Ironman: история, а не истерия - [39]
Не набирайте большое количество воды с собой на велосипед. Это лишний вес, который приходится тащить атлету. Если велоэтап сложный, с большими подъёмами, то лишние 1—1,5кг действительно будут лишними и сильно осложнят восхождение в холм или гору. Поэтому лучше брать одну бутылку воды, делать по паре маленьких глотков раз в несколько минут и брать новую бутылку воды на каждом пункте питания. С точки зрения массы, это самое рациональное решение.
Нужно очень чётко осознавать, что питание на гонке отличается от обычного питания. Представьте, что в течение 10—13 часов гонки вам придётся есть гели, бананы и пить изотоники и колу. Далеко на каждый организм нормально примет эту пищу. Я неоднократно видел спортсменов, которых рвало от такого питания на трассе.
Пожалуй, лучший совет тут заключается в том, чтобы т.н. «боевое» питание (то, которым вы будете пользоваться на соревновании) обязательно попробовать до самой гонки. Проведите тренировку, на которой будете использовать ровно то питание, которое планируете использовать во время гонки. Посмотрите, как организм реагирует на это. Лучше, если это будет не одна тренировка, а несколько. Так вы сможете внести необходимые корректировки.
Питание до гонки
Не экспериментируйте с новым питанием за несколько дней до гонки. Если вы приехали на соревнования в другую, экзотическую, страну, очевидно, что хочется попробовать местную пищу. Но подавите в себе это желание до момента окончания события. Организм может по-разному среагировать на новую, незнакомую пищу. Уверен, что провести часть гонки в синей кабинке — последнее, что вы захотите вспомнить по прошествии времени. Употребляйте только привычную вашему организму еду.
За 36 часов до начала гонки ограничьте или вовсе откажитесь от употребления клетчатки, которой много в овощах, фруктах, зелени, салатах. Откажитесь от любой волокнистой пищи.
На завтрак в день гонки ешьте привычный завтрак. Мой обычный затрак в день старта может состоять из следующих продуктов:
— каша (овсянка). Она не всегда есть на организованных завтраках в отелях, но всегда можно замочить своей каши на ночь и утром съесть;
— чай или кофе. Я пью много кофе в обычной жизни, но утром перед стартом стараюсь кофе не пить, поскольку оно всё же раздражает желудок;
— хлеб (тост) с нутеллой или джемом. Однажды я слишком безответственно подошёл к завтраку в день гонки, и мой завтрак состоял из двух больших булок с нутеллой и колы. В принципе тут достаточное количество калорий, но не допускайте таких ошибок и питайтесь нормально;
— кексы, булочки.
Другие продукты я стараюсь не употреблять. Категорически не ем мяса и основанных на нём изделий (колбасы) или любой другой тяжёлой пищи, которая долго переваривается и будет придавать тяжесть в моём желудке, не пью свежевыжатых соков, не ем клетчатки (фрукты, овощи) и бобов.
Питание в течение гонки
После завтрака возьмите с собой бутылку воды, а также энергетический батончик. Батончик рекомендуется съесть минут за 15—20 до старта. Воду можно будет употреблять вплоть до момента, когда начинается старт. Воду, кстати, можно будет использовать для смачивания очков, если у вас вдруг не было возможности сделать разминку, тем самым спасти очки от запотевания.
После плавательного этапа в транзитной зоне 1 в зависимости от того, сколько времени было потрачено на плавание, можно съесть энергетический гель, который следует заранее положить в мешок. Обратите внимание, что пункта питания в транзитной зоне не существует, поэтому если есть желание или потребность в питании именно в этой зоне, то необходимо заранее позаботиться об этом.
Далее питание будет состоять из гелей, которые вы берёте с собой на велоэтап, либо питания, которое будет выдаваться на aid stations. Какие именно гели будут выдавать на трассе, обычно известно за несколько дней до гонки. Не факт, что эти гели вам подойдут. Вероятно, гелями этого производителя вы вообще ни разу не пользовались. Поэтому я рекомендую брать привычные гели, которые вы неоднократно опробовали, с собой на велосипед, закрепляя их на раме, руле (в зависимости от количества) или просто засунув в транзитной зоне их в карманы трисьюта. Если было принято решение размещать гели на велосипеде, то воспользуйтесь малярным скотчем для их закрепления. Он легко отрывается (в отличие изоленты) и достаточно крепко держит. На нескольких тренировках до наступления дня гонки потренируйтесь отрывать гель от рамы, есть в ходе движения. Это важный навык, который может не просто сэкономить время, но и предотвратить возможные падения.
