний уровень (рис. 351).