Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис - [73]
Примеры:
• Максимальное сохранение себя, здоровья и психики.
• Сохранить разум и здоровье.
• Выжить с минимальными потерями.
• Поддержать своё физическое и душевное здоровье. Справляться.
• Сохранить здоровье.
• Выжить в здравом уме.
• Потом часто все ужасы забываются, снова расцветаешь, главное — не сдаваться и тянуть до просвета.
• Сохранить самоуважение.
• Не разломать то, что важно сохранить.
• Защитить свои слабые стороны и успеть порадоваться жизни.
• Постараться жить несмотря на.
• Просто жить.
Вполне нормально и хорошо иметь цель «Просто выжить/жить». Сложность может быть в том, что соцсети и окружающие (и в чём-то даже я в этой книге, — простите!) бомбят нас лозунгами: «Кризис — это возможности!» У нас, к сожалению, сейчас такой мир, что вообще нас много бомбят лозунгами и есть явное равнение на результаты и ачивки (от английского to achieve «достигать»). Будто бы мы все должны очень многого достигать и постоянно к чему-то рваться, несмотря на любые потери в кризисе и на стартовый баланс сил. Это звучит как: «Хорошо быть богатыми, счастливыми и здоровыми; пожалуйста, все такими будьте». И все люди построились и пошли быть богатыми, здоровыми и счастливыми в светлое будущее.
Увы, всё не так, у всех исходный расклад сил разный, для кого-то выжить — это очень даже качественная и непростая цель. Она не плохая и не хорошая, просто такая, какая есть. Всё в порядке. Общественный фон нужно учитывать, как погоду, и не более того. Выжить — отличная цель, дожить до конца кризиса — шикарная цель, прекрасная ценность и миссия. Многие из тех, кто кризис пытается использовать как возможность, будут плохо справляться с целью «выжить», потому что сфокусируются не на том. Пожалуйста, помните об этом и любите свои маленькие цели и ценности.
Страница 6. Инструкции и рутины
Общий смысл: максимум конкретики и максимум простых и понятных вещей и инструкций себе. Любые рутины, расписание, алгоритмы, точные инструкции и рецепты. Помните, что в кризисе мы соображаем плохо, поэтому нам надо как можно больше простых советов и планов «для тупых». Можно даже написать их в повелительном наклонении, но с поддержкой и теплотой. Если вам кажется, что в повелительном наклонении получается немного невежливо, можно добавлять слово «пожалуйста». Должно получиться что-то вроде «не ходи на сайт такой-то», «когда пытаешься открыть тот сайт, открывай вместо него такой-то сайт», «не ходи в такой-то магазин в кризисе, он не порадует тебя, ходи в другой магазин», «тебе в кризис вот какая еда нужна — вот рецепт бабушкиных плюшек». Помните, мы с вами делали технику телесной релаксации? Можете её распечатать и целиком вставить на эту страницу. Также, если у вас сложилось какое-то конкретное расписание, можно его на эту страничку запихать или вклеить. Записать названия приложений для медитации, местонахождение папки с поддерживающей музыкой. Молитвы. Какие-то важные для вас тексты. Письменные практики. В общем, максимум конкретики.
Примеры:
• Гуляй каждый день.
• Найди себе психологическую группу.
• В холодильнике всегда должна быть готовая еда.
• Вечерний цигун с Ли Холденом.
• Продолжай терапию.
• Проси помощи у близких.
• Включи Чипльдук (веб-радио).
• Смотри каналы с психически здоровыми людьми.
Страница 7. Кризисный чек-лист
Что это? Это список идей на тот случай, если вам станет совсем плохо: например, появятся суицидальные мысли, или накроет приступом паники, или что-то такое. Как психотерапевт, я должна сказать, что иметь такой список для выхода из штопора действительно хорошо, и не только для управления кризисом. В него входят вопросы о физических, психологических и социальных факторах, которые могут повлиять на состояние человека. Когда вам плохо, легко забыть, что утром вы не поели, а это может оказаться ключевым триггером ваших болезненных ощущений — и легковыполнимым действием по устранению.
Ниже представлен пример кризисного чек-листа, составленный автором Sinope[53] и переведённый на русский язык. Конечно, пункты из её списка подходят не всем, и это не панацея от всех плохих состояний в принципе. Вам всё равно нужно будет, например, принимать лекарства или делать что-то ещё. Так что возьмите те пункты, которые вам подходят, выкиньте неподходящие и добавьте свои. Но сам по себе такой кризисный список действительно хорош для начала. Вы сильнее, чем думаете.
