Ironman: история, а не истерия - [40]

Шрифт
Интервал

Есть ещё один совет, которому редко следуют новички. Я допускал точно такие же ошибки. Дело в том, что гели, как правило, имеют сладкий вкус. Иногда приторно сладкий. После потребления 6—7 гелей или в ходе соревновательной агонии может показаться, что есть уже совсем не хочется или гели просто не «залезают». Самая большая ошибка — перестать следовать плану по потреблению калорий. Заставляйте себя продолжать их потреблять. Триатлету на этом этапе очень нужна энергия, она позволит после велоэтапа двигаться дальше на беговом этапе.

Далее спортсмен приступает к 3-му, заключительному, этапу: марафон. На протяжении всего этого этапа необходимо поддерживать количество потребляемых калорий. Но здесь можно разбавить питание потреблением колы (в небольших количествах: по глотку на каждом пункте питания), а также есть бананы. На беге очень важно не переборщить с едой, поскольку бежать с полным желудком очень сложно (есть риск серьёзного расстройства желудка). Но и не есть вовсе ни в коем случае нельзя. Рациональное решение в этой связи — чётко следовать плану по питанию, который вы для себя определили самостоятельно или с помощью тренера или советов знакомых.

Если у вас нет тренера и если вы самостоятельно не можете составить план питания на гонку, то можно воспользоваться советами производителей спортивного питания. К примеру, на сайте First Endurance18 можно найти планы питания (безусловно, с использованием питания именно этого производителя) в зависимости от вида гонки и времени её прохождения. Вот как выглядит план питания на «половинку» железной дистанции, если планировать прохождение за 5 часов 30 минут:

Калории: 1870—2150

Жидкость: 3,3—4.9л

Электролиты: 8250—11600мг

ЗАВТРАК

(за 3 часа до старта) 4 тоста с клубничным джемом/мёдом, большая чашка чая/кофе и 1 ложка сахара. И пить мелкими глотками до старта EFS Drink.

ПЕРЕД СТАРТОМ

1 глоток (15мл) EFS Liquid Shot за 15 минут до старта.

ВЕЛО

3 фляги (по 0.7л каждая) воды с EFS Drink +2 фляжки EFS Liquid Shot+ вода на пунктах питания.

БЕГ

2 фляжки EFS Liquid Shot по ходу дистанции маленькими глотками + несколько глотков воды или колы без газа на каждом пункте питания.

ПОСЛЕ ГОНКИ

В течение 20—30 минут после финиша мы рекомендуем выпить порцию восстановителя Ultragen и 1 литр воды еще в течение часа после гонки. Это позволит максимально быстро запустить восстановительные процессы в организме.


Компания Gel4you, представляющая интересы другого известного в России производителя спортивного питания SIS, тоже даёт рекомендации по питанию в наглядной форме19. Для её нормального прохождения потребуется:

Напиток углеводный с электролитами в порошке, 500 гр. — 1 шт.

SiS Go Isotonic Energy Gels, 60 ml., энергетический гель-изотоник — 11 шт.

SiS Go + Electrolyte Gels, гель с электролитами, 60 ml — 2 шт.

SiS Go Isotonic Energy Gels + Caffeine, 60 ml., энергетический гель с кофеином (75 mg.) — 2 шт.

Напиток восстановительный углеводно-белковый, 50 гр. — 1 шт.

SiS Protein bar, 55 g., батончик протеиновый для восстановления — 1 шт.


Рекомендации по питанию от Gel4You на полную железную дистанцию


После гонки

Я пока не встречал ни одного соревнования по триатлону, после которого организатор не позаботился бы о питании участников. На крупных мероприятиях, организуемых под брендом Ironman, например, в финишной зоне атлетов всегда ждёт полноценное питание: макароны, бутерброды, вода, соки, фрукты и много всего другого. Не отказывайте своему организму ни в чём. Ешьте всё, что он просит. За гонку спортсмен тратит от 6000 до 9000 калорий, и организм нуждается в нормальной (твёрдой) пище. Расположитесь спокойно, возьмите нужной еды и размеренно поешьте, никуда не торопясь. Вы провели отличную работу, теперь позвольте организму начать восстановление.

