Исцеление головной боли. Комплексная практическая программа самопомощи - [30]

Нерегулярное питание. Моя бабушка всегда спрашивала, ела ли я. Пропуск приемов пищи или отказ от них, нерегулярное питание, еда второпях, употребление нездоровой пищи могут доставить человеку, страдающему мигренью, большие неприятности.

Рекомендации. В главе 9 мы рассмотрим исключительно важную взаимосвязь между пропуском приемов пищи, пониженным содержанием сахара в крови, диетой и мигренью. Изменение пищевых привычек преобразит вашу жизнь!

Курение. Вы курите? Любите ли вы курить за чашкой кофе? Ведь кофе вас бодрит, а сигареты успокаивают… В силу влияния дымовых газов, химических веществ и никотина, подавляющих аппетит и нарушающих дыхание, курение сигарет способно усугублять течение мигрени и других заболеваний.

Рекомендации. Сделайте все возможное, чтобы бросить курить. Обратитесь за помощью в учреждение первичного медицинского обслуживания, к иглотерапевту, гипнотерапевту и другим специалистам.

Передвижение по городу. То, в каком состоянии пребывает ваше тело, когда вы едете на работу, выполняете различные поручения – так или иначе передвигаетесь, может являться одним из пунктов в китайском меню пусковых механизмов. Независимо от того, ездите ли вы на машине, велосипеде, пользуетесь ли общественным транспортом или ходите пешком, и независимо от преодолеваемого расстояния, передвижение – яркий пример того, как одно действие может включать в себя сразу несколько триггеров. Можно ли то же самое сказать о других действиях, которые вы выполняете регулярно?

Давайте рассмотрим множество факторов, связанных с передвижением, – позу, эргономику, яркое солнце, стресс и обезвоживание – и разберем некоторые сопряженные с ними проблемы.

ВОЖДЕНИЕ АВТОМОБИЛЯ

• В какой позе вы сидите за рулем? Расслабленно откидываясь на спинку сиденья, вы вынуждены подать голову вперед, чтобы видеть дорогу, при этом напрягая плечи, верхнюю часть спины, шею и руки. Когда вы наклоняетесь вперед, чтобы смотреть поверх руля, с верхней частью вашего туловища происходит то же самое и вам приходится поднимать плечи. Напряжение, вызванное неудобной позой, приводит к болезненным ощущениям и мышечной скованности и способствует возникновению головных болей.

• Зашкаливает ли у вас уровень стресса во время вождения? Застревая в пробке или опаздывая, вы неосознанно задерживаете дыхание, поднимаете плечи и крепко сжимаете руль? (Я разгадала тайну ноющих плеч, поймав себя на том, что на дороге из Лос-Анджелеса в Сан-Франциско нажимаю руками на руль – как будто пытаюсь заставить машину ехать быстрее!)

• Находясь за рулем, вы щурите и напрягаете глаза днем, в туман, в ночное время?

ЕЗДА НА ВЕЛОСИПЕДЕ, ХОДЬБА И ДРУГИЕ ФАКТОРЫ

• Езда на велосипеде, ходьба и передвижение на общественном транспорте – а они часто сочетаются друг с другом – сопряжены по большому счету с теми же проблемами, что и при вождении.

• Во время управления велосипедом вы часто наклоняетесь вперед, сгибаясь в пояснице, в результате чего вам приходится поднимать голову и плечи, чтобы видеть дорогу.

• При любом из этих способов передвижения, носите ли вы тяжелую сумку на ремне или рюкзак?

РЕКОМЕНДАЦИИ

• Для вождения автомобиля и езды на велосипеде. Отрегулируйте сиденье в соответствии с вашим ростом и телосложением; сидите вертикально. Целенаправленно расслабляйте руки и плечи.

• Для вождения автомобиля. Подложите опору под поясницу. Поднимите сиденье настолько, чтобы можно было смотреть поверх руля, не вытягивая шеи и не задирая подбородка, и держаться за руль, не поднимая рук и плеч.

• Для всех видов передвижения. Чтобы улучшить себе настроение и снизить уровень стресса, планируйте поездку заранее, пораньше выходите из дома, так чтобы у вас было достаточно времени, и слушайте успокаивающую музыку. Старайтесь все время или часть времени работать удаленно. Учитывайте возможности своего зрения. При тусклом освещении, в темноте, в сумерках или при длительном вождении не напрягайте лоб, глаза и щеки.

Путешествия, изменения привычного распорядка жизни и спад активности. Путешествия и изменения в жизненном распорядке могут выбить вас из устоявшегося ритма приемов пищи, питья и сна, что нередко приводит к головной боли спада активности.

В период подготовки к путешествию, школе, новой работе большинство людей заняты настолько, что перестают спать, есть или пить воду так, как они это делают в обычном режиме. Когда они наконец отправляются в отпуск или преодолевают стрессовую ситуацию и настает время расслабиться, тут-то их и поражает мигрень – так называемая головная боль спада активности! Вспомните все, через что вам приходится пройти, чтобы добраться до места назначения. Например, путешествия часто сопряжены со сменой часовых поясов, длительным сидением в неудобной позе в самолете, автобусе или машине и ношением багажа.

Рекомендации. Отправляясь в путешествие, на экскурсию или в поход, уменьшите вес своей ноши. Ношение тяжелого груза вызывает напряжение в шее и плечах, приводящее к головной боли. Берите с собой надувную подушку для шеи, кашемировый шарф или шаль, путешествуйте с чемоданом или сумкой на колесиках. Во время приготовления к поездке и изменению жизненного распорядка старайтесь придерживаться здоровой диеты и режима сна.