В зависимости от планируемого результата или расстояния разбейте всю дистанцию на равные участки и потребляйте гели не реже одного раза в час. Подобрать питание — сложно. Это приходит только с приобретением соревновательного опыта. Однако для начала можно ориентироваться на потребление 300 калорий в час. Для того, чтобы отслеживать точное потребление питания, рекомендую устанавливать напоминание на велокомпьютере или часах. В зависимости от плана по питанию у меня стоит «напоминалка» на велокомпьютере, которая каждые 30-45-60 минут (конкретный интервал задаётся) вибрирует и издаёт звуковой сигнал. Это позволяет мне не забыть потребить нужное количество калорий в конкретное время. При этом нужно понимать, если вы съедите гель с разницей несколько минут от заданного параметра, скорее всего, ничего страшного не произойдёт. К примеру, когда я еду с горы или холмика (или когда просто большая скорость) и у меня срабатывает напоминание о питании, это вовсе не означает, что я должен замедлиться и съесть гель. Нет, нужно завершить спуск, не теряя скорости, потом на плоском участке спокойно поесть.
Большинство ученых в мире доказали, что вода может вылечить любые заболевания, предотвратить старение и поддержать жизненно важные системы организма. Правда ли это? Ответы на эти и многие другие вопросы в своей книге дает Ольга Бутакова – врач с 30-летним стажем, доктор педагогических наук, ректор Международной академии здоровья и саморазвития человека. Ее лекции в интернете ежемесячно просматривают десятки тысяч человек, а на встречах вживую залы оказываются переполнены! Вы узнаете: – какая вода необходима нашему организму – как обращаться с водой – как с помощью воды замедлить процесс старения – какие напитки вредны, какие полезны – как сделать воду безопасной для здоровья В приложении: – тест на закисление организма – тест на обезвоживание организма – тест на кислотную нагрузку. Помните: вода – это жизнь! В формате pdf A4 сохранен издательский дизайн.
Бьюти-индустрия переживает бум, а блогеры и инфлюенсеры каждый день рассказывают подписчикам о новых чудодейственных средствах и универсальных рецептах красоты. Однако увлечение новинками может угрожать не только вашему кошельку. Канадский дерматолог с двадцатилетним стажем Сэнди Скотницки уверена, что главный враг здоровой кожи – гиперуход, то есть злоупотребление косметикой и бьюти-процедурами. Приверженцы гиперухода сначала повреждают естественную защиту кожи мылом и очищающими средствами, а затем пытаются восстановить ее при помощи многоступенчатого ухода.
Наука изгнала магию из медицины, но не из нас, людей, – убежден доктор медицины Эккарт фон Хиршхаузен, знаменитый немецкий комик, телеведущий и автор научно-популярных книг-бестселлеров. Мы продолжаем верить в чудеса, ищем чудесного исцеления и порой доверяем магам и экстрасенсам больше, чем официальной медицине и «людям в белых халатах». Почему это происходит и так ли несовместимы магия и медицина на самом деле? Что, если «чудесное исцеление» имеет вполне научное объяснение, в то время как рекомендация вашего лечащего врача – не что иное, как средневековый магический ритуал? Как отличить шарлатанство от искреннего желания помочь? Об этом и многом другом читайте в этой веселой, познавательной и глубоко личной книге.
Что бы такого съесть, чтобы помолодеть? В истории о молодильных яблоках есть доля правды. Питание действительно может быть антивозрастным. И в комплексе с полезными привычками оно дает потрясающий результат. Но простые антиэйдж-формулы скрыты за уловками маркетологов. Ведь индустрия красоты – многогранный и выгодный бизнес. В этой книге Наталья Шульга, сертифицированный нутрициолог, автор нашумевших образовательных программ на тему питания, отвечает на главный вопрос: как перестать с годами накапливать болезни и морщины? Оказывается, нам мешают всего несколько препятствий, которые мы сами себе создаем.
Автор системы работы с лицом Фейскультура, эксперт в области лицевой гимнастики, Татьяна Чекалова, знакомит читателя с основами лицевой гимнастики. Из книги вы узнаете, какие ключевые правила нужно соблюдать, занимаясь гимнастикой для лица самостоятельно, какие существуют мифы, на которые не стоит обращать внимание, а также о том, что обычно не обсуждается, но, тем не менее, является чрезвычайно важным для строительства красоты. Вы научитесь составлять персональную программу базовых упражнений под ваше собственное лицо.Книга адресована широкому кругу читателей — женщинам и мужчинам, специалистам и любителям, юным и взрослым.Упражнения демонстрирует Валерия Герасина.
Это история о естественной красоте, невероятной сложности и захватывающей изобретательности человеческого организма, о безустанной работе триллионов крошечных бактерий внутри его.Книга Стефана Гейтса не является медицинским учебником о газообразовании и не призвана давать советы тем, кто страдает от проблем с пищеварением. Это научно-популярная работа про пуки, запахи и задницы, призванная увлечь читателя, влюбить в свое удивительное тело и вдохновить посредством науки.Автор настаивает, что испускание газов – совершенно естественное явление, нормальная функция пищеварительной системы, и считает, что в процессе люди должны лишь гордиться, что съели много полезной для здоровья клетчатки.Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача.