Ironman: история, а не истерия - [38]

пишу комментарии, на которые стоит обратить внимание.

Плавание

— трисьют или стартовый костюм

— гидрокостюм. Берите его в зависимости от того, где и в какое время будет проходить гонка. Если, к примеру, Вы едете в Малайзию, то гидрокостюм даже не нужно брать, поскольку его использование точно будет запрещено на плавательном этапе, поскольку температура воды не позволяет плыть в нём. Соответственно, и везти его, дополняя вес к багажу, не стоит.

— вазелин, body glide или другой вид лубриканта. Крайне желательно его использование для уменьшения натирания гидрокостюма или стартового костюма. Активно и не стесняясь смазывайте шею, подмышки. Постарайтесь использовать специальные перчатки или пакетики, чтобы руки остались чистыми и не жирными.

— очки для плавания. Некоторые триатлеты рекомендуют брать с собой две пары, но я всегда обходился одними.

— одноразовые тапочки. Обычно я такие тапочки беру в отелях, в которых проживаю: 5—6 командировок, и ты обеспечен одноразовыми тапочками для участия в соревнованиях. Часто от места переодевания до старта плавательного этапа приходится идти приличное расстояние, при этом поверхность, по которой вы идёте, может быть откровенно плохого качества или просто может быть холодной. Для того, чтобы избежать неприятных ощущений и сократить риск накалывания обо что-нибудь острое, я использую те самые одноразовые тапочки из отелей. Одноразовые использовать лучше потому, что после финиша не нужно думать о том, где и как забрать нормальные тапочки. Одноразовые же можно оставить прямо у места старта и забыть про них.

— пульсометр

— шапочка для плавания. Как правило, на всех соревнованиях организаторы выдают свои шапочки с логотипами спонсоров или самих организаторов. На некоторых соревнованиях вы не можете использовать свою шапочку, надевая только ту, что предоставлена организаторами. Но я рекомендую брать резиновую шапочку, чтобы иметь возможность сделать тренировку в ней до соревнований или «попробовать воду».

Велосипед: — велосипед

— велотуфли для триатлона или просто велотуфли в зависимости от того, к чему привыкли

— запасные камеры (две штуки)

— что-то для крепления запасных камер, гелей. Это могут быть затяжки на липучках, изолента и т. д. Использовать скотч не рекомендую, поскольку его очень сложно порвать в самый ответственный момент.

— питьевые бутылки или питьевая система

— насос большой и насос маленький. Можно обойтись и одним насосом. Я предпочитаю везти с собой большой насос, поскольку на нём можно посмотреть уровень давления и им попросту удобнее накачивать колёса, а маленький берётся на гонку, чтобы воспользоваться им на случай прокола колеса. Хотя в последнее время я использую баллончики с CO2 вместо маленького насоса. К ним, конечно, надо привыкнуть, но они точно более комфортны.

— велокомпьютер с зарядкой. Зарядите велокомпьютер, часы, мощемер, электронный переключатель скоростей и любые другие предметы, которые имеют батарею.

— шлем с визором или очками

— мультитул

— пояс для крепления номера

Бег

— кроссовки

— солнцезащитные спортивные очки

— кепка

— носки

Общее

— часы с зарядкой

— спортивное питание (гели, батончики и т.д.)

— лицензия триатлета, страховка

— бритвенные принадлежности

— аспирин на случай жары

— энтеросгель, эспумизан для того, чтобы во время соревнований ваш организм не отвлекал вас по всяким неприятным мелочам

— крем от солнца.

Питание

Основы питания до и во время гонки

Питание — жизненно важная потребность человека, в которой основа — обеспечение человека энергией, различными активными компонентами. Питание для спортсмена представляет собой чуть ли не самостоятельную дисциплину, помимо, собственно, плавания, велогонки и бега. О важности питания написано громаднейшее количество статей, монографий, исследований. Это наше топливо. Часто питание спортсмена отличается от питания обычного человека, что продиктовано серьёзными физическими нагрузками. Не ставя перед собой цели глубоко погрузиться в тему питания, поскольку вопросы, связанные с этим, слишком индивидуальны, хотелось бы лишь дать несколько рекомендаций, советов и лайфхаков по этой теме. Надеюсь, эти советы могут вам пригодиться на тренировках или соревнованиях.

Употребление воды

Зачастую многие спортсмены, особенно участники соревнований на длинных дистанциях, пьют слишком мало воды либо, наоборот, злоупотребляют ею. Здесь важно соблюсти баланс. Малое количество воды приводит к обезвоживанию организма, а слишком большое количество воды — частые побеги в туалет, а также вымывание важных и нужных солей из организма, которые надо будет компенсировать из спортивного питания (гели, изотоники). Рекомендуется пить воду в достаточных количествах, пить мелкими глотками. Постарайтесь не доводить организм до чувства жажды. Как правило, когда оно появляется у человека, то обезвоживание уже набирает свою силу. Поэтому лучше всего не доводить себя до состояния жажды, немного предупреждая его. Правильно, если у вас с собой на велоэтап будет бутылка с водой. Если вдруг по каким-то причинам воду вы не закрепили на велосипеде или вдруг потеряли бутылку на неровной дороге, то на трассе находятся так называемые пункты питания (aid stations), расположенные, как правило, каждые 25—30км друг от друга. На этих пунктах питания всегда есть вода в бутылках. Взяв бутылку с водой, можно выкинуть пустую, закрепив во флягодержателе новую. Кстати, на тренировках рекомендую потренироваться брать воду в движении на велосипеде. Попросите своих близких или просто сочувствующих поизображать волонтёров на трассе, которые подают вам в бутылках воду. Вы едете, снижаете скорость, хватаете бутылку из их рук, делаете несколько мелких глотков (если очень жарко, можно ещё полить на себя воды немного, особенно в шлем для охлаждения головы), далее вставляете бутылку во флягодержатель и продолжаете двигаться дальше. Повторите это упражнение несколько раз. То же проделайте не только с водой, но и с бананами, гелями, ведь на пунктах питания, помимо воды, выдают ещё такое питание. Крайне желательно довести это до автоматизма, чтобы на гонке для вас это не было сюрпризом.