Я в кризисе, всё плохо
Вопросы, которые нужно задать себе, прежде чем опускать руки
○ Достаточно ли воды вы пили сегодня?
Если нет, выпейте стакан воды.
○ Меняли ли вы лекарства в последние пару недель?
А может быть, пропустили таблетку? Это могло повлиять на ваше состояние. Подождите несколько дней, и если ничего не поменяется, поговорите об этом с врачом.
○ Вы что-нибудь ели в течение последних трёх часов?
Если нет — съешьте что-нибудь, содержащее белок. Например, немного орехов или творог. Простые углеводы не подойдут.
○ Если сейчас день — одеты ли вы?
Если нет — наденьте на себя чистую одежду. Всё что угодно, кроме пижамы. Здорово, если это будет что-то особенное. Например, футболка со смешным принтом, красивое платье, яркий шарф.
Принять и полюбить себя «как есть» – для многих недостижимая цель. Нам со всех сторон внушают, что мы должны становиться лучше, избавляться от недостатков или хотя бы их скрывать. Мы постоянно себя критикуем, чего-то стыдимся и никак не можем обрести внутреннюю гармонию. В этой книге Екатерина Сигитова, врач-психотерапевт с неизлечимым кожным заболеванием – ихтиозом, на примерах из собственной жизни и историй других людей рассказывает, как все-таки найти точку опоры и научиться любить себя с любыми особенностями и проблемами. Упражнения и задания из книги помогут по-новому взглянуть на себя и приблизиться к принятию независимо от того, насколько вы сейчас от этого далеки и что именно вам мешает.
Канадский востоковед и специалист по когнитивной науке рассказывает о феномене спонтанности, о том, как его понимали древнекитайские философы (в особенности представители конфуцианства и даосизма) и оценивают современные психологи и нейробиологи. Автор также разбирает вопрос, какую пользу “культивирование естественности” в древнекитайском духе может принести нам, членам динамичного, требовательного и агрессивного современного общества.
Человеческая душа - это непознанная вселенная, в которой борятся два вечных начала - добро и зло. Можно ли противостоять стрессам и депрессии, победить зависть и злорадство, интриги и клевету, преодолеть страх и комплексы неполноценности, сковывающие душу и тело, не прибегая при этом к помощи знахарей и экстрасенсов? Можно - отвечает В.А.Сухарев. Обратите взгляд внутрь себя, научитесь в себе искать причины собственных страданий и болей, поверьте в силу мысли, воли - и вы станете властелином своей судьбы. В книге читатели найдут ответы на множество вопросов: почему женщины стареют раньше мужчин, а живут дольше, как избрать спутника жизни, достичь гармонии в сексуальных отношениях.
Человек есть по замыслу Бога существо богоподобное, и потому его нормальная жизнь возможна не иначе, как в общении с Богом, чтобы достигнуть своего истинного назначения и вечного блаженства. История грехопадения Адама и Евы повлияла на все последующее развитие человечества. Принципиальное значение грехопадения наших прародителей заключалось прежде всего в том, что человек перенес центр своей жизни и деятельности с Бога на самого себя. Созданный Богом человек сознательно и свободно решился вместо воли Божией поставить свою волю началом своей жизнедеятельности, самого себя и свою самость сделать центром существующего мира и целью своей жизни.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Эта книга перенесет вас в странный и искаженный мир серийного убийцы. Маньяки встречаются относительно редко. Они представляют собой одну из самых мрачных сторон человеческой природы, сочетая наиболее примитивные и извращенные формы сексуальности с яркой агрессивностью, соединение этих черт толкает их на криминальное поведение. Крайняя степень извращенности неизбежно наводит ужас и в то же время вызывает интерес. Захватывающее повествование Джоэла Норриса раскрывает суть подобной личности, выявляет причины, способствующие формированию синдрома серийного убийцы.
Начало и окончание всего процесса заключается в руководстве. Руководство - наиважнейшая составляющая любой организации. Все мы понимаем важность хорошего руководства и узнаем, когда видим его. Но описание руководства или обучение ему - цель труднодостижимая. Добро пожаловать в книгу "Кораблестроитель". Эта увлекательная аллегория управления бизнесом, выстроенная из образов Древней Греции, учит пяти принципам руководства, таким же эффективным сегодня, какими они были 2500 лет назад. Вы узнаете как: - делать больше с меньшим количеством людей; - меньше надзирать; - строить работу в команде; - уменьшать текучесть кадров; - улучшать моральный дух каждого, включая вас самих.