Немного о лишнем весе

В книге я не однократно говорил про такую проблему как лишний вес. Большое количество начинающих спортсменов предпочитают поддерживать свой «боевой» вес в неизменном состоянии, а для некоторых борьба с лишним весом становится причиной начала тренировок вообще. Несколько лет назад для меня проблема избавления от лишнего веса также была весьма актуальной, и сейчас я хотел бы поделиться некоторыми советами о том, как и что необходимо делать.

В этом вопросе, как и в большинстве других, главное — дисциплина. Контролировать можно только то, что можно измерить, посчитать. Основа борьбы с лишним весом — трата калорий в большем количестве, чем их потребление. В этой формуле есть два простых показателя: собственно, сам вес и калории.

По моему убеждению, в течение периода, когда человек борется с лишним весом, он обязан взвешиваться каждый день. Ежедневные замеры имеют большое психологическое значение: каждое утро можно увидеть прогресс или регресс. При этом я рекомендую использовать специальные приложения или дневники по фиксации получаемых результатов. Как я уже говорил, в качестве моего дневника для всего тренировочного процесса выступает TrainingPeaks, который я использую также и для занесения данных о весе. Соответствующие графики позволяют пользователю видеть информацию о результатах за любой выбранный им период.

Продолжить чтение
Рекомендуем почитать
У меня рак, как быть дальше?

Это книга-поддержка больным и их родственникам с самого первого дня постановки диагноза – рак. В ней затронуто большое количество тем: каждый этап лечения, отдых и возвращение к терапии, жизнь после выздоровления, уход и моральная поддержка больных, паллиативное лечение. Автор, онколог с многолетним опытом, рассматривает симптомы рака, причём не только самые распространённые, такие как боль или хроническая усталость. Затрагивает и более запретные темы, такие как проблемы с сексуальной жизнью и депрессивные состояния.

Приемный покой. Советы на каждый день. Том 4

Большой количество писем, подтолкнули меня к созданию этого тома. Не знаю, решусь ли я еще продолжить эту тему… Но то, что получилось — все вам, мои читатели. Пусть это будет и советами, и чтением на каждый день.

Новый счетчик калорий. Ваш бонус: 100 рецептов блюд с посчитанными калориями

В данной книге представлена уникальная информация по количеству калорий не только в продуктах, которые продаются в современных продуктовых магазинах и супермаркетах, но и в наиболее распространенных блюдах, входящих в меню кафе и ресторанов российских городов. Удобный, «карманный», формат «Счетчика» позволит всегда иметь его под рукой, а понятная структура – быстро найти нужный продукт.Кроме того, представлены 100 рецептов блюд с уже подсчитанными калориями.«Счетчик», без сомнения, будет полезен не только тем, кто стремится поддерживать свои вес и фигуру в форме, но и тем, кто в силу болезни, вынужден контролировать ценность своего рациона.

220 рецептов для здоровья женщины

В данной книге рассматривается влияние здорового рациона на самочувствие женщин разного возраста. Она поможет сориентироваться читательницам в выборе полезных продуктов, а приведенные рецепты дадут возможность быстро подобрать подходящее меню, соответствующее их диете и образу жизни.Читательницы узнают: что поддержит гормональный баланс у женщин; какие вещества и микроэлементы необходимы для поддержания женского здоровья; какие продукты полезны женщинам после 40; какие продукты полезны женщинам после 50; каким должно быть питание женщин перед менструацией; о диете Дюкана; о яичной диете.

Живая еда от 1000 болезней. Рецепты, которые лечат позвоночник, суставы, сердце, сосуды, диабет

Отказаться от медикаментов? Это реально! Избавиться от многих заболеваний? Легко! Ведь в состав приведенных здесь рецептов входят только доступные продукты, которые помогут излечить подагру и диабет, заболевания сердца и сосудов, суставов и позвоночника, печени, почек, щитовидной и поджелудочной железы: вкусные супы, аппетитные холодные и горячие блюда из мяса, рыбы, грибов, овощей, яиц, круп, молочных продуктов, напитков… Готовьте с нашей книгой – избавьтесь от болезней!

Кремоварение. Пошаговые рецепты

В наше время полки магазинов переполнены косметическими препаратами различных фирм. Но, несмотря на столь огромный ассортимент, все большую популярность набирает косметика домашнего приготовления на основе натуральных масел и гидролатов. В книге даны рецепты для самостоятельного приготовления кремов для лица и тела с подробным, пошаговым описанием процесса. Изготовление косметики в домашних условиях может не только стать Вашим хобби, но и принести неплохой доход.