Исцеление головной боли. Комплексная практическая программа самопомощи - [27]

Острая пища

Острая пища, такая как чеснок, лук, острый перец, провоцирует приступы мигрени в более редких случаях, однако может вызвать несварение желудка. Если расстройство пищеварения заставляет вас всю ночь бодрствовать и нарушает цикл сна, что усугубляет течение мигрени, попробуйте отказаться от острой и обильно приправленной пищи либо хотя бы сократить ее потребление.

Амины

Кто знал, что апельсин может спровоцировать мигрень? Цитрусовые, орехи, бобы, кукуруза, бананы, авокадо, йогурт и сметана содержат амины – вещества, входящие в тираминовое семейство. Содержание аминов повышается по мере созревания и выдерживания перечисленных продуктов.

Хотя для большинства людей с мигренью аминосодержащая еда не является такой большой проблемой, как другие виды пищи, возможно, один из этих богатых аминами продуктов провоцирует мигрень в вашем случае. Другие – может быть, и нет. Если у вас нет чувствительности к таким продуктам, не исключайте их из рациона – они имеют высокую питательную ценность, поскольку являются источниками белка, клетчатки и полезных жиров. Опять же, следует различать чувствительность и аллергию. У некоторых людей есть аллергия на орехи (например, на грецкие или арахис), а аллергия как реакция – не то же самое, что провоцирование мигрени.

Пищевая аллергия и чувствительность к пище

Данные о том, что пищевая аллергия провоцирует приступы мигрени, отсутствуют. Аллергию не следует путать с чувствительностью к пище или непереносимостью. Пищевая аллергия представляет собой острую и немедленную реакцию иммунной системы и может представлять угрозу для жизни. Даже малое количество пищи-аллергена способно вызвать сильные спазмы в желудке и диарею и стать причиной опасного отека губ, лица, шеи и горла.

С другой стороны, некоторые люди чувствительны к определенным продуктам, их разновидностям или брендам, которые усугубляют течение мигрени и провоцируют приступы. Выявить наличие чувствительности к пище помогает ведение дневника головной боли.

7. Триггеры, связанные с окружающей средой и образом жизни. Физические факторы

Усугубляют ли окружающая среда, образ жизни и физические условия вашу головную боль? Наверное, вы удивитесь, узнав, каким количеством подобных факторов пронизана ваша повседневная жизнь. В данной главе рассматриваются специфические пусковые механизмы, входящие в эти категории, и предлагаются рекомендации по управлению такими факторами даже в тех случаях, когда они кажутся совершенно нам неподвластными.

Пусковые механизмы мигрени могут таиться в окружающей вас среде, в том, что вы видите, обоняете, слышите. К их числу относятся яркий солнечный свет и люминесцентное освещение; парфюмерия, ароматы и запахи; очень громкий шум или музыка. Перемены погоды, большая высота и низкое атмосферное давление также часто провоцируют приступы мигрени.

Большое значение имеет образ жизни. Ежедневные стрессы, недостаток сна, нерегулярное питание, активное и пассивное курение, напряженное перемещение по городу, изменения в привычном жизненном распорядке и путешествия берут свое.

Физические факторы играют большую роль в развитии головной боли напряжения, мигрени и головной боли смешанного типа, и в данной главе вы получите объяснение, почему так происходит. К этим триггерам относятся напряжение в верхней части туловища, лице и челюсти, дисфункция височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС), неправильная осанка и эргономика, физические упражнения и их отсутствие, чрезмерные нагрузки, секс, неудобная кровать и подушка, синуситы, проблемы со зрением, простуда, грипп, вирусные инфекции, травмы головы и медицинские процедуры.

Обязательно учитывайте эти факторы, когда начнете вести дневник головной боли (глава 10). В дальнейшем, в дополнение к рекомендациям, предложенным в данной главе, вы найдете еще больше советов в III части книги, которая научит вас медитации, плавным дыхательным упражнениям и другим практикам, направленным на решение проблем со стрессом, осанкой и физическими условиями. Глава IV содержит подробные инструкции по самомассажу для снятия напряжения и боли, в том числе головной.

Окружающая среда

Может показаться, что окружающая среда вам практически неподвластна, однако при должной осведомленности и осмотрительности в ваших силах принять определенные меры, чтобы себя обезопасить. Например, если вы чувствительны к жаре, солнцу и яркому свету, то целесообразно взять за правило носить солнцезащитные очки и шляпу с полями и иметь при себе бутылку питьевой воды.

Факторы, связанные со зрением. Солнце, блеск, яркий свет, тусклый свет, люминесцентное освещение, мигающие огни, оптические изображения и эффекты, анимированные картинки и некоторые видеоигры способны провоцировать приступы мигрени.

Следует отметить, что частота мерцания люминесцентных ламп, применяемых во многих административных и производственных зданиях, составляет 60 циклов в секунду, что доставляет неудобства многим людям, страдающим мигренью. Компактные люминесцентные лампы с более высокой частотой мерцания, как сообщается, провоцируют приступы с меньшей вероятностью, однако здесь необходимы дополнительные исследования. Есть предположение, что светодиоды могут оказывать еще более негативное воздействие, поскольку их мерцающий свет диммируется на 100 %, тогда как у компактных люминесцентных ламп – до 35 %.